Magnesium & Migrän

Magnesium är ett essentiellt mineral som är involverat i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive nervtransmission, muskelfunktion och reglering av blodkärl. Forskning har visat att många migränpatienter har lägre magnesiumnivåer än personer utan migrän, särskilt under attacker.

Magnesium spelar en roll i flera processer som är relevanta för migrän. Det hjälper till att reglera frisättningen av neurotransmittorer, upprätthåller en hälsosam blodkärlstonus och blockerar NMDA-receptorn, som är involverad i smärtsignalering och kortikal spridningsdepression (den våg av nervaktivitet som tros orsaka migränaura). Lågt magnesium kan göra hjärnan mer mottaglig för de elektriska förändringar som utlöser migränattacker.

Alla magnesiumtillskott är inte likvärdiga för migrän. De former som har bäst bevis inkluderar magnesiumoxid (400-600 mg dagligen), magnesiumcitrat och magnesiumglycinat. Magnesiumoxid innehåller mest elementärt magnesium per tablett men har lägre absorptionshastighet. Magnesiumcitrat och -glycinat absorberas bättre och tenderar att orsaka färre matsmältningsbiverkningar.

American Academy of Neurology och American Headache Society har gett magnesium en nivå B-rekommendation för migränförebyggande, vilket betyder att det är "troligen effektivt". De flesta studier som visar nytta använde 400-600 mg magnesium dagligen. Det kan ta upp till tre månaders konsekvent användning innan den fulla förebyggande effekten blir uppenbar.

Magnesiumtillskott tolereras i allmänhet väl, vilket är en av deras största fördelar jämfört med receptbelagda förebyggande läkemedel. Den vanligaste biverkningen är lös avföring eller diarré, särskilt med magnesiumoxid- och citratformer. Att börja med en lägre dos och gradvis öka kan hjälpa kroppen att anpassa sig.

Magnesiumglycinat tenderar att orsaka minst matsmältningsbesvär. Personer med njursjukdom bör vara försiktiga med magnesiumtillskott, eftersom njurarna är ansvariga för att rensa bort överflödigt magnesium från kroppen. Vid rekommenderade doser är allvarliga biverkningar sällsynta för personer med normal njurfunktion. Magnesium kan interagera med vissa antibiotika och bisfosfonater, så kontrollera med ditt apotek om du tar andra mediciner.

Flera kliniska prövningar stöder magnesium för migränförebyggande. En banbrytande studie fann att 600 mg magnesiumcitrat dagligen minskade migränfrekvensen med 41,6 % jämfört med 15,8 % med placebo. Andra studier har visat liknande resultat med magnesiumoxid. Effekten är måttlig jämfört med receptbelagda förebyggande läkemedel men betydande, särskilt med tanke på den gynnsamma biverkningsprofilen.

Magnesium verkar vara särskilt användbart för migrän med aura och för menstruell migrän. Vissa forskare tror att detta beror på att aura involverar kortikal spridningsdepression, vilket magnesium kan hjälpa till att undertrycka. För personer som föredrar att börja med ett naturligt tillvägagångssätt eller som vill lägga till något till sin befintliga behandling rekommenderas magnesium ofta som ett första steg.

Eftersom magnesiums effekter är gradvisa och mer subtila än receptbelagda läkemedel är konsekvent spårning det enda tillförlitliga sättet att veta om det fungerar för dig. Börja logga dina migräner i CalmGrid innan du börjar med tillskott för att skapa en tydlig baslinje.

Efter tre månaders dagligt magnesium, jämför dina data. Titta på månatlig migränfrekvens, svårighetsgrad, varaktighet och hur bra dina akuta behandlingar fungerar. Vissa människor märker en minskning av aura-frekvensen även om det totala antalet attacker inte förändras dramatiskt. Utan spårning kan dessa gradvisa förbättringar vara lätta att missa, och du kan sluta med ett tillskott som faktiskt hjälpte.