Akupressur & Migräne

Akupressur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der fester Druck auf bestimmte Körperpunkte ausgeübt wird. Diese Punkte liegen entlang von Bahnen, die als Meridiane bezeichnet werden. Aus westmedizinischer Sicht stimuliert Akupressur wahrscheinlich Nerven, die Signale ans Gehirn senden und die Ausschüttung von Endorphinen (körpereigene schmerzlindernde Stoffe) sowie die Schmerzverarbeitung beeinflussen.

Die Stimulation von Druckpunkten kann zudem Muskelverspannungen reduzieren und die lokale Durchblutung verbessern. Bei Migräne werden seit Jahrhunderten bestimmte Punkte an Hand, Kopf, Nacken und Fuß eingesetzt. Die Technik ist sicher, kostenlos, tragbar und kann selbst angewendet werden – ein praktischer Baustein im Werkzeugkasten zur Migränebehandlung.

Der Punkt LG4 (Hegu) ist der bekannteste zur Kopfschmerzlinderung. Er befindet sich im Fleisch zwischen Daumen und Zeigefinger. Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Daumen fest und halten Sie den Druck 2–5 Minuten pro Hand. Sie sollten ein tiefes Druckgefühl spüren, keinen stechenden Schmerz.

Weitere hilfreiche Punkte sind: GB20 (Feng Chi) am Hinterhauptansatz in den Mulden beiderseits der Wirbelsäule – drücken Sie mit beiden Daumen und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten. Yintang, der Punkt zwischen den Augenbrauen, kann bei Stirnkopfschmerzen helfen; drücken Sie ihn 1–2 Minuten sanft mit einem Finger. PC6 (Neiguan) an der Innenseite des Unterarms, etwa drei Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt, ist besonders hilfreich, wenn Übelkeit die Migräne begleitet.

Mehrere klinische Studien belegen die Wirksamkeit von Akupressur bei Kopfschmerzen und Migräne. Eine Studie im American Journal of Chinese Medicine zeigte, dass Patienten nach Akupressur deutlich niedrigere Schmerzwerte hatten als Kontrollgruppen. Spezifische Forschung zum Punkt LG4 hat gezeigt, dass er die Kopfschmerzintensität innerhalb von 30 Minuten reduzieren kann.

Ein systematischer Review zur Akupressur bei chronischen Kopfschmerzen kam zu dem Schluss, dass die Technik moderate Schmerzlinderung bietet und besonders als ergänzende Methode neben der Standardbehandlung geeignet ist. Der Punkt PC6 hat für Übelkeitslinderung bei verschiedenen Erkrankungen solide Belege, was ihn besonders relevant bei Migräne mit Magenbeschwerden macht.

Üben Sie festen, gleichmäßigen Druck aus – kein Stechen oder Pochen. Verwenden Sie die Fingerkuppe des Daumens oder Zeigefingers. Erhöhen Sie den Druck schrittweise, bis Sie ein tiefes Empfinden spüren, und halten Sie ihn 1–5 Minuten. Sie können während des Drückens kleine Kreisbewegungen machen. Atmen Sie dabei langsam und tief, da dies die Entspannungsreaktion verstärkt.

Für beste Ergebnisse beginnen Sie mit der Akupressur beim ersten Anzeichen einer Migräne, anstatt bis zum Schmerzgipfel zu warten. Arbeiten Sie in einer Sitzung mehrere Punkte ab und verbringen Sie jeweils 2–3 Minuten pro Punkt. Es ist völlig in Ordnung, Akupressur in einem abgedunkelten Zimmer oder parallel zu anderen Linderungsmaßnahmen anzuwenden.

Akupressur lässt sich gut mit vielen anderen Linderungsstrategien kombinieren. Drücken Sie den Punkt LG4, während Sie in einem dunklen Raum ruhen. Kombinieren Sie GB20-Druck mit sanften Nackendehnungen. Praktizieren Sie tiefes Atmen während der Druckpunktarbeit, um die beruhigende Wirkung auf Ihr Nervensystem zu verstärken.

Verfolgen Sie, welche Druckpunkte Sie nutzen und wie Ihre Symptome darauf reagieren, um Ihren Ansatz zu personalisieren. Notieren Sie in CalmGrid, welche Punkte Sie ausprobiert haben, wie lange Sie gedrückt haben und ob sich die Schmerzintensität verändert hat. Manche Menschen finden bestimmte Punkte für ihre spezifische Migräneart deutlich wirksamer als andere – und diese persönlichen Erkenntnisse lassen sich nur durch konsequentes Tracking gewinnen.