Dehidratasyon ve Migrenler

Dehidratasyon, önlenebilir migren tetikleyicilerinden biridir, ancak birçok kişiyi hazırlıksız yakalar. Araştırmalar, hafif dehidratasyonun bile (vücudunuzdaki suyun sadece %1-2'sini kaybetmek) hassas kişilerde migreni tetikleyebileceğini göstermektedir. Vücudunuz aldığı sıvıdan daha fazlasını kaybettiğinde, kan hacmi azalır ve beyniniz sıvı kaybından dolayı geçici olarak hafifçe küçülür.

Bu küçülme, beyni kafatasından uzaklaştırır ve meninkslerdeki (beyni çevreleyen zarlar) ağrı reseptörlerini aktive eder. Aynı zamanda, dehidratasyon beyne giden kan ve oksijen akışını azaltır, bu da bir migren atağına yol açan nörolojik basamağı tetikleyebilir. Ağrı genellikle donuk bir sızı olarak başlar ve dehidratasyon devam ettikçe yoğunlaşır.

Beyniniz yaklaşık %75 sudan oluşur, bu da onu hidrasyondaki değişikliklere karşı özellikle hassas hale getirir. Sıvı seviyeleri düştüğünde, kandaki elektrolit konsantrasyonları değişir ve bu da sinir hücrelerinin nasıl iletişim kurduğunu etkiler. Sodyum ve potasyum dengesizlikleri, nörotransmitter fonksiyonunu değiştirebilir ve migrenle ilişkili beyin bölgelerinde uyarılabilirliği artırabilir.

Çalışmalar, dehidratasyonun vazopressin ve kortizol dahil olmak üzere stres hormonlarının salınımını da tetiklediğini göstermektedir. Bu hormonlar iltihabı teşvik edebilir ve ağrı yollarını hassaslaştırabilir. Nöroloji dergilerinde yayınlanan araştırmalar, genel olarak daha az su içen kişilerin, gün boyunca yeterli hidrasyonu koruyanlara kıyasla daha uzun ve daha şiddetli migren atakları yaşadığını bulmuştur.

Susuzluk aslında dehidratasyonun geç bir belirtisidir - susadığınızı hissettiğinizde, zaten hafifçe dehidrate olmuş olabilirsiniz. Daha erken belirtiler arasında koyu sarı idrar, ağız kuruluğu, yorgunluk ve idrar sıklığının azalması yer alır. Migren hastaları için, bu erken belirtileri tespit etmeyi öğrenmek, bir atağı önlemek ve katlanmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

Bazı durumlar dehidratasyon riskinizi önemli ölçüde artırır. Sıcak hava, egzersiz, klimalı ortamlar, hava yolculuğu ve yüksek rakımlar sıvı kaybını artırır. Aşırı alkol veya kafein tüketimi de katkıda bulunabilir, çünkü her ikisinin de hafif diüretik etkileri vardır. Kusma veya ishal ile seyreden hastalıklar sıvıları hızla tüketir. Bu yüksek riskli durumların farkında olmak, hazırlanmanıza yardımcı olur.

"Günde sekiz bardak" şeklindeki eski tavsiye makul bir başlangıç noktasıdır, ancak gerçek ihtiyaçlarınız vücut büyüklüğünüze, aktivite seviyenize, iklime ve beslenmenize bağlıdır. Daha kişiselleştirilmiş bir kılavuz, vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını ons cinsinden içmektir (örneğin, 72 kiloluk bir kişi günde yaklaşık 2.3 litre hedeflemelidir).

Yiyecekler, özellikle meyve ve sebze yerseniz, günlük su alımınızın yaklaşık %20'sine katkıda bulunur. Karpuz, salatalık, portakal ve çilek özellikle nemlendiricidir. Alımınızı gün boyunca yaymak, bir seferde büyük miktarlarda içmekten daha etkilidir. Görünür bir su şişesi bulundurmak sürekli bir hatırlatıcı görevi görür ve birçok kişi su alımını migren kayıtlarıyla birlikte izlemenin açık bir bağlantı ortaya çıkardığını görür.

Hidrasyonu günlük rutininize dahil etmek en güvenilir önleme stratejisidir. Her sabah kahve veya kahvaltıdan önce bir bardak su ile başlayın - gece boyunca 6-8 saat sıvısız kaldınız. Unutma eğilimindeyseniz telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın veya su içmeyi yemekler veya tuvalet molaları gibi mevcut alışkanlıklara bağlayın.

Egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir 200-300 ml içmeyi hedefleyin. Sıcak havalarda veya yüksek rakımlarda, temel alımınızı 1-2 bardak daha artırın. Sade su sizi sıkıyorsa, limon, salatalık veya meyve dilimleri eklemek onu daha çekici hale getirebilir. Elektrolit takviyeli su veya bir tutam tuz, özellikle yoğun terlemeden sonra emilime yardımcı olabilir.