Magnesium & Migrain

Magnesium ialah mineral penting yang terlibat dalam lebih 300 tindak balas biokimia dalam badan anda, termasuk penghantaran saraf, fungsi otot dan pengawalaturan saluran darah. Penyelidikan mendapati bahawa ramai penghidap migrain mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami migrain, terutamanya semasa serangan.

Magnesium memainkan peranan dalam beberapa proses yang berkaitan dengan migrain. Ia membantu mengawal selia pembebasan neurotransmitter, mengekalkan ton saluran darah yang sihat, dan menyekat reseptor NMDA, yang terlibat dalam isyarat kesakitan dan penyebaran kortikal (gelombang aktiviti saraf yang dianggap menyebabkan aura migrain). Magnesium yang rendah boleh menyebabkan otak lebih mudah terdedah kepada perubahan elektrik yang mencetuskan serangan migrain.

Tidak semua suplemen magnesium adalah sama untuk migrain. Bentuk yang mempunyai bukti terbaik termasuk magnesium oksida (400-600 mg setiap hari), magnesium sitrat, dan magnesium glisinat. Magnesium oksida mengandungi magnesium unsur yang paling banyak setiap tablet tetapi mempunyai kadar penyerapan yang lebih rendah. Magnesium sitrat dan glisinat lebih mudah diserap dan cenderung menyebabkan kesan sampingan penghadaman yang lebih sedikit.

American Academy of Neurology dan American Headache Society telah memberikan magnesium cadangan Tahap B untuk pencegahan migrain, yang bermaksud ia "mungkin berkesan." Kebanyakan kajian yang menunjukkan manfaat menggunakan 400-600 mg magnesium setiap hari. Ia boleh mengambil masa sehingga tiga bulan penggunaan yang konsisten sebelum kesan pencegahan penuh menjadi ketara.

Suplemen magnesium secara amnya diterima dengan baik, yang merupakan salah satu kelebihan terbesarnya berbanding pencegahan preskripsi. Kesan sampingan yang paling biasa ialah najis longgar atau cirit-birit, terutamanya dengan bentuk magnesium oksida dan sitrat. Bermula pada dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkat boleh membantu badan anda menyesuaikan diri.

Magnesium glisinat cenderung menyebabkan gangguan penghadaman yang paling sedikit. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berhati-hati dengan suplemen magnesium, kerana buah pinggang bertanggungjawab untuk membersihkan magnesium berlebihan daripada badan. Pada dos yang disyorkan, kesan sampingan yang serius jarang berlaku bagi orang yang mempunyai fungsi buah pinggang yang normal. Magnesium boleh berinteraksi dengan antibiotik dan bifosfonat tertentu, jadi semak dengan ahli farmasi anda jika anda mengambil ubat lain.

Beberapa ujian klinikal menyokong magnesium untuk pencegahan migrain. Satu kajian penting mendapati bahawa 600 mg magnesium sitrat setiap hari mengurangkan kekerapan migrain sebanyak 41.6% berbanding 15.8% dengan plasebo. Kajian lain telah menunjukkan hasil yang serupa dengan magnesium oksida. Kesannya sederhana berbanding dengan pencegahan preskripsi tetapi ketara, terutamanya memandangkan profil kesan sampingan yang baik.

Magnesium nampaknya sangat membantu untuk migrain dengan aura dan untuk migrain haid. Sesetengah penyelidik percaya ini kerana aura melibatkan penyebaran kortikal, yang boleh membantu magnesium menyekat. Bagi orang yang lebih suka bermula dengan pendekatan semula jadi atau yang ingin menambah sesuatu pada rawatan sedia ada mereka, magnesium sering disyorkan sebagai langkah pertama.

Oleh kerana kesan magnesium adalah beransur-ansur dan lebih halus daripada ubat preskripsi, penjejakan yang konsisten adalah satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk mengetahui sama ada ia berkesan untuk anda. Mulakan log migrain anda dalam CalmGrid sebelum memulakan suplemen untuk mewujudkan garis dasar yang jelas.

Selepas tiga bulan magnesium harian, bandingkan data anda. Lihat kekerapan migrain bulanan, keterukan, tempoh dan keberkesanan rawatan akut anda. Sesetengah orang menyedari pengurangan kekerapan aura walaupun jumlah serangan keseluruhan tidak berubah secara mendadak. Tanpa penjejakan, peningkatan beransur-ansur ini boleh mudah terlepas, dan anda mungkin menghentikan suplemen yang sebenarnya membantu.