Desejos Alimentares na Enxaqueca

Os desejos alimentares relacionados à enxaqueca podem ser intensos e específicos. Você pode sentir uma vontade irresistível de chocolate, uma necessidade desesperada de batatas fritas salgadas ou um desejo incomum por alimentos ricos em amido. Esses desejos são diferentes da fome normal. Eles são mais insistentes, mais focados em alimentos específicos e mais difíceis de satisfazer.

Os desejos normalmente aparecem durante a fase prodrômica, horas ou até um dia antes do início da dor de cabeça. Você pode atacar a despensa em busca de doces à noite e acordar com uma enxaqueca na manhã seguinte. Por décadas, muitas pessoas presumiram que o próprio alimento desencadeava a enxaqueca. Mas evidências crescentes sugerem que o desejo é, na verdade, um sintoma precoce da enxaqueca que já começou no cérebro.

A identificação incorreta de desejos alimentares como gatilhos é um dos erros mais comuns no gerenciamento da enxaqueca. Veja como acontece: você deseja chocolate, você come chocolate e uma enxaqueca se segue. A conclusão lógica parece ser que o chocolate desencadeou a enxaqueca. Mas a linha do tempo conta uma história diferente.

Pesquisas sugerem cada vez mais que o próprio desejo é um sintoma prodrômico, o que significa que o processo da enxaqueca já começou em seu cérebro antes de você pegar aquela barra de chocolate. O hipotálamo, que regula o apetite e está profundamente envolvido no início da enxaqueca, impulsiona esses desejos como parte da fase inicial do ataque. Estudos que testaram alimentos específicos como gatilhos de enxaqueca em ambientes controlados frequentemente não conseguiram confirmar a conexão que os estudos baseados em diários pareciam mostrar, apoiando a teoria do sintoma, não do gatilho.

O hipotálamo é ativado no início do processo da enxaqueca e influencia a fome, a sede e os desejos alimentares específicos. Mudanças nos níveis de serotonina durante a fase prodrômica podem impulsionar os desejos por alimentos ricos em carboidratos, já que os carboidratos ajudam o cérebro a produzir mais serotonina.

Os desejos por chocolate, um dos mais comumente relatados, podem refletir o cérebro buscando magnésio (o chocolate é relativamente rico em magnésio) ou os compostos que melhoram o humor no cacau. As flutuações de dopamina durante o pródromo também podem criar um comportamento de busca de recompensa, levando você a alimentos altamente palatáveis e ricos em calorias. Alguns pesquisadores teorizam que o cérebro está tentando estocar energia antes do ataque de enxaqueca metabolicamente exigente, semelhante a como alguns animais comem mais antes de uma tempestade.

Os desejos alimentares são relatados por aproximadamente 30-40% dos portadores de enxaqueca como um sintoma prodrômico. O chocolate é o alimento mais desejado, seguido por outros doces, salgadinhos e alimentos ricos em carboidratos. Os desejos tendem a ser mais comumente relatados por mulheres, o que pode estar relacionado a influências hormonais tanto no apetite quanto na enxaqueca.

Nem toda enxaqueca será precedida por desejos, e nem todo desejo sinaliza uma enxaqueca. Com o tempo, rastrear seus desejos junto com seus ataques ajuda você a distinguir os desejos prodrômicos do apetite comum. Se um desejo alimentar específico aparecer de forma confiável 12-24 horas antes de suas dores de cabeça, é provável que seja um marcador prodrômico que você pode usar a seu favor.

Se você reconhecer um desejo como um sintoma prodrômico potencial, use-o como um sinal, em vez de uma fonte de culpa. Não se trata de força de vontade. Seu cérebro está enviando uma solicitação que está ligada à neuroquímica, e comer uma pequena quantidade do alimento desejado é improvável que piore a enxaqueca que está chegando.

Mais importante, use o desejo como uma deixa para se preparar. Certifique-se de estar bem hidratado, evite gatilhos conhecidos adicionais, tenha sua medicação pronta e libere sua agenda, se possível. Comer uma refeição ou lanche equilibrado que inclua algo do que você está desejando, junto com proteínas e gorduras saudáveis, pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e fornecer os nutrientes que seu cérebro está buscando. Evite pular refeições na tentativa de prevenir uma enxaqueca, evitando o alimento desejado, pois o jejum em si é um gatilho de enxaqueca bem estabelecido.

Se você tem evitado alimentos específicos porque acredita que eles desencadeiam suas enxaquecas, discuta isso com seu médico. Uma dieta excessivamente restritiva baseada em gatilhos identificados incorretamente pode levar a deficiências nutricionais e estresse alimentar desnecessário, ambos os quais podem realmente piorar as enxaquecas.

Seu médico ou um especialista em dores de cabeça pode ajudá-lo a criar um protocolo adequado de eliminação e reintrodução se gatilhos alimentares forem realmente suspeitos. Isso envolve remover e reintroduzir sistematicamente alimentos individuais para determinar se eles realmente provocam ataques ou se a associação foi coincidente ou impulsionada pelo pródromo. Manter um diário detalhado de enxaqueca que registre não apenas o que você comeu, mas quando os desejos começaram em relação à dor de cabeça é inestimável para separar gatilhos genuínos de sintomas prodrômicos.