マグネシウムと片頭痛

マグネシウムは、神経伝達、筋肉機能、血管調節など、体内の300以上の生化学反応に関与する必須ミネラルです。研究によると、多くの片頭痛患者は、特に発作中に、片頭痛のない人よりもマグネシウムレベルが低いことがわかっています。

マグネシウムは、片頭痛に関連するいくつかのプロセスにおいて役割を果たします。神経伝達物質の放出を調節し、健康な血管の緊張を維持し、痛みのシグナル伝達と皮質拡延抑制（片頭痛オーラを引き起こすと考えられている神経活動の波）に関与するNMDA受容体を遮断します。マグネシウムが不足すると、脳が片頭痛発作を引き起こす電気的変化の影響を受けやすくなる可能性があります。

すべてのマグネシウムサプリメントが片頭痛に同じように効果があるわけではありません。最もエビデンスのある形態には、酸化マグネシウム（1日400〜600mg）、クエン酸マグネシウム、およびグリシン酸マグネシウムが含まれます。酸化マグネシウムは、錠剤あたりの元素マグネシウムの含有量が最も多いですが、吸収率は低いです。クエン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムは、よりよく吸収され、消化器系の副作用を引き起こす傾向が少なくなります。

米国神経学会と米国頭痛学会は、マグネシウムを片頭痛予防に対してレベルBの推奨を与えています。これは、「おそらく効果的」であることを意味します。有益性を示したほとんどの研究では、1日400〜600mgのマグネシウムを使用しました。完全な予防効果が現れるまでには、最大3か月の継続的な使用が必要になる場合があります。

マグネシウムサプリメントは一般的に忍容性が高く、処方箋による予防薬に対する最大の利点の1つです。最も一般的な副作用は、特に酸化マグネシウムおよびクエン酸マグネシウムの形態で、便がゆるくなるか下痢です。低用量から始めて徐々に増やすと、体が適応するのに役立ちます。

グリシン酸マグネシウムは、消化器系の不調を引き起こす可能性が最も低い傾向があります。腎臓病の人は、腎臓が体から過剰なマグネシウムを除去する役割を担っているため、マグネシウムサプリメントに注意する必要があります。推奨用量では、腎機能が正常な人にとって、深刻な副作用はまれです。マグネシウムは特定の抗生物質やビスホスホネートと相互作用する可能性があるため、他の薬を服用している場合は、薬剤師に確認してください。

いくつかの臨床試験が、片頭痛予防のためのマグネシウムを支持しています。画期的な研究では、1日600mgのクエン酸マグネシウムを投与すると、プラセボの15.8％と比較して、片頭痛の頻度が41.6％減少することがわかりました。他の研究でも、酸化マグネシウムで同様の結果が示されています。効果は処方箋による予防薬と比較して控えめですが、特に良好な副作用プロファイルを考慮すると、重要です。

マグネシウムは、オーラのある片頭痛や月経性片頭痛に特に役立つようです。一部の研究者は、これはオーラが皮質拡延抑制を伴うためであり、マグネシウムが抑制を助けることができると考えています。自然なアプローチから始めたい人や、既存の治療に何かを追加したい人にとって、マグネシウムは多くの場合、最初のステップとして推奨されます。

マグネシウムの効果は徐々に現れ、処方薬よりも微妙であるため、一貫した追跡が、それがあなたに効果があるかどうかを知るための唯一の信頼できる方法です。補給を開始する前に、CalmGridで片頭痛を記録し始めて、明確なベースラインを確立してください。

毎日のマグネシウム摂取から3か月後、データを比較します。毎月の片頭痛の頻度、重症度、持続時間、および急性期治療がどれだけ効果的かを確認してください。全体的な発作数が劇的に変化しなくても、オーラの頻度が減少することに気づく人もいます。追跡なしでは、これらの緩やかな改善を見逃しやすく、実際に役立っていたサプリメントを中止する可能性があります。