Biofeedback og migrene

Biofeedback er en teknikk der sensorer festet til kroppen din måler fysiologiske signaler som muskelspenning, hudtemperatur, hjertefrekvens og hjernebølger. Disse signalene vises på en skjerm i sanntid, slik at du kan se kroppens stressrespons når den skjer. Med øvelse lærer du å bevisst påvirke disse signalene, og redusere de fysiske responsene som bidrar til migrene.

For migrenepasienter fokuserer biofeedback vanligvis på to områder: EMG (elektromyografisk) biofeedback overvåker muskelspenning i pannen, kjeven eller nakken. Termisk biofeedback måler fingertemperatur, som gjenspeiler hvor sammentrukket blodårene dine er. Å lære å slappe av spente muskler og varme hendene (et tegn på avslappede blodårer) kan redusere migrenefrekvensen ved å endre de fysiologiske forholdene som utløser anfall.

Under en økt fester en trent terapeut små sensorer til huden din (dette er smertefritt). Du sitter komfortabelt mens du overvåker kroppens signaler på en dataskjerm eller gjennom lydtoner. Terapeuten veileder deg gjennom avslapningsteknikker mens du ser kroppen din reagere i sanntid.

Å se muskelspenningen synke på en graf eller høre en tone endre seg når fingertemperaturen stiger, gir umiddelbar tilbakemelding om at du gjør teknikken riktig. Øktene varer vanligvis 30-60 minutter, og de fleste behandlingsprogrammer involverer 8-16 økter over flere uker. Mellom øktene øver du på teknikkene hjemme, og lærer gradvis å kontrollere stressresponsen uten utstyret.

Biofeedback har noen av de sterkeste bevisene blant ikke-medikamentelle migrenebehandlinger. American Academy of Neurology ga den en Grade A-anbefaling (etablert som effektiv) for migreneforebygging. En metaanalyse av 94 studier fant at biofeedback reduserte migrenefrekvensen med et gjennomsnitt på 35-45 %, effekter som vedvarte lenge etter at behandlingen var avsluttet.

Et spesielt oppmuntrende funn er at fordelene med biofeedback er varige. I motsetning til medisinering, der effektene stopper når du slutter å ta den, forblir ferdighetene som læres gjennom biofeedback hos deg. Oppfølgingsstudier viser vedvarende forbedring flere år etter den første treningsperioden. Dette gjør biofeedback til en langsiktig investering i migrenebehandling i stedet for en løpende utgift.

Mens profesjonell biofeedback gir det beste utgangspunktet, har teknologien gjort noen former tilgjengelige hjemme. Bærbare biofeedback-enheter, smarttelefonapper med hjertefrekvensvariabilitetstrening og bærbare enheter kan gi grunnleggende tilbakemelding. Disse er ikke like omfattende som klinisk biofeedback, men kan støtte treningen din mellom profesjonelle økter.

Ferdighetene du lærer, inkludert å gjenkjenne de tidlige tegnene på spenning og aktivere avslapningsresponsen før stress eskalerer, blir automatiske med øvelse. Mange opplever at etter å ha fullført et biofeedback-program, kan de fange opp spenning som bygger seg opp og gripe inn før det når det punktet at det utløser en migrene. Denne proaktive bevisstheten er den mest verdifulle langsiktige fordelen.

Biofeedback handler i utgangspunktet om måling, og det å utvide den sporingsinnstillingen til din generelle migrenebehandling forsterker verdien. Bruk CalmGrid til å logge migrenefrekvens, alvorlighetsgrad og medisinbruk gjennom hele biofeedback-behandlingsprogrammet ditt.

Sammenlign baseline (før du starter biofeedback) med dataene dine etter 8, 12 og 16 økter. De fleste ser gradvis forbedring som kanskje ikke er åpenbar fra uke til uke, men som blir tydelig over hele behandlingsperioden. Spor også hvor ofte du bruker avslapningsferdighetene du har lært i hverdagen. Jo mer du øver, desto bedre blir resultatene.