Magnesium & Migræne

Magnesium er et essentielt mineral, der er involveret i over 300 biokemiske reaktioner i din krop, herunder nerveoverførsel, muskelfunktion og regulering af blodkar. Forskning har vist, at mange migrænepatienter har lavere magnesiumniveauer end folk uden migræne, især under anfald.

Magnesium spiller en rolle i flere processer, der er relevante for migræne. Det hjælper med at regulere frigivelsen af neurotransmittere, opretholder en sund blodkarstone og blokerer NMDA-receptoren, som er involveret i smertesignalering og kortikal spredningsdepression (den bølge af nerveaktivitet, der menes at forårsage migræneaura). Lavt magnesiumniveau kan gøre hjernen mere modtagelig for de elektriske ændringer, der udløser migræneanfald.

Ikke alle magnesiumtilskud er lige gode mod migræne. De former, der har den bedste dokumentation, omfatter magnesiumoxid (400-600 mg dagligt), magnesiumcitrat og magnesiumglycinat. Magnesiumoxid indeholder mest elementært magnesium pr. tablet, men har lavere absorptionshastighed. Magnesiumcitrat og -glycinat absorberes bedre og har tendens til at give færre fordøjelsesmæssige bivirkninger.

American Academy of Neurology og American Headache Society har givet magnesium en niveau B-anbefaling til forebyggelse af migræne, hvilket betyder, at det er "sandsynligvis effektivt". De fleste undersøgelser, der viser gavnlig effekt, brugte 400-600 mg magnesium dagligt. Det kan tage op til tre måneders konsekvent brug, før den fulde forebyggende effekt bliver tydelig.

Magnesiumtilskud tolereres generelt godt, hvilket er en af deres største fordele i forhold til receptpligtig forebyggende medicin. Den mest almindelige bivirkning er løs afføring eller diarré, især med magnesiumoxid- og citratformer. At starte med en lavere dosis og gradvist øge den kan hjælpe din krop med at tilpasse sig.

Magnesiumglycinat har tendens til at forårsage færrest fordøjelsesproblemer. Personer med nyresygdom bør være forsigtige med magnesiumtilskud, da nyrerne er ansvarlige for at fjerne overskydende magnesium fra kroppen. Ved anbefalede doser er alvorlige bivirkninger sjældne for personer med normal nyrefunktion. Magnesium kan interagere med visse antibiotika og bisfosfonater, så tjek med din farmaceut, hvis du tager anden medicin.

Flere kliniske forsøg understøtter magnesium til forebyggelse af migræne. En skelsættende undersøgelse viste, at 600 mg magnesiumcitrat dagligt reducerede migrænefrekvensen med 41,6 % sammenlignet med 15,8 % med placebo. Andre undersøgelser har vist lignende resultater med magnesiumoxid. Effekten er beskeden sammenlignet med receptpligtig forebyggende medicin, men betydelig, især i betragtning af den gunstige bivirkningsprofil.

Magnesium ser ud til at være særligt nyttigt for migræne med aura og for menstruel migræne. Nogle forskere mener, at det skyldes, at aura involverer kortikal spredningsdepression, som magnesium kan hjælpe med at undertrykke. For folk, der foretrækker at starte med en naturlig tilgang, eller som ønsker at tilføje noget til deres eksisterende behandling, anbefales magnesium ofte som et første skridt.

Fordi magnesiums virkninger er gradvise og mere subtile end receptpligtig medicin, er konsekvent sporing den eneste pålidelige måde at vide, om det virker for dig. Begynd at logge dine migræner i CalmGrid, før du begynder med tilskud, for at etablere en klar baseline.

Efter tre måneders daglig magnesiumbrug skal du sammenligne dine data. Se på månedlig migrænefrekvens, sværhedsgrad, varighed, og hvor godt dine akutte behandlinger virker. Nogle mennesker bemærker en reduktion i aurafrekvensen, selvom det samlede antal anfald ikke ændrer sig dramatisk. Uden sporing kan disse gradvise forbedringer være lette at overse, og du kan stoppe et kosttilskud, der faktisk hjalp.