Magnésium & Migraines

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques de l'organisme, notamment la transmission nerveuse, la fonction musculaire et la régulation des vaisseaux sanguins. Des recherches ont montré que de nombreux migraineux présentent des taux de magnésium plus faibles que les personnes sans migraines, particulièrement pendant les crises.

Le magnésium intervient dans plusieurs processus pertinents pour la migraine. Il aide à réguler la libération des neurotransmetteurs, maintient le tonus vasculaire et bloque le récepteur NMDA, impliqué dans la transmission de la douleur et la dépression corticale envahissante (la vague d'activité nerveuse qui causerait l'aura migraineuse). Un faible taux de magnésium pourrait rendre le cerveau plus susceptible aux modifications électriques déclenchant les crises.

Tous les suppléments de magnésium ne se valent pas pour la migraine. Les formes bénéficiant des meilleures preuves comprennent l'oxyde de magnésium (400-600 mg par jour), le citrate et le glycinate de magnésium. L'oxyde de magnésium contient le plus de magnésium élémentaire par comprimé mais présente un taux d'absorption plus faible. Le citrate et le glycinate sont mieux absorbés et tendent à provoquer moins d'effets digestifs indésirables.

L'Académie américaine de neurologie et l'Académie américaine des céphalées ont accordé au magnésium une recommandation de niveau B pour la prévention des migraines, ce qui signifie qu'il est « probablement efficace ». La plupart des études montrant un bénéfice utilisaient 400 à 600 mg de magnésium par jour. Il peut s'écouler jusqu'à trois mois d'utilisation quotidienne régulière avant que le plein effet préventif ne se manifeste.

Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés, ce qui est l'un de leurs principaux avantages par rapport aux médicaments préventifs sur ordonnance. L'effet indésirable le plus fréquent est la selle molle ou la diarrhée, surtout avec les formes d'oxyde et de citrate. Commencer à faible dose et augmenter progressivement peut aider l'organisme à s'adapter.

Le glycinate de magnésium provoque le moins de troubles digestifs. Les personnes souffrant de troubles rénaux doivent être prudentes avec les suppléments de magnésium, car les reins sont responsables de l'élimination de l'excès de magnésium. Aux doses recommandées, les effets indésirables graves sont rares chez les personnes ayant une fonction rénale normale. Le magnésium peut interagir avec certains antibiotiques et bisphosphonates ; consultez votre pharmacien si vous prenez d'autres médicaments.

Plusieurs essais cliniques soutiennent le magnésium en prévention des migraines. Une étude de référence a montré que 600 mg de citrate de magnésium par jour réduisait la fréquence des migraines de 41,6 % contre 15,8 % avec le placebo. D'autres études ont montré des résultats similaires avec l'oxyde de magnésium. L'effet est modeste par rapport aux traitements préventifs sur ordonnance, mais significatif, surtout compte tenu du profil d'innocuité favorable.

Le magnésium semble particulièrement utile pour les migraines avec aura et les migraines menstruelles. Certains chercheurs pensent que c'est parce que l'aura implique la dépression corticale envahissante, que le magnésium peut contribuer à supprimer. Pour les personnes qui préfèrent commencer par une approche naturelle ou qui souhaitent compléter leur traitement existant, le magnésium est souvent recommandé comme premier choix.

L'effet du magnésium étant graduel et plus subtil que celui des médicaments sur ordonnance, un suivi régulier est le seul moyen fiable de savoir s'il fonctionne pour vous. Commencez à noter vos migraines dans CalmGrid avant de débuter la supplémentation pour établir une ligne de base claire.

Après trois mois de magnésium quotidien, comparez vos données. Examinez la fréquence mensuelle des crises, leur intensité, leur durée et l'efficacité de vos traitements aigus. Certaines personnes constatent une réduction de la fréquence de l'aura même si le nombre total de crises ne diminue pas de façon spectaculaire. Sans suivi, ces améliorations progressives peuvent facilement passer inaperçues, et vous pourriez arrêter un supplément qui vous aidait réellement.