Helytelen testtartás és migrén

A helytelen testtartás egy gyakran figyelmen kívül hagyott migrén kiváltó ok, amely asztali munkások, diákok és okostelefon-használók millióit érinti. Amikor a feje, a nyaka és a gerince nem megfelelően van beállítva, a nyak és a hát felső részének izmainak keményebben kell dolgozniuk a fej megtartásához. Ez a tartós izomfeszülés aktiválhatja a trigeminocervikális komplexust, egy ideghálózatot, amely a felső nyakat köti össze az agy fájdalomközpontjaival.

A leggyakoribb problémás testtartás az előre helyezett fejtartás, amikor a fej a vállak elé kerül. Ez megterheli a tarkóizmokat a koponya tövében, amelyek idegpályákat osztanak meg a trigeminális rendszerrel, amely a migrénes fájdalomért felelős.

A kutatások erős kapcsolatot tártak fel a felső nyaki gerinc és a migrén között. A trigeminocervikális komplexus a trigeminális idegből (amely az arcot és a fejet fedi) és a felső három nyaki idegből (amelyek a nyakat szolgálják) kap bemenetet. Amikor a nyak feszültsége vagy diszfunkciója jeleket küld ezen a közös útvonalon keresztül, az agy fejfájásként értelmezheti azokat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a migrénes embereknek gyakran fokozott az izomfeszültsége és csökkent a mozgástartománya a nyaki gerincben a migrén nélküli emberekhez képest. Ez egy visszacsatolási hurkot hoz létre, ahol a helytelen testtartás feszültséget okoz, a feszültség migrént vált ki, a migrénes fájdalom pedig védő testtartásokhoz vezet, amelyek rontják a problémát.

A számítógép és a telefon használatából eredő előre helyezett fejtartás a legnagyobb bűnös, de számos más testtartási probléma is hozzájárul a migrénhez. A görnyedt vállak összenyomják a mellkast és korlátozzák a légzést, csökkentve az oxigén áramlását. Az ülés közbeni görnyedés eltolja a gerinc súlyelosztását és növeli a nyak feszültségét.

A kényelmetlen helyzetben való alvás, például a hason fekvés vagy a túl sok párna használata órákig feszültségben tarthatja a nyakát. A nehéz táska egyik vállon való cipelése aszimmetrikus feszültséget okoz. Még a lábak keresztezése vagy a pénztárcán való ülés is eltolhatja a medence helyzetét oly módon, hogy az idővel befolyásolja a felső gerincet.

A munkahelyi beállítások korrigálása drámai változást hozhat. A számítógép monitorjának szemmagasságban kell lennie, a képernyőnek karhossznyira. A széknek támogatnia kell a hát alsó részének természetes ívét, és a lábának laposan kell a padlón nyugodnia. Tartsa a billentyűzetet és az egeret elég közel ahhoz, hogy a karjai lazán maradjanak az oldala mellett.

Telefon használatakor emelje a telefont szemmagasságba ahelyett, hogy lefelé nézne. Olvasáskor használjon könyvtartót vagy táblagéptartót. Válasszon egy támasztó párnát, amely alvás közben semleges helyzetben tartja a nyakát. A háton alvók számára egy vékony, kemény párna, az oldalt alvók számára pedig egy kontúros párna segíthet fenntartani a megfelelő testtartást éjszaka.

A rendszeres gyakorlatok, amelyek erősítik a testtartó izmokat és felszabadítják a felgyülemlett feszültséget, segíthetnek megtörni a testtartás-migrén ciklust. Az állbehúzás, amikor finoman hátrahúzza az állát, hogy a fülei a vállai fölé kerüljenek, erősíti a mély nyakizmokat, amelyek támogatják a megfelelő fejtartást.

A lapocka összehúzása ellensúlyozza az asztali munkásoknál gyakori görnyedt válltartást. Az ajtófélfás mellkasnyújtás kinyitja a mellkas elejét. A gyengéd nyaknyújtás minden irányban segít feloldani a feszültséget, mielőtt az migrén-kiváltó szintre emelkedne. Törekedjen rövid nyújtó gyakorlatokra a nap folyamán, ahelyett, hogy egyetlen hosszú gyakorlatot végezne.

A CalmGrid segítségével naplózhatja azokat a napokat, amikor a helytelen testtartás hozzájárulhatott a migrénjéhez. Jegyezze fel, hogy a rohamok általában hosszú asztali munka, hosszas vezetés vagy más, a testtartást megterhelő tevékenységek után következnek-e. Idővel világos mintákat láthat, amelyek segítenek megelőző intézkedéseket hozni.

A CalmGrid adatok testtartás-tudatossággal való párosítása segíthet azonosítani a személyes korlátait. Felfedezheti, hogy a két órás megszakítás nélküli asztali munka rendben van, de a négy óra szünet nélkül következetesen rohamhoz vezet. Ez a fajta konkrét betekintés lehetővé teszi, hogy gyakorlatias határokat szabjon, amelyek védenek anélkül, hogy túlzottan korlátozóak lennének.