Magnesium & Migrain

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh Anda, termasuk transmisi saraf, fungsi otot, dan pengaturan pembuluh darah. Penelitian telah menemukan bahwa banyak penderita migrain memiliki kadar magnesium lebih rendah daripada orang tanpa migrain, terutama selama serangan.

Magnesium berperan dalam beberapa proses yang relevan dengan migrain. Ini membantu mengatur pelepasan neurotransmiter, menjaga kesehatan tonus pembuluh darah, dan memblokir reseptor NMDA, yang terlibat dalam pensinyalan rasa sakit dan cortical spreading depression (gelombang aktivitas saraf yang diduga menyebabkan aura migrain). Rendahnya magnesium dapat membuat otak lebih rentan terhadap perubahan listrik yang memicu serangan migrain.

Tidak semua suplemen magnesium sama efektifnya untuk migrain. Bentuk-bentuk dengan bukti terbaik meliputi magnesium oksida (400-600 mg setiap hari), magnesium sitrat, dan magnesium glisinat. Magnesium oksida mengandung magnesium elemental terbanyak per tablet tetapi memiliki tingkat penyerapan yang lebih rendah. Magnesium sitrat dan glisinat lebih mudah diserap dan cenderung menyebabkan lebih sedikit efek samping pencernaan.

American Academy of Neurology dan American Headache Society telah memberikan rekomendasi Tingkat B untuk magnesium untuk pencegahan migrain, yang berarti "mungkin efektif." Sebagian besar penelitian yang menunjukkan manfaat menggunakan 400-600 mg magnesium setiap hari. Mungkin diperlukan waktu hingga tiga bulan penggunaan yang konsisten sebelum efek pencegahan penuh menjadi jelas.

Suplemen magnesium umumnya dapat ditoleransi dengan baik, yang merupakan salah satu keuntungan terbesarnya dibandingkan pencegahan resep. Efek samping yang paling umum adalah buang air besar encer atau diare, terutama dengan bentuk magnesium oksida dan sitrat. Memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri.

Magnesium glisinat cenderung menyebabkan gangguan pencernaan paling sedikit. Orang dengan penyakit ginjal harus berhati-hati dengan suplemen magnesium, karena ginjal bertanggung jawab untuk membersihkan kelebihan magnesium dari tubuh. Pada dosis yang direkomendasikan, efek samping yang serius jarang terjadi pada orang dengan fungsi ginjal normal. Magnesium dapat berinteraksi dengan antibiotik dan bifosfonat tertentu, jadi periksakan dengan apoteker Anda jika Anda mengonsumsi obat lain.

Beberapa uji klinis mendukung magnesium untuk pencegahan migrain. Sebuah studi penting menemukan bahwa 600 mg magnesium sitrat setiap hari mengurangi frekuensi migrain sebesar 41,6% dibandingkan dengan 15,8% dengan plasebo. Studi lain telah menunjukkan hasil serupa dengan magnesium oksida. Efeknya sederhana dibandingkan dengan pencegahan resep tetapi signifikan, terutama mengingat profil efek samping yang menguntungkan.

Magnesium tampaknya sangat membantu untuk migrain dengan aura dan untuk migrain menstruasi. Beberapa peneliti percaya ini karena aura melibatkan cortical spreading depression, yang dapat membantu ditekan oleh magnesium. Bagi orang yang lebih suka memulai dengan pendekatan alami atau yang ingin menambahkan sesuatu ke perawatan mereka yang ada, magnesium sering direkomendasikan sebagai langkah pertama.

Karena efek magnesium bertahap dan lebih halus daripada obat resep, pelacakan yang konsisten adalah satu-satunya cara yang dapat diandalkan untuk mengetahui apakah itu bekerja untuk Anda. Mulailah mencatat migrain Anda di CalmGrid sebelum memulai suplementasi untuk menetapkan garis dasar yang jelas.

Setelah tiga bulan mengonsumsi magnesium setiap hari, bandingkan data Anda. Lihat frekuensi, tingkat keparahan, durasi migrain bulanan, dan seberapa baik perawatan akut Anda bekerja. Beberapa orang memperhatikan pengurangan frekuensi aura bahkan jika jumlah serangan secara keseluruhan tidak berubah secara dramatis. Tanpa pelacakan, peningkatan bertahap ini dapat dengan mudah terlewatkan, dan Anda mungkin menghentikan suplemen yang sebenarnya membantu.