Zła postawa i migreny

Zła postawa jest często pomijanym czynnikiem wywołującym migreny, który dotyka miliony pracowników biurowych, studentów i użytkowników smartfonów. Kiedy głowa, szyja i kręgosłup nie są prawidłowo ułożone, mięśnie szyi i górnej części pleców muszą ciężej pracować, aby utrzymać głowę. To utrzymujące się napięcie mięśniowe może aktywować kompleks trigeminocervicalny, sieć nerwów łączącą górną część szyi z ośrodkami bólu w mózgu.

Najczęstszą problematyczną postawą jest wysunięcie głowy do przodu, gdzie głowa wysuwa się przed ramiona. Powoduje to obciążenie mięśni podpotylicznych u podstawy czaszki, które dzielą szlaki nerwowe z układem trójdzielnym odpowiedzialnym za ból migrenowy.

Badania wykazały silny związek między górnym odcinkiem kręgosłupa szyjnego a migreną. Kompleks trigeminocervicalny otrzymuje sygnały zarówno z nerwu trójdzielnego (który obejmuje twarz i głowę), jak i z górnych trzech nerwów szyjnych (które obsługują szyję). Kiedy napięcie lub dysfunkcja w szyi wysyła sygnały przez ten wspólny szlak, mózg może interpretować je jako ból głowy.

Badania wskazują, że osoby z migrenami często mają zwiększone napięcie mięśniowe i ograniczony zakres ruchu w kręgosłupie szyjnym w porównaniu z osobami bez migren. Tworzy to pętlę sprzężenia zwrotnego, w której zła postawa powoduje napięcie, napięcie wywołuje migreny, a ból migrenowy prowadzi do postaw obronnych, które pogarszają problem.

Wysunięcie głowy do przodu podczas korzystania z komputera i telefonu jest największym winowajcą, ale kilka innych problemów z ułożeniem ciała przyczynia się do migren. Zaokrąglone ramiona uciskają klatkę piersiową i ograniczają oddychanie, zmniejszając przepływ tlenu. Garbienie się podczas siedzenia zmienia rozkład ciężaru kręgosłupa i zwiększa napięcie szyi.

Spanie w niewygodnych pozycjach, na przykład na brzuchu lub z zbyt dużą liczbą poduszek, może utrzymywać napięcie szyi przez wiele godzin. Noszenie ciężkiej torby na jednym ramieniu powoduje asymetryczne napięcie. Nawet krzyżowanie nóg lub siedzenie na portfelu może z czasem zmienić ułożenie miednicy w sposób wpływający na górny odcinek kręgosłupa.

Skorygowanie ustawienia miejsca pracy może przynieść ogromną różnicę. Monitor komputera powinien znajdować się na poziomie oczu, a ekran w odległości ramienia. Krzesło powinno podpierać naturalną krzywiznę dolnej części pleców, a stopy powinny spoczywać płasko na podłodze. Klawiatura i mysz powinny znajdować się wystarczająco blisko, aby ramiona pozostawały rozluźnione po bokach.

Podczas korzystania z telefonu podnieś telefon do poziomu oczu, zamiast patrzeć w dół. Podczas czytania używaj podstawki do książek lub uchwytu na tablet. Wybierz poduszkę, która zapewnia podparcie i utrzymuje szyję w neutralnej pozycji podczas snu. Cienka, twarda poduszka dla osób śpiących na plecach lub profilowana poduszka dla osób śpiących na boku może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ułożenia ciała przez całą noc.

Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne i uwalniające nagromadzone napięcie mogą pomóc przełamać cykl postawa-migrena. Przyciąganie brody, podczas którego delikatnie cofasz brodę, aby ustawić uszy nad ramionami, wzmacnia głębokie zginacze szyi, które podtrzymują prawidłową pozycję głowy.

Ściskanie łopatek przeciwdziała zaokrąglonej postawie ramion, powszechnej u pracowników biurowych. Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach otwiera przód klatki piersiowej. Delikatne rozciąganie szyi we wszystkich kierunkach pomaga uwolnić napięcie, zanim osiągnie poziom wywołujący migrenę. Staraj się wykonywać krótkie sesje rozciągania w ciągu dnia, zamiast jednej długiej sesji.

Za pomocą CalmGrid możesz rejestrować dni, w których zła postawa mogła przyczynić się do migreny. Zwróć uwagę, czy ataki zwykle następują po długich okresach pracy przy biurku, długiej jeździe lub innych czynnościach, które obciążają Twoją postawę. Z biegiem czasu możesz zauważyć wyraźne wzorce, które pomogą Ci podjąć działania zapobiegawcze.

Połączenie danych z CalmGrid ze świadomością postawy może pomóc Ci zidentyfikować Twoje osobiste ograniczenia. Możesz odkryć, że dwie godziny nieprzerwanej pracy przy biurku są w porządku, ale cztery godziny bez przerwy konsekwentnie prowadzą do ataku. Tego rodzaju konkretny wgląd pozwala na ustalenie praktycznych granic, które Cię chronią, nie będąc nadmiernie restrykcyjnymi.