Kafein ve Migren

Kafeinin migrenlerle benzersiz ve karmaşık bir ilişkisi vardır. Küçük miktarlarda, baş ağrısı ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir - bu nedenle birçok reçetesiz satılan ağrı kesicide bir bileşendir. Ancak daha büyük miktarlarda veya düzensiz tüketim düzenleriyle kafein, iyi belgelenmiş bir migren tetikleyicisi haline gelir.

Sorun genellikle kafein kullanımının tutarsız hale gelmesiyle başlar. Beyniniz, adenozin reseptörlerinin sayısını artırarak düzenli kafein alımına uyum sağlar. Kafein seviyeleri aniden düştüğünde - sabah kahvenizi atladığınızda veya normalden daha geç içtiğinizde - bu ekstra reseptörler adenozinle dolarak kan damarlarının genişlemesine neden olur ve potansiyel olarak bir migreni tetikler. Bu, kafeini hem potansiyel bir çare hem de potansiyel bir sorun haline getirir.

Kafein, beyindeki adenozin reseptörlerini bloke ederek çalışır. Adenozin, uyuşukluğu teşvik eden ve kan damarlarının genişlemesine neden olan bir kimyasaldır. Kafein bu reseptörleri bloke ettiğinde, kan damarları daralır ve daha uyanık hissedersiniz. Bu vazokonstriksiyon, kafeinin baş ağrılarına yardımcı olmasının nedenlerinden biridir - migren ağrısıyla ilişkili kan damarı genişlemesini azaltır.

Ancak araştırmalar, günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmenin (yaklaşık iki fincan kahve) migren atakları riskini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Yüksek kafein alımı ayrıca sinir sistemini uyarır, uyku kalitesini bozabilir ve kaygıyı artırabilir - bunların hepsi bağımsız olarak migrenlere katkıda bulunan faktörlerdir. Uyarıcı etki ayrıca yorgunluğu maskeleyebilir ve vücudunuzun sınırlarını zorlamanıza neden olabilir.

Herkes kafeini farklı şekilde metabolize eder. Karaciğer enzimlerindeki genetik varyasyonlar, bazı insanların kafeini hızlı bir şekilde işlemesi anlamına gelirken, diğerleri etkileri çok daha uzun süre hisseden yavaş metabolizörlerdir. Kişisel kafein eşiğiniz - migren riskini artırmadan tüketebileceğiniz miktar - bu genetik faktörlerin yanı sıra genel hassasiyetinize de bağlıdır.

Migren ataklarıyla birlikte kafein alımınızı takip etmek, eşiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Her kafein kaynağını not edin: kahve, çay, soda, enerji içecekleri, çikolata ve hatta bazı ilaçlar. Birçok kişi, gün boyunca tüm kaynakları topladıklarında fark ettiklerinden çok daha fazla kafein tükettiklerini keşfetmekten şaşırır.

En önemli ilke tutarlılıktır. Kafein içiyorsanız, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün kabaca aynı miktarda ve kabaca aynı saatlerde alın. Ani değişiklikler - yukarı veya aşağı - en sık migrenleri tetikleyen şeydir. Alımınızı azaltmaya karar verirseniz, yoksunluk baş ağrılarını önlemek için haftada yaklaşık %25 oranında azaltarak kademeli olarak yapın.

Birçok baş ağrısı uzmanı, günlük kafein alımını 200 mg'ın altında tutmayı önermektedir. Bu, kabaca bir 350 ml demlenmiş kahve veya iki fincan siyah çaya eşdeğerdir. Kafeinli içeceklerinizin bir kısmını kafeinsiz versiyonlarla değiştirmek, ritüeli korurken toplam alımı azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku kalitenizi korumak için öğleden sonra 14:00'ten sonra kafeinden kaçının; bu da kritik bir migren faktörüdür.

Kafein, çoğu insanın beklediğinden daha fazla yerde bulunur. Standart bir fincan yeşil çay 25-50 mg içerirken, bir chai latte 50-70 mg içerebilir. Bitter çikolata, ons başına yaklaşık 20 mg içerir. Enerji içecekleri, kutu başına 80-300 mg içerebilir. Bazı ağrı kesiciler doz başına 65 mg ve bazı antrenman öncesi takviyeler porsiyon başına 150-300 mg içerir.

Kafeinsiz kahve de tamamen kafeinsiz değildir - tipik olarak fincan başına 2-15 mg içerir. Kafeinsiz olarak pazarlanan bazı bitki çayları bile eser miktarda içerebilir. Etiketleri dikkatlice okumak ve günlük kafein alımınızın sürekli bir toplamını tutmak, kişisel güvenli aralığınızda kalmanıza ve beyninizin ihtiyaç duyduğu tutarlılığı korumanıza yardımcı olur.