마그네슘과 편두통

마그네슘은 신경 전달, 근육 기능, 혈관 조절을 포함하여 신체 내 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 연구에 따르면 많은 편두통 환자가 편두통이 없는 사람보다, 특히 발작 중에 마그네슘 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 편두통과 관련된 여러 과정에서 중요한 역할을 합니다. 신경 전달 물질 방출을 조절하고, 건강한 혈관 긴장도를 유지하며, 통증 신호 전달 및 피질 확산 억제(편두통 조짐을 유발하는 것으로 생각되는 신경 활동의 파동)에 관여하는 NMDA 수용체를 차단합니다. 마그네슘 부족은 뇌가 편두통 발작을 유발하는 전기적 변화에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

모든 마그네슘 보충제가 편두통에 동일하게 효과적인 것은 아닙니다. 가장 효과적인 형태로는 산화 마그네슘(매일 400-600mg), 구연산 마그네슘, 글리신산 마그네슘이 있습니다. 산화 마그네슘은 정제당 가장 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있지만 흡수율은 낮습니다. 구연산 마그네슘과 글리신산 마그네슘은 흡수가 더 잘되고 소화기 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.

미국 신경과학회와 미국 두통 학회는 마그네슘에 대해 편두통 예방에 대한 B 등급 권장 사항을 부여했는데, 이는 "아마도 효과적"이라는 의미입니다. 이점을 보여주는 대부분의 연구에서는 매일 400-600mg의 마그네슘을 사용했습니다. 완전한 예방 효과가 나타나기까지 최대 3개월의 꾸준한 사용이 필요할 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 일반적으로 내약성이 좋으며, 이는 처방 예방제에 비해 가장 큰 장점 중 하나입니다. 가장 흔한 부작용은 묽은 변 또는 설사이며, 특히 산화 마그네슘 및 구연산 마그네슘 형태에서 그렇습니다. 낮은 용량으로 시작하여 점차적으로 늘리면 신체가 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글리신산 마그네슘은 소화 불량을 일으킬 가능성이 가장 적습니다. 신장 질환이 있는 사람은 신장이 체내에서 과도한 마그네슘을 제거하는 역할을 하므로 마그네슘 보충제에 주의해야 합니다. 권장 용량에서는 정상적인 신장 기능을 가진 사람에게 심각한 부작용이 드뭅니다. 마그네슘은 특정 항생제 및 비스포스포네이트와 상호 작용할 수 있으므로 다른 약물을 복용하는 경우 약사에게 확인하십시오.

여러 임상 시험에서 편두통 예방에 대한 마그네슘을 지지합니다. 획기적인 연구에 따르면 매일 600mg의 구연산 마그네슘은 위약에 비해 편두통 빈도를 41.6% 감소시킨 반면 위약은 15.8% 감소시켰습니다. 다른 연구에서도 산화 마그네슘으로 유사한 결과를 보여주었습니다. 효과는 처방 예방제에 비해 미미하지만, 특히 유리한 부작용 프로필을 고려할 때 중요합니다.

마그네슘은 조짐이 있는 편두통과 월경 편두통에 특히 도움이 되는 것으로 보입니다. 일부 연구자들은 이것이 조짐이 피질 확산 억제를 포함하기 때문이라고 믿고 있으며, 마그네슘은 이를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연적인 접근 방식으로 시작하거나 기존 치료법에 무언가를 추가하려는 사람들에게 마그네슘은 종종 첫 번째 단계로 권장됩니다.

마그네슘의 효과는 점진적이고 처방약보다 미묘하기 때문에 일관된 추적만이 효과가 있는지 여부를 알 수 있는 유일한 신뢰할 수 있는 방법입니다. 보충을 시작하기 전에 CalmGrid에서 편두통을 기록하여 명확한 기준선을 설정하십시오.

매일 마그네슘을 3개월 동안 복용한 후 데이터를 비교하십시오. 월별 편두통 빈도, 심각도, 지속 시간 및 급성 치료가 얼마나 잘 작동하는지 살펴보십시오. 어떤 사람들은 전반적인 발작 횟수가 크게 변하지 않더라도 조짐 빈도가 감소하는 것을 알 수 있습니다. 추적하지 않으면 이러한 점진적인 개선을 놓치기 쉽고 실제로 도움이 되었던 보충제를 중단할 수 있습니다.