Magnésio e Enxaquecas

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no seu corpo, incluindo a transmissão nervosa, a função muscular e a regulação dos vasos sanguíneos. Pesquisas descobriram que muitas pessoas que sofrem de enxaqueca têm níveis mais baixos de magnésio do que pessoas sem enxaquecas, principalmente durante as crises.

O magnésio desempenha um papel em vários processos relevantes para as enxaquecas. Ajuda a regular a liberação de neurotransmissores, mantém o tônus saudável dos vasos sanguíneos e bloqueia o receptor NMDA, que está envolvido na sinalização da dor e na depressão alastrante cortical (a onda de atividade nervosa que se acredita causar a aura da enxaqueca). A baixa quantidade de magnésio pode tornar o cérebro mais suscetível às alterações elétricas que desencadeiam as crises de enxaqueca.

Nem todos os suplementos de magnésio são iguais para enxaquecas. As formas com as melhores evidências incluem óxido de magnésio (400-600 mg diários), citrato de magnésio e glicinato de magnésio. O óxido de magnésio contém mais magnésio elementar por comprimido, mas tem taxas de absorção mais baixas. O citrato e o glicinato de magnésio são melhor absorvidos e tendem a causar menos efeitos colaterais digestivos.

A Academia Americana de Neurologia e a Sociedade Americana de Cefaleia deram ao magnésio uma recomendação de Nível B para a prevenção da enxaqueca, o que significa que é "provavelmente eficaz". A maioria dos estudos que mostram benefícios usou 400-600 mg de magnésio diariamente. Pode levar até três meses de uso consistente para que o efeito preventivo total se torne aparente.

Os suplementos de magnésio são geralmente bem tolerados, o que é uma das suas maiores vantagens sobre os preventivos prescritos. O efeito colateral mais comum são fezes soltas ou diarreia, especialmente com as formas de óxido e citrato de magnésio. Começar com uma dose mais baixa e aumentar gradualmente pode ajudar o seu corpo a se ajustar.

O glicinato de magnésio tende a causar o mínimo de desconforto digestivo. Pessoas com doença renal devem ter cautela com os suplementos de magnésio, pois os rins são responsáveis por eliminar o excesso de magnésio do corpo. Nas doses recomendadas, os efeitos colaterais graves são raros para pessoas com função renal normal. O magnésio pode interagir com certos antibióticos e bifosfonatos, por isso, consulte o seu farmacêutico se estiver a tomar outros medicamentos.

Vários ensaios clínicos apoiam o magnésio para a prevenção da enxaqueca. Um estudo marcante descobriu que 600 mg de citrato de magnésio diariamente reduziram a frequência da enxaqueca em 41,6% em comparação com 15,8% com placebo. Outros estudos mostraram resultados semelhantes com o óxido de magnésio. O efeito é modesto em comparação com os preventivos prescritos, mas significativo, especialmente considerando o perfil favorável de efeitos colaterais.

O magnésio parece ser particularmente útil para enxaquecas com aura e para enxaquecas menstruais. Alguns pesquisadores acreditam que isso ocorre porque a aura envolve a depressão alastrante cortical, que o magnésio pode ajudar a suprimir. Para pessoas que preferem começar com uma abordagem natural ou que desejam adicionar algo ao seu tratamento existente, o magnésio é frequentemente recomendado como um primeiro passo.

Como os efeitos do magnésio são graduais e mais sutis do que os medicamentos prescritos, o rastreamento consistente é a única maneira confiável de saber se ele está funcionando para você. Comece a registrar suas enxaquecas no CalmGrid antes de iniciar a suplementação para estabelecer uma linha de base clara.

Após três meses de magnésio diário, compare seus dados. Observe a frequência, a gravidade, a duração da enxaqueca mensal e o quão bem seus tratamentos agudos funcionam. Algumas pessoas notam uma redução na frequência da aura, mesmo que o número geral de ataques não mude drasticamente. Sem o rastreamento, essas melhorias graduais podem ser fáceis de perder e você pode interromper um suplemento que estava realmente ajudando.