Magnez a migreny

Magnez jest niezbędnym minerałem zaangażowanym w ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie, w tym w przekazywanie impulsów nerwowych, funkcjonowanie mięśni i regulację naczyń krwionośnych. Badania wykazały, że wiele osób cierpiących na migreny ma niższy poziom magnezu niż osoby bez migren, szczególnie podczas ataków.

Magnez odgrywa rolę w kilku procesach związanych z migrenami. Pomaga regulować uwalnianie neuroprzekaźników, utrzymuje prawidłowe napięcie naczyń krwionośnych i blokuje receptor NMDA, który jest zaangażowany w sygnalizację bólu i korowe rozprzestrzenianie się depresji (falę aktywności nerwowej, która uważa się za przyczynę aury migrenowej). Niski poziom magnezu może zwiększyć podatność mózgu na zmiany elektryczne, które wywołują ataki migreny.

Nie wszystkie suplementy magnezu są sobie równe w kontekście migren. Formy o najlepszych dowodach to tlenek magnezu (400-600 mg dziennie), cytrynian magnezu i glicynian magnezu. Tlenek magnezu zawiera najwięcej magnezu elementarnego w tabletce, ale ma niższy wskaźnik wchłaniania. Cytrynian i glicynian magnezu są lepiej wchłaniane i zwykle powodują mniej skutków ubocznych ze strony układu pokarmowego.

Amerykańska Akademia Neurologii i Amerykańskie Towarzystwo Bólów Głowy przyznały magnezowi rekomendację poziomu B w profilaktyce migren, co oznacza, że jest „prawdopodobnie skuteczny”. Większość badań wykazujących korzyści stosowała 400-600 mg magnezu dziennie. Pełny efekt profilaktyczny może być widoczny dopiero po trzech miesiącach regularnego stosowania.

Suplementy magnezu są na ogół dobrze tolerowane, co jest jedną z ich największych zalet w porównaniu z lekami profilaktycznymi na receptę. Najczęstszym skutkiem ubocznym są luźne stolce lub biegunka, szczególnie w przypadku tlenku magnezu i cytrynianu. Rozpoczęcie od niższej dawki i stopniowe jej zwiększanie może pomóc organizmowi w przystosowaniu się.

Glicynian magnezu zwykle powoduje najmniej problemów trawiennych. Osoby z chorobami nerek powinny zachować ostrożność przy suplementacji magnezu, ponieważ nerki są odpowiedzialne za usuwanie nadmiaru magnezu z organizmu. Przy zalecanych dawkach poważne skutki uboczne są rzadkie u osób z prawidłową czynnością nerek. Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi antybiotykami i bisfosfonianami, dlatego należy skonsultować się z farmaceutą, jeśli przyjmujesz inne leki.

Kilka badań klinicznych potwierdza skuteczność magnezu w profilaktyce migren. W przełomowym badaniu stwierdzono, że 600 mg cytrynianu magnezu dziennie zmniejsza częstotliwość migren o 41,6% w porównaniu z 15,8% w przypadku placebo. Inne badania wykazały podobne wyniki w przypadku tlenku magnezu. Efekt jest umiarkowany w porównaniu z lekami profilaktycznymi na receptę, ale znaczący, szczególnie biorąc pod uwagę korzystny profil skutków ubocznych.

Wydaje się, że magnez jest szczególnie pomocny w migrenach z aurą i migrenach menstruacyjnych. Niektórzy badacze uważają, że dzieje się tak dlatego, że aura obejmuje korowe rozprzestrzenianie się depresji, które magnez może pomóc stłumić. Osobom, które wolą zacząć od naturalnego podejścia lub chcą dodać coś do istniejącego leczenia, magnez jest często zalecany jako pierwszy krok.

Ponieważ działanie magnezu jest stopniowe i bardziej subtelne niż w przypadku leków na receptę, konsekwentne śledzenie jest jedynym wiarygodnym sposobem, aby dowiedzieć się, czy działa on w Twoim przypadku. Zacznij rejestrować swoje migreny w CalmGrid przed rozpoczęciem suplementacji, aby ustalić jasną linię bazową.

Po trzech miesiącach codziennego przyjmowania magnezu porównaj swoje dane. Spójrz na miesięczną częstotliwość, nasilenie, czas trwania migren i skuteczność leczenia doraźnego. Niektóre osoby zauważają zmniejszenie częstotliwości aury, nawet jeśli ogólna liczba ataków nie zmienia się dramatycznie. Bez śledzenia te stopniowe ulepszenia mogą być łatwe do przeoczenia i możesz przerwać suplementację, która faktycznie pomagała.