Öğün Atlamak ve Migren

Öğün atlamak, en sık bildirilen migren tetikleyicilerinden biridir. Çalışmalar, migren hastalarının yaklaşık %40-60'ının açlığı veya öğün atlamayı bir faktör olarak tanımladığını göstermektedir. Bir öğünü atladığınızda, kan şekeriniz düşer ve vücudunuzdaki glikozun yaklaşık %20'sini tüketen beyniniz bu değişikliğe özellikle duyarlıdır.

Kan şekeri düştükçe, vücudunuz depolanmış enerjiyi harekete geçirmek için kortizol ve adrenalin dahil olmak üzere stres hormonları salgılar. Bu hormonlar bir dizi etkiyi tetikler: kan damarlarının önce daralması sonra genişlemesi, kas gerginliğinin artması ve sinir sistemi aktivitesinin yükselmesi. Migrene yatkın bir beyne sahip biri için bu stres tepkisi bir atağı başlatmaya yetebilir. Ne kadar uzun süre yemek yemeden kalırsanız, bu hormonal değişimler o kadar belirgin hale gelir.

Beyniniz düzgün çalışması için sürekli bir glikoz kaynağına bağlıdır. Yağ yakabilen kasların aksine, beyin öncelikle glikoza güvenir. Seviyeler belirli bir eşiğin altına düştüğünde, hem açlık düzenlemesinde hem de migren oluşumunda rol oynayan bir beyin bölgesi olan hipotalamus alarm sinyalleri gönderir.

Araştırmalar, düşük kan şekerinin (hipoglisemi) beyindeki nöronların uyarılabilirliğini artırdığını göstermektedir. Bu aşırı uyarılabilirlik, migrenli beynin bir özelliğidir ve düşük glikozdan kaynaklanan ek uyarım, savunmasız sinir devrelerini eşiklerinin ötesine itebilir. Çalışmalar ayrıca, açlığın migren ağrısında rol oynayan temel moleküllerden biri olan kalsitonin genle ilişkili peptid (CGRP) seviyelerini artırdığını ve açlık ile migren aktivasyonu arasında doğrudan bir biyokimyasal bağlantı olduğunu göstermiştir.

Yoğun iş programları, insanların öğün atlamasının en yaygın nedenidir. Yoğun bir takvim, öğle yemeği sırasında önemli bir toplantı veya sadece görevlere odaklanırken yemek yemeyi unutmak sizi saatlerce yiyeceksiz bırakabilir. Popülerlik kazanan aralıklı oruç diyetleri de kan şekeri dalgalanmalarına duyarlı olan migren hastaları için sorunlu olabilir.

Tıbbi testler, dini törenler veya aşırı diyet için oruç tutmak migren riski taşır. Öğünlerin gecikmesi bile - öğle yemeğini öğlen yerine saat 15:00'te yemek - bazı kişilerde bir atağı tetiklemeye yetebilir. Seyahat aksaklıkları, saat dilimi değişiklikleri ve düzensiz hafta sonu programları diğer sık görülen nedenlerdir. Kahvaltıyı atlama eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden bu yana geçen 12-16 saatlik süre beyninizin glikoz rezervlerini çok düşük seviyeye itiyor olabilir.

En etkili strateji, düzenli aralıklarla, ideal olarak uyanıkken her 3-4 saatte bir yemek yemektir. Bu, büyük öğünler yemek anlamına gelmez; daha küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar, aralarında uzun boşluklar bulunan üç büyük öğünden daha etkili bir şekilde istikrarlı kan şekerini koruyabilir.

Sürdürülebilir enerji sağlayan yiyeceklere odaklanın: kompleks karbonhidratların protein ve sağlıklı yağlarla kombinasyonları. Bir avuç kuruyemiş ve meyve, tam tahıllı krakerler ve peynir veya granola ile yoğurt, yavaş salınımlı enerji sağlar. Hızlı çözümler için şekerli atıştırmalıklara güvenmekten kaçının; kan şekerini hızla yükseltirler, ancak aynı derecede hızlı bir düşüş izler, bu da yemek yememek kadar tetikleyici olabilir.

Öğün atlamayı önlemenin anahtarı hazırlıktır. Masanızda, çantanızda ve arabanızda taşınabilir atıştırmalıklar bulundurun, böylece asla yiyeceksiz yakalanmayın. İyi seçenekler arasında kuruyemişler, protein barları, kuru meyveler, krakerler ve tek kullanımlık fıstık ezmesi paketleri bulunur. Yoğun günlerde zamanı unutma eğilimindeyseniz, telefonunuza yemek hatırlatıcıları ayarlayın.

Programınız gerçekten tam bir yemek molasına izin vermiyorsa, en azından küçük bir şeyler yiyin. 200-300 kalori bile kan şekerini stabilize etmeye ve migren riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sabah özellikle önemli bir zamandır - uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yemek, gece boyunca aç kaldıktan sonra glikozu geri yüklemeye yardımcı olur. Aralıklı oruç tutmakla ilgileniyorsanız ancak migrene yatkınsanız, başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün ve migren sıklığındaki değişiklikleri dikkatlice takip edin.