Nesteytys ja migreeni

Nestehukka on yksi yleisimmin raportoiduista migreenin laukaisijoista, ja jopa lievä nestehukka voi tehdä aivoistasi alttiimmat kohtauksille. Kun kehossasi ei ole riittävästi nestettä, veren määrä vähenee, mikä tarkoittaa, että aivoihin pääsee vähemmän happirikasta verta. Aivot itse voivat tilapäisesti kutistua hieman nestehukan vuoksi, vetäytyen pois kallosta ja laukaisten kipusignaaleja.

Nestehukka vaikuttaa myös elektrolyyttitasapainoon, joka on välttämätön hermojen toiminnalle. Natrium, kalium ja magnesium ovat kaikki tärkeitä hermosignaalien välityksessä, ja niiden epätasapaino voi alentaa migreenikynnystäsi. Monille ihmisille migreeni, joka näyttää tulevan tyhjästä, voi itse asiassa johtua siitä, että ei ole juonut tarpeeksi vettä päivän aikana.

Yleinen suositus on noin kahdeksan 2,4 desilitran lasillista (noin 2 litraa) vettä päivässä, mutta yksilölliset tarpeet vaihtelevat kehon koon, aktiivisuustason, ilmaston ja muiden tekijöiden mukaan. Käytännöllinen lähestymistapa on juoda tarpeeksi, jotta virtsasi pysyy vaaleankeltaisena koko päivän. Tumma virtsa on selvä merkki siitä, että tarvitset enemmän nestettä.

Älä odota, kunnes tunnet janoa, sillä jano on myöhäinen merkki nestehukasta. Pidä vesipullo mukanasi ja juo säännöllisesti. Migreenikohtauksen aikana nesteen lisääminen voi joskus auttaa, erityisesti jos nestehukka on osaltaan laukaissut kohtauksen. Jotkut ihmiset huomaavat, että pienen määrän elektrolyyttejä (ripaus suolaa tai elektrolyyttitabletti) lisääminen parantaa nesteyttävää vaikutusta.

European Journal of Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että veden juonnin lisääminen noin 1,5 litralla päivässä vähensi migreenin voimakkuutta ja päänsäryn kokonaistunteja kahden viikon aikana. Vaikka tutkimus oli pieni, se tukee sitä, mitä monet migreenipotilaat jo epäilevät: nesteytyksellä on merkitystä.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että nestehukkaan liittyvät päänsäryt reagoivat hyvin veden juontiin 30 minuutin - kolmen tunnin kuluessa. Migreenipotilaiden kyselyssä havaittiin, että noin kolmasosa tunnisti nestehukan laukaisijaksi, ja useimmat heistä pystyivät ehkäisemään nestehukkaan liittyviä kohtauksia ylläpitämällä parempaa nesteen saantia. Todisteet tukevat nesteytystä sekä ennaltaehkäisevänä strategiana että akuuttina lievityskeinona.

Sisällytä nesteytys päivittäiseen rutiiniisi sen sijaan, että yrittäisit muistaa satunnaisesti. Juo lasillinen vettä herätessäsi, jokaisen aterian yhteydessä ja ennen nukkumaanmenoa. Aseta muistutuksia puhelimeesi, jos unohdat helposti. Pidä vesipulloja autossasi, työpöydälläsi ja yöpöydälläsi, jotta se on aina ulottuvillasi.

Ole tietoinen juomista, jotka voivat toimia nesteytystä vastaan. Alkoholi on diureetti ja tunnettu migreenin laukaisija. Kohtuullinen määrä kofeiinia on useimmille ihmisille sopiva, mutta liiallinen kofeiini voi edistää nestehukkaa. Ruoat, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten kurkut, vesimeloni ja keitot, edistävät myös päivittäistä nesteen saantia.

Nesteytysmerkintöjen lisääminen migreenin seurantaan voi paljastaa malleja, jotka muuten jäisivät huomaamatta. Kun kirjaat kohtauksen CalmGrid:iin, mieti, miten paljon olet juonut sinä päivänä. Unohditko juoda vettä kiireisen aamun aikana? Liikuitko ilman nesteiden korvaamista? Joitko alkoholia edellisenä iltana?

Ajan myötä saatat huomata, että migreenit ovat todennäköisempiä päivinä, jolloin nesteytys on ollut huonoa. Tämä malli antaa sinulle yksinkertaisen, toteutettavissa olevan ehkäisystrategian. Vaikka nestehukka ei olisikaan ensisijainen laukaisijasi, nesteytettynä pysyminen luo puskurin, joka voi auttaa sinua sietämään muita laukaisijoita ilman, että ylität migreenikynnyksen.