Liikauneliaisuus ja migreeni

Saattaa tuntua oudolta, mutta liian pitkään nukkuminen voi laukaista migreenin yhtä helposti kuin liian vähäinen uni. Monet ihmiset kokevat niin kutsutun "viikonloppupäänsäryn" – migreenin, joka iskee vapaapäivänä pitkään nukuttujen unien jälkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikauneliaisuus häiritsee aivojen välittäjäaineiden, erityisesti serotoniinin, herkkää tasapainoa.

Kun nukut pidempään kuin kehosi luonnollinen rytmi edellyttää, serotoniinitasot vaihtelevat epänormaalisti. Koska serotoniini säätelee sekä mielialaa että kivun aistimista, nämä muutokset voivat aktivoida migreenireittejä. Liikauneliaisuus myös viivästyttää aamukahvin juontia, jos olet säännöllinen kahvinjuoja, mikä saattaa lisätä kofeiinin vieroitusoireita.

Kehosi toimii sisäisen kellon, eli vuorokausirytmin, mukaan. Tämä kello säätelee hormonien vapautumista, ruumiinlämmön nousua ja laskua sekä sitä, milloin aivojesi odotetaan olevan hereillä tai unessa. Liikauneliaisuus horjuttaa koko tämän järjestelmän tasapainoa.

Kun nukut tavallista heräämisaikaasi pidempään, kortisolin vapautuminen viivästyy, melatoniini viipyy odotettua pidempään ja verensokeritasot voivat laskea pitkittyneen paaston vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että jo kahden tunnin poikkeama normaalista heräämisajasta voi merkittävästi lisätä migreeniriskiä. Aivosi reagoivat näihin häiriöihin stressin muodossa, ja tämä stressireaktio voi käynnistää tapahtumaketjun, joka johtaa migreenikohtaukseen.

Useat tilanteet johtavat yleisesti liikauneliaisuuteen liittyviin migreeneihin. Viikonloppuna nukkuminen on yleisin syyllinen – olet herännyt kello 6.30 koko viikon, ja sitten yhtäkkiä nukut lauantaina kello 10.00 asti. Lomapäivät, pyhäpäivät ja palautumisunet sairauden jälkeen voivat aiheuttaa saman vaikutuksen.

Jotkut ihmiset nukkuvat liikaa vastauksena edellisen yön migreeniin, mikä luo kierteen, jossa palautumisuni laukaisee uuden kohtauksen. Toiset nukkuvat liikaa uneliaisuutta aiheuttavien lääkkeiden, masennuksen tai vuodenaikojen muutosten vuoksi, jotka vaikuttavat energiatasoihin. Sen tunnistaminen, mitkä tilanteet johtavat liikauneliaisuuteen, on tärkeä ensimmäinen askel kierteen katkaisemiseksi.

Tavoitteena on johdonmukaisuus eikä tietty tuntimäärä. Useimmat aikuiset voivat parhaiten 7–8 tunnin unella, mutta ihanteellinen määrä voi vaihdella. Tärkeintä on löytää itsellesi sopiva määrä ja pitää siitä kiinni päivittäin, myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.

Aloita seuraamalla unen kestoa ja migreenikohtauksiasi muutaman viikon ajan. Etsi malleja – esiintyykö kohtauksia öiden jälkeen, jolloin olet nukkunut yli tietyn tuntimäärän? Monet ihmiset löytävät selkeän kynnyksen. Herätyskellon asettaminen samaan aikaan joka päivä, jopa silloin, kun sinulla ei ole velvollisuuksia, on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista migreenin ehkäisystrategioista.

Tasaisen heräämisajan ylläpitäminen voi tuntua vaikealta, erityisesti vapaapäivinä, jolloin haluat levätä. Sen sijaan, että nukkuisit pitkään, yritä herätä tavalliseen aikaan ja ota myöhemmin päivällä lyhyet 20 minuutin päiväunet tarvittaessa. Tämä säilyttää vuorokausirytmisi ja mahdollistaa silti jonkin verran palautumista.

Jos huomaat jatkuvasti haluavasi nukkua liikaa, tutki syytä. Menetkö nukkumaan liian myöhään? Onko unesi laatu huono häiriöiden vuoksi? Käytätkö unta selviytyäksesi stressistä tai huonosta mielialasta? Perimmäisen syyn käsitteleminen on tehokkaampaa kuin pelkkä halun torjuminen nukkua pitkään. Valolle altistuminen 30 minuutin sisällä heräämisestä auttaa myös ankkuroimaan vuorokausirytmisi ja saa johdonmukaiset heräämisajat tuntumaan luonnollisemmilta.