Penghidratan & Migrain

Dehidrasi adalah salah satu pencetus migrain yang paling kerap dilaporkan, dan dehidrasi ringan pun boleh membuatkan otak anda lebih terdedah kepada serangan. Apabila badan anda kekurangan cecair yang mencukupi, jumlah darah menurun, yang bermaksud kurang darah kaya oksigen sampai ke otak. Otak itu sendiri mungkin mengecut sedikit sementara akibat kehilangan cecair, menarik diri dari tengkorak dan mencetuskan isyarat sakit.

Dehidrasi juga mempengaruhi keseimbangan elektrolit, yang penting untuk fungsi saraf yang betul. Natrium, kalium, dan magnesium semuanya memainkan peranan dalam isyarat saraf, dan ketidakseimbangan mereka boleh menurunkan ambang migrain anda. Bagi kebanyakan orang, migrain yang seolah-olah datang entah dari mana sebenarnya boleh dikesan kembali kepada tidak minum air yang mencukupi pada siang hari.

Cadangan umum adalah kira-kira lapan gelas 8-auns (kira-kira 2 liter) air setiap hari, tetapi keperluan individu berbeza-beza berdasarkan saiz badan, tahap aktiviti, iklim, dan faktor lain. Pendekatan praktikal adalah dengan minum secukupnya supaya air kencing anda kekal kuning pucat sepanjang hari. Air kencing yang gelap adalah isyarat yang jelas bahawa anda memerlukan lebih banyak cecair.

Jangan tunggu sehingga anda berasa dahaga untuk minum, kerana dahaga adalah petunjuk dehidrasi yang lewat. Bawa botol air bersama anda dan minum dengan kerap. Semasa serangan migrain, meningkatkan pengambilan cecair kadangkala boleh membantu, terutamanya jika dehidrasi menyumbang kepada mencetuskan episod tersebut. Sesetengah orang mendapati bahawa menambah sedikit elektrolit (secubit garam atau tablet elektrolit) meningkatkan kesan penghidratan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Neurology mendapati bahawa meningkatkan pengambilan air sebanyak kira-kira 1.5 liter sehari mengurangkan intensiti migrain dan jumlah jam sakit kepala dalam tempoh dua minggu. Walaupun kajian itu kecil, ia menyokong apa yang sudah disyaki oleh ramai penghidap migrain: penghidratan adalah penting.

Kajian lain telah menunjukkan bahawa sakit kepala berkaitan dehidrasi bertindak balas dengan baik terhadap pengambilan air dalam masa 30 minit hingga tiga jam. Tinjauan terhadap pesakit migrain mendapati bahawa kira-kira satu pertiga mengenal pasti dehidrasi sebagai pencetus, dan kebanyakan daripada mereka boleh mencegah serangan berkaitan dehidrasi dengan mengekalkan pengambilan cecair yang lebih baik. Bukti menyokong penghidratan sebagai strategi pencegahan dan langkah melegakan akut.

Bina penghidratan ke dalam rutin harian anda dan bukannya cuba mengingati secara rawak. Minum segelas air apabila anda bangun, dengan setiap hidangan, dan sebelum tidur. Tetapkan peringatan pada telefon anda jika anda cenderung untuk lupa. Simpan botol air di dalam kereta anda, di meja anda, dan di meja sisi katil anda supaya ia sentiasa berada dalam jangkauan.

Berhati-hati dengan minuman yang boleh menjejaskan penghidratan. Alkohol adalah diuretik dan pencetus migrain yang terkenal. Kafein dalam jumlah sederhana adalah baik untuk kebanyakan orang, tetapi kafein yang berlebihan boleh menyumbang kepada kehilangan cecair. Makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti timun, tembikai, dan sup, juga menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda.

Menambah nota penghidratan pada penjejakan migrain anda boleh mendedahkan corak yang mungkin anda terlepas. Apabila anda merekodkan serangan dalam CalmGrid, fikirkan kembali pengambilan cecair anda pada hari itu. Adakah anda tidak minum air semasa pagi yang sibuk? Adakah anda bersenam tanpa menggantikan cecair? Adakah anda minum alkohol pada malam sebelumnya?

Lama kelamaan, anda mungkin perasan bahawa migrain lebih berkemungkinan pada hari-hari apabila penghidratan adalah kurang baik. Corak ini memberi anda strategi pencegahan yang mudah dan boleh diambil tindakan. Walaupun dehidrasi bukan pencetus utama anda, kekal terhidrat mewujudkan penampan yang boleh membantu anda bertolak ansur dengan pencetus lain tanpa melintasi ke dalam migrain.