מתח בצוואר ובכתפיים ומיגרנות

מתח בצוואר ובכתפיים הוא אחד מטריגרי המיגרנה המדווחים ביותר, כאשר מחקרים מראים כי עד 75% מחולי המיגרנה חווים כאבי צוואר משמעותיים לפני או במהלך התקפים. לעמוד השדרה הצווארי העליון ולשרירים הסובבים אותו יש קשר נוירולוגי ישיר למרכזי המיגרנה במוח דרך הקומפלקס הטריגמינו-צווארי.

כאשר שרירים בצוואר ובכתפיים נשארים מתוחים לפרקי זמן ממושכים, הם מייצרים אותות כאב קבועים הנוסעים דרך עצבי הצוואר לגרעין הטריגמינלי בגזע המוח. עם הזמן, קלט מתמשך זה יכול לגרום לרגישות של המערכת כולה, ולהוריד את הסף להתפתחות התקף מיגרנה מלא.

הקומפלקס הטריגמינו-צווארי הוא נקודת החיבור המרכזית בין מתח בצוואר למיגרנה. מבנה זה בגזע המוח מקבל קלט הן מעצב הטריגמינלי (המכסה את הראש והפנים) והן מעצבי הצוואר העליונים (C1-C3, המכסים את הצוואר). מכיוון שאותות אלה מתכנסים, המוח יכול לפרש באופן שגוי מתח בצוואר ככאב ראש, ולהיפך.

מחקרים באמצעות אלקטרומיוגרפיה (EMG) הראו כי לחולי מיגרנה יש מתח שרירים בסיסי גבוה יותר בשרירי הטרפז והצוואר בהשוואה לאנשים ללא מיגרנות. קו בסיס מוגבר זה אומר שצריך פחות מתח נוסף כדי לדחוף מעבר לסף המיגרנה, מה שהופך התקפים תכופים לסבירים יותר.

אורח החיים המודרני יוצר מקורות רבים למתח בצוואר ובכתפיים. עבודת שולחן ושימוש במחשב מקדמים תנוחת ראש קדימה, אשר מעמיסה על שרירי הצוואר האחוריים. שימוש בסמארטפון יוצר מבט כלפי מטה המאמץ את עמוד השדרה הצווארי. נהיגה עם זרועות מושטות מגבירה את מתח הכתפיים.

מתח רגשי גורם לשמירה לא מודעת על השרירים, במיוחד בשרירי הטרפז העליון והלבטור סקפולאה. תנוחות שינה גרועות, במיוחד שינה על הבטן, שומרות על הצוואר מסובב במשך שעות. נשיאת תיקים כבדים על כתף אחת יוצרת מתח אסימטרי. אפילו חריקת שיניים בלילה (ברוקסיזם) מייצרת מתח בלסת ובצוואר שיכול לעורר מיגרנות.

שחרור מתח קבוע לאורך היום יכול למנוע את ההצטברות שמובילה למיגרנות. מתיחות צוואר פשוטות, המבוצעות בעדינות ומוחזקות למשך 20 עד 30 שניות, יכולות לספק הקלה מיידית. הטו את האוזן לכיוון כל כתף, סובבו את הסנטר לכיוון כל כתף, והכניסו בעדינות את הסנטר כדי למתוח את החלק האחורי של הצוואר.

עיסוי עצמי של שרירי הסאב-אוקסיפיטליים בבסיס הגולגולת יכול לשחרר מתח באזור טריגר מרכזי. עבודה עם כדור טניס או גליל קצף על הגב העליון והכתפיים עוזרת לטפל בדפוסי מתח רחבים יותר. חום המופעל על שרירים מתוחים למשך 15 עד 20 דקות מגביר את זרימת הדם ומקדם הרפיה.

בניית כוח בשרירי היציבה התומכים בראש ובצוואר חיונית לשיפור ארוך טווח. מתיחות סנטר מחזקות את הכופפים הצוואריים העמוקים, התומכים ביישור ראש תקין. תרגילי נסיגת השכמות מחזקים את השרירים בין השכמות, ומתנגדים לתנוחת הכתפיים המעוגלות.

תרגול יוגה או פילאטיס קבוע משפר את המודעות הכללית ליציבה ואת הגמישות. פיזיותרפיה, במיוחד ממטפל מנוסה עם חולי כאבי ראש, יכולה לטפל בחוסר איזון ספציפי בשרירים והגבלות במפרקים. עבור מתח כרוני חמור, ייתכן שהמטפל שלך ימליץ על טיפולים כמו דיקור יבש, הזרקות נקודות טריגר או בוטוקס.

CalmGrid עוזר לך לקשר מתח בצוואר ובכתפיים להתקפי המיגרנה שלך. רשום את רמות המתח לאורך היום וציין פעילויות שמחמירות או מקלות עליו. במשך מספר שבועות, סביר להניח שתראה דפוסים, כגון התקפים בעקבות ימים של שימוש כבד במחשב או תקופות של מתח רגשי גבוה.

מידע זה עוזר לך להציב גבולות מעשיים ולתזמן הפסקות קבועות. אתה יכול גם לעקוב אחר האם מתיחות, פעילות גופנית או התערבויות אחרות מצמצמות ביעילות את ההתקפים הקשורים למתח שלך. שיתוף נתונים אלה עם פיזיותרפיסט או הנוירולוג שלך יכול להנחות החלטות טיפול.