For meget søvn & Migræne

Det kan virke kontraintuitivt, men for meget søvn kan udløse migræne lige så let som for lidt søvn. Mange mennesker oplever det, der nogle gange kaldes en "weekendhovedpine" - en migræne, der rammer efter at have sovet længe på en fridag. Forskning tyder på, at for meget søvn forstyrrer den fine balance af neurotransmittere i din hjerne, især serotonin.

Når du sover ud over din krops naturlige rytme, svinger serotoninniveauet unormalt. Da serotonin regulerer både humør og smerteopfattelse, kan disse skift aktivere migræneveje. For meget søvn forsinker også dit morgenindtag af koffein, hvis du er en regelmæssig kaffedrikker, hvilket potentielt tilføjer koffeinafvænning til blandingen.

Din krop kører på et internt ur kendt som døgnrytmen. Dette ur styrer, hvornår hormoner frigives, hvornår kropstemperaturen stiger og falder, og hvornår din hjerne forventer at være vågen eller sovende. For meget søvn bringer hele dette system ud af balance.

Når du sover forbi dit sædvanlige tidspunkt for at vågne, forsinkes frigivelsen af kortisol, melatonin varer længere end forventet, og blodsukkerniveauet kan falde fra den forlængede faste. Undersøgelser viser, at selv en afvigelse på to timer fra dit normale tidspunkt for at vågne kan øge migrænerisikoen betydeligt. Din hjerne reagerer på disse forstyrrelser som en form for stress, og denne stressrespons kan starte den kaskade af begivenheder, der fører til et migræneanfald.

Flere situationer fører ofte til migræne relateret til for meget søvn. Weekendsøvn er den hyppigste synder - du har vågnet kl. 6:30 hele ugen og sover pludselig til kl. 10 om lørdagen. Feriedage, helligdage og restitutionssøvn efter sygdom kan give den samme effekt.

Nogle mennesker sover for meget som en reaktion på den foregående nats migræne, hvilket skaber en cyklus, hvor restitutionssøvn udløser et nyt anfald. Andre sover for meget på grund af medicin, der forårsager døsighed, depression eller sæsonbestemte ændringer, der påvirker energiniveauet. At identificere, hvilke scenarier der fører til dit mønster med for meget søvn, er et vigtigt første skridt i at bryde cyklussen.

Målet er konsistens snarere end et specifikt antal timer. De fleste voksne har det bedst med 7-8 timer, men din ideelle mængde kan være anderledes. Nøglen er at finde ud af, hvad der virker for dig, og holde fast i det dagligt, inklusive weekender og helligdage.

Start med at spore din søvnvarighed sammen med dine migræneanfald i et par uger. Se efter mønstre - klynger anfald efter nætter, hvor du sov mere end et bestemt antal timer? Mange mennesker opdager en klar tærskel. At sætte et vækkeur til samme tid hver dag, selv når du ikke har forpligtelser, er en af de enkleste og mest effektive strategier til forebyggelse af migræne.

At opretholde et stabilt tidspunkt for at vågne kan føles vanskeligt, især på fridage, hvor du vil hvile dig. I stedet for at sove længe, ​​så prøv at vågne på dit sædvanlige tidspunkt og tage en kort lur på 20 minutter senere på dagen, hvis det er nødvendigt. Dette bevarer din døgnrytme og giver stadig mulighed for en vis restitution.

Hvis du konstant har lyst til at sove for meget, så undersøg hvorfor. Går du for sent i seng? Er din søvnkvalitet dårlig på grund af forstyrrelser? Bruger du søvn til at håndtere stress eller lavt humør? At adressere den grundlæggende årsag er mere effektivt end blot at bekæmpe trangen til at sove længe. Lyseksponering inden for 30 minutter efter at du er vågnet, hjælper også med at forankre din døgnrytme og får konsekvente tidspunkter for at vågne til at føles mere naturlige.