Špatné držení těla a migrény

Špatné držení těla je často přehlížený spouštěč migrény, který postihuje miliony lidí pracujících u stolu, studentů a uživatelů chytrých telefonů. Když hlava, krk a páteř nejsou správně vyrovnané, svaly na krku a horní části zad musí více pracovat, aby udržely hlavu. Toto trvalé svalové napětí může aktivovat trigeminocervikální komplex, síť nervů, která spojuje horní část krku s centry bolesti v mozku.

Nejběžnější problematické držení těla je předsunuté držení hlavy, kdy se hlava posouvá dopředu před ramena. To zatěžuje subokcipitální svaly na bázi lebky, které sdílejí nervové dráhy s trigeminálním systémem zodpovědným za bolest migrény.

Výzkum odhalil silné spojení mezi horní krční páteří a migrénou. Trigeminocervikální komplex přijímá vstupy jak z trojklanného nervu (který pokrývá obličej a hlavu), tak z horních tří krčních nervů (které obsluhují krk). Když napětí nebo dysfunkce v krku vysílají signály touto sdílenou cestou, mozek je může interpretovat jako bolest hlavy.

Studie ukazují, že lidé s migrénami mají často zvýšené svalové napětí a snížený rozsah pohybu v krční páteři ve srovnání s lidmi bez migrény. To vytváří zpětnovazební smyčku, kdy špatné držení těla způsobuje napětí, napětí spouští migrény a bolest migrény vede k ochranným polohám, které problém zhoršují.

Předsunuté držení hlavy z používání počítače a telefonu je největším viníkem, ale k migrénám přispívá i několik dalších problémů s postavením těla. Kulatá ramena stlačují hrudník a omezují dýchání, čímž se snižuje průtok kyslíku. Hrbění se při sezení posouvá rozložení hmotnosti páteře a zvyšuje napětí krku.

Spaní v nepohodlných polohách, například na břiše nebo s příliš mnoha polštáři, může udržovat krk napjatý po celé hodiny. Nošení těžké tašky na jednom rameni vytváří asymetrické napětí. Dokonce i překřížení nohou nebo sezení na peněžence může časem posunout postavení pánve způsobem, který ovlivňuje horní páteř.

Úprava nastavení vašeho pracoviště může mít dramatický rozdíl. Monitor počítače by měl být v úrovni očí, s obrazovkou na délku paže. Vaše židle by měla podporovat přirozené zakřivení dolní části zad a vaše nohy by měly spočívat naplocho na podlaze. Udržujte klávesnici a myš dostatečně blízko, aby vaše paže zůstaly uvolněné po stranách.

Při používání telefonu zvedněte telefon do úrovně očí namísto dívání se dolů. Při čtení používejte stojan na knihy nebo držák na tablet. Vyberte si podpůrný polštář, který udrží váš krk v neutrální poloze během spánku. Tenký, pevný polštář pro spáče na zádech nebo tvarovaný polštář pro spáče na boku může pomoci udržet správné postavení těla přes noc.

Pravidelné cviky, které posilují posturální svaly a uvolňují nahromaděné napětí, mohou pomoci prolomit cyklus držení těla a migrény. Zasouvání brady, kdy jemně zatáhnete bradu zpět, abyste vyrovnali uši nad ramena, posiluje hluboké krční flexory, které podporují správnou polohu hlavy.

Stlačování lopatek působí proti kulatým ramenům, které jsou běžné u lidí pracujících u stolu. Protahování hrudníku ve dveřích otevírá přední část hrudníku. Jemné protahování krku ve všech směrech pomáhá uvolnit napětí dříve, než se nahromadí do úrovně spouštějící migrénu. Zaměřte se na krátké protahovací sezení během dne spíše než na jedno dlouhé sezení.

Pomocí CalmGrid si můžete zaznamenávat dny, kdy špatné držení těla mohlo přispět k vaší migréně. Všimněte si, zda se záchvaty objevují po dlouhých obdobích práce u stolu, dlouhém řízení nebo jiných činnostech, které namáhají vaše držení těla. Postupem času můžete vidět jasné vzorce, které vám pomohou přijmout preventivní opatření.

Spojení vašich dat z CalmGrid s uvědomováním si držení těla vám může pomoci identifikovat vaše osobní limity. Můžete zjistit, že dvě hodiny nepřetržité práce u stolu jsou v pořádku, ale čtyři hodiny bez přestávky trvale vedou k záchvatu. Tento druh specifického vhledu vám umožní nastavit praktické hranice, které vás ochrání, aniž by byly příliš omezující.