카페인과 편두통

카페인은 편두통과 관련하여 독특하고 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 소량의 카페인은 실제로 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 많은 일반의약품 진통제에 카페인이 함유된 이유입니다. 그러나 다량으로 섭취하거나 불규칙한 섭취 패턴을 보일 경우 카페인은 잘 알려진 편두통 유발 요인이 됩니다.

일반적으로 카페인 사용이 불규칙해지면 문제가 시작됩니다. 뇌는 아데노신 수용체 수를 늘려 규칙적인 카페인 섭취에 적응합니다. 아침 커피를 거르거나 평소보다 늦게 마시는 등 카페인 수치가 갑자기 떨어지면 이러한 추가 수용체가 아데노신으로 넘쳐 혈관이 확장되어 편두통을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 카페인은 잠재적인 치료제이자 잠재적인 문제가 될 수 있습니다.

카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 작용합니다. 아데노신은 졸음을 유발하고 혈관을 확장시키는 화학 물질입니다. 카페인이 이러한 수용체를 차단하면 혈관이 수축되고 정신이 더 맑아지는 느낌을 받습니다. 이러한 혈관 수축은 카페인이 두통에 도움이 될 수 있는 이유 중 하나입니다. 편두통과 관련된 혈관 확장을 줄여주기 때문입니다.

그러나 연구에 따르면 매일 200mg 이상의 카페인(커피 약 두 잔)을 섭취하면 편두통 발작 위험이 크게 증가합니다. 카페인 섭취량이 많으면 신경계를 자극하고 수면의 질을 저하시키며 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 독립적으로 편두통에 기여합니다. 자극 효과는 또한 피로감을 가릴 수 있으므로 신체의 한계를 넘어서도록 만들 수 있습니다.

사람마다 카페인을 다르게 대사합니다. 간 효소의 유전적 변이로 인해 어떤 사람들은 카페인을 빠르게 처리하는 반면, 어떤 사람들은 효과를 훨씬 더 오래 느끼는 느린 대사자입니다. 개인의 카페인 역치(편두통 위험을 증가시키지 않고 섭취할 수 있는 양)는 이러한 유전적 요인과 전반적인 민감도에 따라 달라집니다.

편두통 발작과 함께 카페인 섭취량을 추적하면 역치를 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료, 에너지 드링크, 초콜릿, 심지어 일부 약물까지 모든 카페인 공급원을 기록하십시오. 많은 사람들이 하루 종일 모든 공급원을 합산하면 생각보다 훨씬 더 많은 카페인을 섭취하고 있다는 사실에 놀랍니다.

가장 중요한 원칙은 일관성입니다. 카페인을 마시는 경우 주말을 포함하여 매일 거의 같은 시간에 거의 같은 양을 섭취하십시오. 갑작스러운 변화(증가 또는 감소)는 편두통을 가장 자주 유발합니다. 섭취량을 줄이기로 결정한 경우 금단 두통을 피하기 위해 매주 약 25%씩 점진적으로 줄이십시오.

많은 두통 전문의는 매일 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 이는 12온스(약 355ml)의 커피 한 잔 또는 홍차 두 잔에 해당합니다. 카페인 음료의 일부를 디카페인 버전으로 바꾸면 의식을 유지하면서 총 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 보호하기 위해 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오. 수면의 질은 그 자체로 중요한 편두통 요인입니다.

카페인은 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 더 많은 곳에서 나타납니다. 일반적인 녹차 한 잔에는 25~50mg이 들어 있고, 차이 라떼에는 50~70mg이 들어 있을 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 1온스당 약 20mg이 들어 있습니다. 에너지 드링크는 캔당 80~300mg을 함유할 수 있습니다. 일부 진통제에는 1회 복용량당 65mg이 들어 있고, 특정 운동 전 보충제에는 1회 제공량당 150~300mg이 들어 있습니다.

디카페인 커피도 완전히 카페인이 없는 것은 아닙니다. 일반적으로 컵당 2~15mg이 들어 있습니다. 카페인이 없다고 판매되는 일부 허브차에도 미량의 카페인이 들어 있을 수 있습니다. 라벨을 주의 깊게 읽고 매일 카페인 섭취량의 누적 합계를 유지하면 개인의 안전 범위 내에서 유지하고 뇌에 필요한 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.