Κρύα Επιθέματα & Ημικρανίες

Η εφαρμογή κρύου στο κεφάλι ή τον αυχένα κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας είναι μια από τις παλαιότερες και πιο ενστικτώδεις τεχνικές ανακούφισης από τον πόνο. Η θεραπεία με κρύο λειτουργεί μέσω διαφόρων μηχανισμών. Συστέλλει τα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον παλλόμενο πόνο που σχετίζεται με τις ημικρανίες. Επίσης, μουδιάζει τις νευρικές απολήξεις στην περιοχή, μειώνοντας προσωρινά τη μετάδοση των σημάτων πόνου.

Η εφαρμογή κρύου προκαλεί μια τοπική αντιφλεγμονώδη απόκριση και επιβραδύνει την ταχύτητα αγωγής των νεύρων, πράγμα που σημαίνει ότι τα σήματα πόνου ταξιδεύουν πιο αργά στον εγκέφαλο. Πολλοί πάσχοντες από ημικρανίες περιγράφουν τη θεραπεία με κρύο ως παροχή άμεσης, αισθητής ανακούφισης, ακόμη και αν δεν εξαλείφει εντελώς την κρίση. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με φάρμακα ή μόνο του για ηπιότερα επεισόδια.

Για τις ημικρανίες, η πιο αποτελεσματική τοποθέτηση είναι συνήθως στο μέτωπο, τους κροτάφους ή το πίσω μέρος του αυχένα στη βάση του κρανίου. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τυλίγουν μια κρύα κομπρέσα σε ένα λεπτό πανί και να την τοποθετούν στην επώδυνη περιοχή. Άλλοι βρίσκουν ότι μια παγωμένη μάσκα gel που καλύπτει τα μάτια και το μέτωπο παρέχει ευρύτερη κάλυψη.

Εφαρμόστε την κρύα κομπρέσα για 15-20 λεπτά κάθε φορά και, στη συνέχεια, αφαιρέστε την για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν την επαναλάβετε. Μην τοποθετείτε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Μια λεπτή πετσέτα ή ένα πανί είναι αρκετό. Οι εμπορικές παγοκύστες για ημικρανίες που στερεώνονται γύρω από το κεφάλι σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε με την κομπρέσα στη θέση της χωρίς να την κρατάτε.

Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Hawaii Journal of Medicine & Public Health διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μιας παγωμένης κομπρέσας στον αυχένα κατά την έναρξη μιας ημικρανίας μείωσε σημαντικά τον πόνο στους συμμετέχοντες. Το κρύο εφαρμόστηκε στις καρωτίδες αρτηρίες στον αυχένα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει επειδή αυτές οι αρτηρίες τροφοδοτούν με αίμα τις περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον πόνο.

Άλλες έρευνες υποδεικνύουν ότι η θεραπεία με κρύο είναι πιο αποτελεσματική όταν εφαρμόζεται νωρίς στην κρίση και όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες προσεγγίσεις, όπως η ανάπαυση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ενώ η θεραπεία με κρύο από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για σοβαρές ημικρανίες, εμφανίζεται σταθερά σε έρευνες ως μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες και εκτιμώμενες μη φαρμακευτικές μεθόδους ανακούφισης.

Διατηρείτε μια παγοκύστη στην κατάψυξή σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να είναι έτοιμη όταν τη χρειάζεστε. Οι παγοκύστες με βάση το gel προσαρμόζονται καλύτερα στο σχήμα του κεφαλιού σας από τις άκαμπτες παγοκύστες. Εάν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένη σε μια χαρτοπετσέτα μπορεί να λειτουργήσει σε περίπτωση ανάγκης. Μερικοί άνθρωποι διατηρούν μια παγοκύστη στην εργασία και μια άλλη στο σπίτι.

Πειραματιστείτε με την τοποθέτηση για να βρείτε το ιδανικό σημείο. Το μέτωπο και οι κρόταφοι είναι δημοφιλείς, αλλά πολλοί πάσχοντες από ημικρανίες βρίσκουν το πίσω μέρος του αυχένα ακόμη πιο αποτελεσματικό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εναλλάσσετε δύο παγοκύστες, ώστε η μία να είναι πάντα κρύα. Ο συνδυασμός της θεραπείας με κρύο με την κατάκλιση σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο ενισχύει το αποτέλεσμα.

Οι κρύες κομπρέσες λειτουργούν καλά παράλληλα με πολλές άλλες στρατηγικές ανακούφισης από την ημικρανία. Ο συνδυασμός μιας κρύας κομπρέσας με ένα σκοτεινό δωμάτιο και ήσυχη ανάπαυση είναι ένας κλασικός συνδυασμός που αντιμετωπίζει πολλά συμπτώματα ημικρανίας ταυτόχρονα. Μερικοί άνθρωποι εφαρμόζουν κρύο στο κεφάλι ενώ μουλιάζουν τα πόδια τους σε ζεστό νερό, δημιουργώντας μια αντίθεση που κάποιοι βρίσκουν επιπλέον καταπραϋντική.

Η θεραπεία με κρύο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ενώ περιμένετε να δράσει το φάρμακο. Εάν έχετε πάρει ιβουπροφαίνη ή ένα τριπτάνη, η εφαρμογή μιας κρύας κομπρέσας κατά τη διάρκεια των 30-60 λεπτών πριν αρχίσει να δρα το φάρμακο μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Η παρακολούθηση των συνδυασμών που λειτουργούν καλύτερα για εσάς στο CalmGrid σάς βοηθά να δημιουργήσετε ένα αξιόπιστο προσωπικό πρωτόκολλο ανακούφισης.