Hidrasi & Migrain

Dehidrasi adalah salah satu pemicu migrain yang paling umum dilaporkan, dan bahkan dehidrasi ringan dapat membuat otak Anda lebih rentan terhadap serangan. Ketika tubuh Anda kekurangan cairan yang memadai, volume darah menurun, yang berarti lebih sedikit darah kaya oksigen mencapai otak. Otak itu sendiri mungkin untuk sementara menyusut sedikit karena kehilangan cairan, menarik diri dari tengkorak dan memicu sinyal rasa sakit.

Dehidrasi juga memengaruhi keseimbangan elektrolit, yang penting untuk fungsi saraf yang tepat. Natrium, kalium, dan magnesium semuanya berperan dalam pensinyalan saraf, dan ketidakseimbangan mereka dapat menurunkan ambang migrain Anda. Bagi banyak orang, migrain yang tampaknya muncul entah dari mana sebenarnya dapat ditelusuri kembali ke tidak minum cukup air sepanjang hari.

Rekomendasi umum adalah sekitar delapan gelas berukuran 8 ons (kira-kira 2 liter) air per hari, tetapi kebutuhan individu bervariasi berdasarkan ukuran tubuh, tingkat aktivitas, iklim, dan faktor lainnya. Pendekatan praktisnya adalah minum cukup banyak sehingga urine Anda tetap berwarna kuning pucat sepanjang hari. Urine berwarna gelap adalah sinyal jelas bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan.

Jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum, karena rasa haus adalah indikator dehidrasi yang terlambat. Bawa botol air dan minum secara teratur. Selama serangan migrain, meningkatkan asupan cairan terkadang dapat membantu, terutama jika dehidrasi berkontribusi memicu episode tersebut. Beberapa orang menemukan bahwa menambahkan sedikit elektrolit (sejumput garam atau tablet elektrolit) meningkatkan efek menghidrasi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Neurology menemukan bahwa meningkatkan asupan air sekitar 1,5 liter per hari mengurangi intensitas migrain dan total jam sakit kepala selama periode dua minggu. Meskipun penelitiannya kecil, itu mendukung apa yang sudah dicurigai oleh banyak penderita migrain: hidrasi itu penting.

Penelitian lain telah menunjukkan bahwa sakit kepala terkait dehidrasi merespons dengan baik terhadap asupan air dalam waktu 30 menit hingga tiga jam. Sebuah survei terhadap pasien migrain menemukan bahwa sekitar sepertiga mengidentifikasi dehidrasi sebagai pemicu, dan sebagian besar dari mereka dapat mencegah serangan terkait dehidrasi dengan menjaga asupan cairan yang lebih baik. Bukti mendukung hidrasi sebagai strategi pencegahan dan tindakan peredaan akut.

Bangun hidrasi ke dalam rutinitas harian Anda daripada mencoba mengingat secara acak. Minum segelas air saat Anda bangun, saat makan, dan sebelum tidur. Atur pengingat di ponsel Anda jika Anda cenderung lupa. Simpan botol air di mobil Anda, di meja Anda, dan di meja samping tempat tidur Anda sehingga selalu dalam jangkauan.

Berhati-hatilah terhadap minuman yang dapat melawan hidrasi. Alkohol adalah diuretik dan pemicu migrain yang terkenal. Kafein dalam jumlah sedang baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tetapi kafein yang berlebihan dapat berkontribusi pada kehilangan cairan. Makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti mentimun, semangka, dan sup, juga berkontribusi pada asupan cairan harian Anda.

Menambahkan catatan hidrasi ke pelacakan migrain Anda dapat mengungkapkan pola yang mungkin Anda lewatkan. Saat Anda mencatat serangan di CalmGrid, ingatlah asupan cairan Anda hari itu. Apakah Anda melewatkan air selama pagi yang sibuk? Apakah Anda berolahraga tanpa mengganti cairan? Apakah Anda minum alkohol malam sebelumnya?

Seiring waktu, Anda mungkin memperhatikan bahwa migrain lebih mungkin terjadi pada hari-hari ketika hidrasi buruk. Pola ini memberi Anda strategi pencegahan yang sederhana dan dapat ditindaklanjuti. Bahkan jika dehidrasi bukan pemicu utama Anda, tetap terhidrasi menciptakan penyangga yang dapat membantu Anda mentolerir pemicu lain tanpa melewati batas ke migrain.