Migrenowe zachcianki pokarmowe

Zachcianki pokarmowe związane z migreną mogą być intensywne i specyficzne. Możesz odczuwać przytłaczającą potrzebę zjedzenia czekolady, desperacką chęć na słone chipsy lub nietypowe pragnienie skrobiowych, poprawiających nastrój potraw. Te zachcianki różnią się od normalnego głodu. Są bardziej natarczywe, bardziej skoncentrowane na konkretnych produktach i trudniejsze do zaspokojenia.

Zachcianki zazwyczaj pojawiają się w fazie prodromalnej, na kilka godzin, a nawet dzień przed rozpoczęciem bólu głowy. Możesz splądrować spiżarnię w poszukiwaniu słodyczy wieczorem i obudzić się z migreną następnego ranka. Przez dziesięciolecia wiele osób zakładało, że to sam pokarm wywołał migrenę. Jednak coraz więcej dowodów sugeruje, że zachcianka jest w rzeczywistości wczesnym objawem migreny, która już rozpoczęła się w mózgu.

Pomylenie zachcianek pokarmowych z wyzwalaczami jest jednym z najczęstszych błędów w leczeniu migreny. Dzieje się to w następujący sposób: masz ochotę na czekoladę, jesz czekoladę i następuje migrena. Logicznym wnioskiem wydaje się, że to czekolada wywołała migrenę. Ale oś czasu opowiada inną historię.

Badania coraz częściej sugerują, że sama zachcianka jest objawem prodromalnym, co oznacza, że proces migrenowy już rozpoczął się w twoim mózgu, zanim sięgniesz po batonik. Podwzgórze, które reguluje apetyt i jest głęboko zaangażowane w inicjację migreny, napędza te zachcianki jako część wczesnej fazy ataku. Badania testujące konkretne pokarmy jako wyzwalacze migreny w kontrolowanych warunkach często nie potwierdzały związku, który wydawały się wykazywać badania oparte na dziennikach, co wspiera teorię objawu, a nie wyzwalacza.

Podwzgórze aktywuje się wcześnie w procesie migrenowym i wpływa na głód, pragnienie i konkretne pragnienia pokarmowe. Zmiany w poziomie serotoniny podczas fazy prodromalnej mogą napędzać zachcianki na pokarmy bogate w węglowodany, ponieważ węglowodany pomagają mózgowi wytwarzać więcej serotoniny.

Zachcianki na czekoladę, jedne z najczęściej zgłaszanych, mogą odzwierciedlać poszukiwanie magnezu przez mózg (czekolada jest stosunkowo bogata w magnez) lub związków poprawiających nastrój w kakao. Wahania dopaminy podczas prodromu mogą również wywoływać zachowania poszukujące nagrody, popychając cię w kierunku bardzo smacznych, wysokokalorycznych pokarmów. Niektórzy badacze teoretyzują, że mózg próbuje zgromadzić energię przed wymagającym metabolicznie atakiem migreny, podobnie jak niektóre zwierzęta jedzą więcej przed burzą.

Zachcianki pokarmowe są zgłaszane przez około 30-40% osób cierpiących na migreny jako objaw prodromalny. Czekolada jest najczęściej pożądanym pokarmem, a następnie inne słodycze, słone przekąski i pokarmy bogate w węglowodany. Zachcianki są częściej zgłaszane przez kobiety, co może być związane z wpływem hormonalnym zarówno na apetyt, jak i na migrenę.

Nie każda migrena będzie poprzedzona zachciankami i nie każda zachcianka sygnalizuje migrenę. Z biegiem czasu śledzenie zachcianek wraz z atakami pomaga odróżnić zachcianki prodromalne od zwykłego apetytu. Jeśli konkretna zachcianka pokarmowa pojawia się niezawodnie 12-24 godziny przed bólami głowy, prawdopodobnie jest to marker prodromalny, który możesz wykorzystać na swoją korzyść.

Jeśli rozpoznasz zachciankę jako potencjalny objaw prodromalny, użyj jej jako sygnału, a nie źródła poczucia winy. Nie chodzi o siłę woli. Twój mózg wysyła prośbę związaną z neurochemią, a zjedzenie niewielkiej ilości pożądanego pokarmu prawdopodobnie nie pogorszy nadchodzącej migreny.

Co ważniejsze, wykorzystaj zachciankę jako wskazówkę do przygotowania się. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, unikaj dodatkowych znanych wyzwalaczy, przygotuj leki i, jeśli to możliwe, zwolnij swój harmonogram. Zjedzenie zbilansowanego posiłku lub przekąski, która zawiera część tego, na co masz ochotę, wraz z białkiem i zdrowymi tłuszczami, może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i dostarczyć składników odżywczych, których szuka twój mózg. Unikaj pomijania posiłków w celu zapobieżenia migrenie poprzez unikanie pożądanego pokarmu, ponieważ sam post jest dobrze znanym wyzwalaczem migreny.

Jeśli unikasz konkretnych pokarmów, ponieważ uważasz, że wywołują one migreny, omów to z lekarzem. Zbyt restrykcyjna dieta oparta na błędnie zidentyfikowanych wyzwalaczach może prowadzić do niedoborów żywieniowych i niepotrzebnego stresu dietetycznego, które mogą w rzeczywistości pogorszyć migreny.

Twój lekarz lub specjalista od bólów głowy może pomóc ci zaprojektować odpowiedni protokół eliminacji i ponownego wprowadzania, jeśli podejrzewa się prawdziwe wyzwalacze pokarmowe. Obejmuje to systematyczne usuwanie i ponowne wprowadzanie poszczególnych pokarmów w celu ustalenia, czy rzeczywiście wywołują one ataki, czy też związek był przypadkowy lub związany z prodromem. Prowadzenie szczegółowego dziennika migreny, który rejestruje nie tylko to, co zjadłeś, ale także kiedy rozpoczęły się zachcianki w stosunku do bólu głowy, jest nieocenione w oddzieleniu prawdziwych wyzwalaczy od objawów prodromalnych.