편두통 음식 갈망

편두통 관련 음식 갈망은 강렬하고 구체적일 수 있습니다. 초콜릿에 대한 압도적인 갈망, 짠맛 나는 감자 칩에 대한 절박한 필요, 또는 탄수화물이 풍부한 편안한 음식에 대한 특이한 욕구를 느낄 수 있습니다. 이러한 갈망은 일반적인 배고픔과는 다르게 느껴집니다. 특정 음식에 더 집중되고, 더 강요적이며, 만족시키기가 더 어렵습니다.

갈망은 일반적으로 두통이 시작되기 몇 시간 또는 심지어 하루 전인 전조 단계에서 나타납니다. 저녁에 단 것을 찾아 식료품 저장실을 습격하고 다음 날 아침 편두통으로 깨어날 수 있습니다. 수십 년 동안 많은 사람들이 음식이 편두통을 유발한다고 가정했습니다. 그러나 점점 더 많은 증거는 갈망이 실제로 뇌에서 이미 시작된 편두통의 초기 증상임을 시사합니다.

음식 갈망을 유발 요인으로 잘못 식별하는 것은 편두통 관리에서 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 다음과 같은 방식으로 발생합니다. 초콜릿을 갈망하고, 초콜릿을 먹고, 편두통이 뒤따릅니다. 논리적인 결론은 초콜릿이 편두통을 유발했다는 것입니다. 그러나 시간 순서는 다른 이야기를 들려줍니다.

연구에 따르면 갈망 자체가 전조 증상이며, 이는 사탕을 먹기 전에 편두통 과정이 이미 뇌에서 시작되었음을 의미합니다. 식욕을 조절하고 편두통 시작에 깊이 관여하는 시상 하부는 초기 공격 단계의 일부로 이러한 갈망을 유발합니다. 통제된 환경에서 특정 음식을 편두통 유발 요인으로 테스트한 연구에서는 일기 기반 연구에서 나타난 연결을 확인하지 못하여 증상-유발 요인 이론을 뒷받침했습니다.

시상 하부는 편두통 과정 초기에 활성화되어 배고픔, 갈증 및 특정 음식 욕구에 영향을 미칩니다. 전조 단계 동안 세로토닌 수치의 변화는 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 탄수화물은 뇌가 더 많은 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되기 때문입니다.

가장 흔하게 보고되는 초콜릿 갈망은 뇌가 마그네슘(초콜릿은 마그네슘이 비교적 높음) 또는 코코아의 기분 향상 화합물을 찾는 것을 반영할 수 있습니다. 전조 단계 동안 도파민 변동은 또한 보상 추구 행동을 유발하여 맛이 좋고 칼로리가 높은 음식을 향하게 할 수 있습니다. 일부 연구자들은 뇌가 폭풍 전에 일부 동물이 더 많이 먹는 것과 유사하게 신진 대사 요구가 많은 편두통 공격 전에 에너지를 비축하려고 시도한다고 이론화합니다.

음식 갈망은 편두통 환자의 약 30-40%가 전조 증상으로 보고합니다. 초콜릿이 가장 흔하게 갈망하는 음식이며, 그 다음으로 다른 단 것, 짠 스낵 및 탄수화물이 많은 음식이 있습니다. 갈망은 여성에서 더 흔하게 보고되는 경향이 있으며, 이는 식욕과 편두통 모두에 대한 호르몬의 영향과 관련이 있을 수 있습니다.

모든 편두통이 갈망에 선행되는 것은 아니며, 모든 갈망이 편두통을 나타내는 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 공격과 함께 갈망을 추적하면 일반적인 식욕과 전조 갈망을 구별하는 데 도움이 됩니다. 특정 음식 갈망이 두통이 발생하기 12-24시간 전에 안정적으로 나타나면 유리하게 사용할 수 있는 전조 마커일 가능성이 높습니다.

갈망을 잠재적인 전조 증상으로 인식하면 죄책감의 원천이 아닌 신호로 사용하십시오. 이것은 의지력에 관한 것이 아닙니다. 당신의 뇌는 신경 화학과 관련된 요청을 보내고 있으며, 갈망하는 음식을 소량 섭취해도 다가오는 편두통이 악화될 가능성은 낮습니다.

더 중요한 것은 갈망을 준비하라는 신호로 사용하는 것입니다. 수분을 충분히 섭취하고, 알려진 추가 유발 요인을 피하고, 약물을 준비하고, 가능한 경우 일정을 비우십시오. 단백질과 건강한 지방과 함께 갈망하는 음식을 일부 포함하는 균형 잡힌 식사 또는 간식을 섭취하면 혈당을 안정시키고 뇌가 찾는 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈망하는 음식을 피하여 편두통을 예방하려는 시도로 식사를 거르지 마십시오. 단식 자체가 잘 확립된 편두통 유발 요인이기 때문입니다.

특정 음식이 편두통을 유발한다고 믿기 때문에 피하고 있다면 의사와 상의하십시오. 잘못 식별된 유발 요인에 기반한 지나치게 제한적인 식단은 영양 결핍과 불필요한 식이 스트레스를 유발할 수 있으며, 둘 다 실제로 편두통을 악화시킬 수 있습니다.

의사 또는 두통 전문의는 음식 유발 요인이 실제로 의심되는 경우 적절한 제거 및 재도입 프로토콜을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 개별 음식을 체계적으로 제거하고 재도입하여 실제로 공격을 유발하는지 또는 연관성이 우연히 발생했거나 전조에 의해 유발되었는지 확인하는 것이 포함됩니다. 무엇을 먹었는지뿐만 아니라 두통과 관련하여 갈망이 언제 시작되었는지 기록하는 자세한 편두통 일기를 보관하는 것은 실제 유발 요인과 전조 증상을 구별하는 데 매우 중요합니다.