Hidratálás és migrén

A dehidratáció az egyik leggyakrabban jelentett migrén kiváltó ok, és még az enyhe dehidratáció is sebezhetőbbé teheti az agyat a rohamokkal szemben. Ha a szervezet nem jut elegendő folyadékhoz, a vérmennyiség csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigéndús vér jut az agyba. Maga az agy átmenetileg kissé összezsugorodhat a folyadékvesztés miatt, eltávolodva a koponyától és fájdalomjeleket kiváltva.

A dehidratáció az elektrolit-egyensúlyt is befolyásolja, ami elengedhetetlen a megfelelő idegműködéshez. A nátrium, a kálium és a magnézium mind szerepet játszik az idegi jelátvitelben, és egyensúlyhiányuk csökkentheti a migrénküszöböt. Sokak számára a látszólag a semmiből jövő migrén valójában arra vezethető vissza, hogy napközben nem ittak elég vizet.

Az általános ajánlás napi nyolc 2,4 dl-es pohár (körülbelül 2 liter) víz, de az egyéni szükségletek a testmérettől, az aktivitási szinttől, az éghajlattól és egyéb tényezőktől függően változnak. Praktikus megközelítés, ha annyit iszunk, hogy a vizeletünk egész nap világossárga maradjon. A sötét vizelet egyértelmű jele annak, hogy több folyadékra van szükségünk.

Ne várjuk meg, amíg szomjasnak érezzük magunkat, mert a szomjúság a dehidratáció késői jele. Tartsunk magunknál egy vizespalackot, és kortyolgassunk rendszeresen. Migrénes roham esetén a folyadékbevitel növelése néha segíthet, különösen, ha a dehidratáció hozzájárult a roham kiváltásához. Egyesek úgy találják, hogy egy kis mennyiségű elektrolit (egy csipet só vagy egy elektrolit tabletta) hozzáadása fokozza a hidratáló hatást.

Az European Journal of Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi körülbelül 1,5 literrel történő vízbevitel növelése csökkentette a migrén intenzitását és a fejfájással töltött órák számát egy kéthetes időszak alatt. Bár a tanulmány kicsi volt, alátámasztja azt, amit sok migrénes már sejt: a hidratálás számít.

Más kutatások kimutatták, hogy a dehidratációval összefüggő fejfájások jól reagálnak a vízbevitelre 30 percen belül és három órán belül. A migrénes betegek körében végzett felmérés szerint körülbelül egyharmaduk azonosította a dehidratációt kiváltó okként, és többségük a jobb folyadékbevitel fenntartásával meg tudta előzni a dehidratációval összefüggő rohamokat. A bizonyítékok alátámasztják a hidratálást mind megelőző stratégiaként, mind akut enyhítő intézkedésként.

Építsük be a hidratálást a napi rutinunkba, ahelyett, hogy véletlenszerűen próbálnánk emlékezni rá. Igyunk egy pohár vizet ébredéskor, minden étkezéskor és lefekvés előtt. Állítsunk be emlékeztetőket a telefonunkon, ha hajlamosak vagyunk elfelejteni. Tartsunk vizespalackokat az autónkban, az asztalunkon és az éjjeliszekrényünkön, hogy mindig kéznél legyen.

Ügyeljünk azokra az italokra, amelyek a hidratálás ellen hatnak. Az alkohol vízhajtó hatású és jól ismert migrén kiváltó ok. A mérsékelt mennyiségű koffein a legtöbb ember számára rendben van, de a túlzott koffeinbevitel hozzájárulhat a folyadékvesztéshez. A magas víztartalmú ételek, mint például az uborka, a görögdinnye és a levesek, szintén hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez.

A hidratálási jegyzetek hozzáadása a migrénkövetéshez olyan mintákat tárhat fel, amelyeket egyébként kihagyhatnánk. Amikor rohamot naplózunk a CalmGrid alkalmazásban, gondoljunk vissza az aznapi folyadékbevitelünkre. Kihagytuk a vizet egy forgalmas reggelen? Edzettünk anélkül, hogy pótoltuk volna a folyadékot? Fogyasztottunk alkoholt az előző este?

Idővel észrevehetjük, hogy a migrén nagyobb valószínűséggel jelentkezik azokon a napokon, amikor a hidratálás gyenge volt. Ez a minta egy egyszerű, megvalósítható megelőzési stratégiát ad. Még ha a dehidratáció nem is az elsődleges kiváltó okunk, a hidratáltság fenntartása olyan puffert hoz létre, amely segíthet elviselni más kiváltó okokat anélkül, hogy migrénbe csapnának át.