Slechte Houding & Migraine

Een slechte houding is een vaak over het hoofd geziene migraine trigger die miljoenen kantoorwerkers, studenten en smartphone gebruikers treft. Wanneer uw hoofd, nek en ruggengraat niet goed zijn uitgelijnd, moeten de spieren in uw nek en bovenrug harder werken om uw hoofd te ondersteunen. Deze aanhoudende spierspanning kan het trigeminocervicale complex activeren, een netwerk van zenuwen dat de bovenste nek verbindt met de pijncentra van de hersenen.

De meest voorkomende problematische houding is de voorwaartse hoofdpositie, waarbij het hoofd voor de schouders uitsteekt. Dit belast de suboccipitale spieren aan de basis van de schedel, die zenuwbanen delen met het trigeminussysteem dat verantwoordelijk is voor migraine pijn.

Onderzoek heeft een sterke connectie aangetoond tussen de bovenste cervicale wervelkolom en migraine. Het trigeminocervicale complex ontvangt input van zowel de trigeminuszenuw (die het gezicht en het hoofd bedekt) als de bovenste drie cervicale zenuwen (die de nek bedienen). Wanneer spanning of disfunctie in de nek signalen via dit gedeelde pad verzendt, kunnen de hersenen deze interpreteren als hoofdpijn.

Studies tonen aan dat mensen met migraine vaak een verhoogde spierspanning en een verminderd bewegingsbereik in de cervicale wervelkolom hebben in vergelijking met mensen zonder migraine. Dit creëert een feedback loop waarbij een slechte houding spanning veroorzaakt, spanning migraine veroorzaakt en migraine pijn leidt tot beschermende houdingen die het probleem verergeren.

Een voorwaartse hoofdpositie door computer- en telefoongebruik is de grootste boosdoener, maar verschillende andere uitlijningsproblemen dragen bij aan migraine. Afgeronde schouders drukken de borst samen en beperken de ademhaling, waardoor de zuurstoftoevoer afneemt. Onderuitgezakt zitten verschuift de gewichtsverdeling van de wervelkolom en verhoogt de nekspanning.

Slapen in ongemakkelijke posities, zoals op uw buik of met te veel kussens, kan uw nek urenlang gespannen houden. Het dragen van een zware tas op één schouder creëert asymmetrische spanning. Zelfs het kruisen van uw benen of het zitten op een portemonnee kan de bekkenuitlijning verschuiven op manieren die de bovenste wervelkolom na verloop van tijd beïnvloeden.

Het corrigeren van uw werkplekopstelling kan een groot verschil maken. Uw computermonitor moet op ooghoogte staan, met het scherm op armlengte. Uw stoel moet de natuurlijke curve van uw onderrug ondersteunen en uw voeten moeten plat op de vloer rusten. Houd uw toetsenbord en muis dichtbij genoeg zodat uw armen ontspannen langs uw zij hangen.

Breng bij telefoongebruik de telefoon omhoog tot ooghoogte in plaats van naar beneden te kijken. Gebruik bij het lezen een boekenstandaard of tablethouder. Kies een ondersteunend kussen dat uw nek in een neutrale positie houdt tijdens het slapen. Een dun, stevig kussen voor rugslapers of een voorgevormd kussen voor zijslapers kan helpen om de juiste uitlijning 's nachts te behouden.

Regelmatige oefeningen die de houdingsspieren versterken en opgebouwde spanning loslaten, kunnen helpen de houding-migraine cyclus te doorbreken. Kin intrekkingen, waarbij u uw kin zachtjes naar achteren trekt om uw oren boven uw schouders uit te lijnen, versterken de diepe nekbuigers die de juiste hoofdpositie ondersteunen.

Schouderbladknijpers gaan de afgeronde schouderhouding tegen die veel voorkomt bij kantoorwerkers. Borstspieroefeningen in de deuropening openen de voorkant van de borst. Zachte nekstretches in alle richtingen helpen spanning los te laten voordat deze zich opbouwt tot een migraine triggerend niveau. Streef naar korte stretchesessies gedurende de dag in plaats van één lange sessie.

Met CalmGrid kunt u dagen registreren waarop een slechte houding mogelijk heeft bijgedragen aan uw migraine. Noteer of aanvallen de neiging hebben om te volgen op lange perioden van bureauwerk, langdurig autorijden of andere activiteiten die uw houding belasten. Na verloop van tijd kunt u duidelijke patronen zien die u helpen preventieve maatregelen te nemen.

Het combineren van uw CalmGrid gegevens met houdingsbewustzijn kan u helpen uw persoonlijke grenzen te identificeren. U kunt ontdekken dat twee uur ononderbroken bureauwerk prima is, maar vier uur zonder pauze consequent tot een aanval leidt. Dit soort specifiek inzicht stelt u in staat om praktische grenzen te stellen die u beschermen zonder al te beperkend te zijn.