Magnesium og migrene

Magnesium er et essensielt mineral som er involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din, inkludert nerveoverføring, muskelfunksjon og regulering av blodårer. Forskning har vist at mange migrenepasienter har lavere magnesiumnivåer enn personer uten migrene, spesielt under anfall.

Magnesium spiller en rolle i flere prosesser som er relevante for migrene. Det hjelper til med å regulere frigjøringen av nevrotransmittere, opprettholder sunn blodårestonus og blokkerer NMDA-reseptoren, som er involvert i smertesignalering og kortikal spredningsdepresjon (nerveaktivitetsbølgen som antas å forårsake migreneaura). Lavt magnesiumnivå kan gjøre hjernen mer utsatt for de elektriske endringene som utløser migreneanfall.

Ikke alle magnesiumtilskudd er like bra for migrene. Formene med best dokumentasjon inkluderer magnesiumoksid (400-600 mg daglig), magnesiumsitrat og magnesiumglysinat. Magnesiumoksid inneholder mest elementært magnesium per tablett, men har lavere absorpsjonshastighet. Magnesiumsitrat og -glysinat absorberes bedre og har en tendens til å forårsake færre fordøyelsesmessige bivirkninger.

American Academy of Neurology og American Headache Society har gitt magnesium en nivå B-anbefaling for migreneforebygging, noe som betyr at det er «sannsynligvis effektivt». De fleste studier som viser fordel, brukte 400-600 mg magnesium daglig. Det kan ta opptil tre måneders konsekvent bruk før den fulle forebyggende effekten blir tydelig.

Magnesiumtilskudd tolereres generelt godt, noe som er en av de største fordelene sammenlignet med reseptbelagte forebyggende midler. Den vanligste bivirkningen er løs avføring eller diaré, spesielt med magnesiumoksid- og sitratformer. Å starte med en lavere dose og gradvis øke kan hjelpe kroppen din med å tilpasse seg.

Magnesiumglysinat har en tendens til å forårsake minst fordøyelsesbesvær. Personer med nyresykdom bør være forsiktige med magnesiumtilskudd, da nyrene er ansvarlige for å fjerne overflødig magnesium fra kroppen. Ved anbefalte doser er alvorlige bivirkninger sjeldne for personer med normal nyrefunksjon. Magnesium kan samhandle med visse antibiotika og bisfosfonater, så sjekk med apoteket ditt hvis du tar andre medisiner.

Flere kliniske studier støtter magnesium for migreneforebygging. En landemerke studie fant at 600 mg magnesiumsitrat daglig reduserte migrenefrekvensen med 41,6 % sammenlignet med 15,8 % med placebo. Andre studier har vist lignende resultater med magnesiumoksid. Effekten er beskjeden sammenlignet med reseptbelagte forebyggende midler, men betydelig, spesielt med tanke på den gunstige bivirkningsprofilen.

Magnesium ser ut til å være spesielt nyttig for migrene med aura og for menstruell migrene. Noen forskere mener dette er fordi aura involverer kortikal spredningsdepresjon, som magnesium kan bidra til å undertrykke. For folk som foretrekker å starte med en naturlig tilnærming eller som ønsker å legge til noe i sin eksisterende behandling, anbefales magnesium ofte som et første skritt.

Fordi magnesiums effekter er gradvise og mer subtile enn reseptbelagte medisiner, er konsekvent sporing den eneste pålitelige måten å vite om det fungerer for deg. Begynn å loggføre migrenene dine i CalmGrid før du begynner med tilskudd for å etablere en klar baseline.

Etter tre måneders daglig magnesium, sammenlign dataene dine. Se på månedlig migrenefrekvens, alvorlighetsgrad, varighet og hvor godt de akutte behandlingene dine fungerer. Noen mennesker merker en reduksjon i aurafrekvensen selv om det totale antallet anfall ikke endres dramatisk. Uten sporing kan disse gradvise forbedringene være lette å gå glipp av, og du kan stoppe et kosttilskudd som faktisk hjalp.