Magnesio y Migrañas

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, incluyendo la transmisión nerviosa, la función muscular y la regulación de los vasos sanguíneos. Las investigaciones han encontrado que muchas personas con migraña tienen niveles de magnesio más bajos que las personas sin migraña, especialmente durante los ataques.

El magnesio desempeña un papel en varios procesos relevantes para las migrañas. Ayuda a regular la liberación de neurotransmisores, mantiene el tono saludable de los vasos sanguíneos y bloquea el receptor NMDA, que está implicado en la transmisión del dolor y en la depresión cortical propagada (la onda de actividad nerviosa que se cree que causa el aura de la migraña). Un nivel bajo de magnesio puede hacer que el cerebro sea más susceptible a los cambios eléctricos que desencadenan los ataques de migraña.

No todos los suplementos de magnesio son iguales para las migrañas. Las formas con mejor evidencia incluyen el óxido de magnesio (400-600 mg diarios), el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio. El óxido de magnesio contiene la mayor cantidad de magnesio elemental por comprimido, pero tiene tasas de absorción más bajas. El citrato y el glicinato de magnesio se absorben mejor y tienden a causar menos efectos secundarios digestivos.

La Academia Americana de Neurología y la Sociedad Americana de Cefaleas han otorgado al magnesio una recomendación de Nivel B para la prevención de la migraña, lo que significa que es «probablemente eficaz». La mayoría de los estudios que muestran beneficio utilizaron de 400 a 600 mg de magnesio diarios. Pueden pasar hasta tres meses de uso continuado antes de que el efecto preventivo completo se haga evidente.

Los suplementos de magnesio son generalmente bien tolerados, lo que es una de sus principales ventajas sobre los preventivos con receta. El efecto secundario más común son las heces blandas o la diarrea, especialmente con las formas de óxido y citrato de magnesio. Comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente puede ayudar al organismo a adaptarse.

El glicinato de magnesio tiende a causar menos molestias digestivas. Las personas con enfermedad renal deben tener precaución con los suplementos de magnesio, ya que los riñones son los responsables de eliminar el exceso de magnesio del organismo. A las dosis recomendadas, los efectos secundarios graves son raros en personas con función renal normal. El magnesio puede interactuar con ciertos antibióticos y bisfosfonatos, así que consulta con tu farmacéutico si tomas otros medicamentos.

Varios ensayos clínicos avalan el magnesio para la prevención de la migraña. Un estudio de referencia encontró que 600 mg de citrato de magnesio diarios redujeron la frecuencia de las migrañas en un 41,6% frente al 15,8% con placebo. Otros estudios han mostrado resultados similares con el óxido de magnesio. El efecto es moderado en comparación con los preventivos con receta, pero significativo, especialmente teniendo en cuenta el favorable perfil de efectos secundarios.

El magnesio parece ser especialmente útil para las migrañas con aura y para las migrañas menstruales. Algunos investigadores creen que esto se debe a que el aura implica depresión cortical propagada, que el magnesio puede ayudar a suprimir. Para las personas que prefieren empezar con un enfoque natural o que desean añadir algo a su tratamiento actual, el magnesio suele recomendarse como primer paso.

Como los efectos del magnesio son graduales y más sutiles que los de los medicamentos con receta, el registro consistente es la única forma fiable de saber si te está funcionando. Empieza a registrar tus migrañas en CalmGrid antes de comenzar la suplementación para establecer una línea de base clara.

Después de tres meses de magnesio diario, compara tus datos. Fíjate en la frecuencia mensual de migrañas, la intensidad, la duración y la eficacia de tus tratamientos agudos. Algunas personas notan una reducción en la frecuencia del aura aunque el número total de ataques no cambie drásticamente. Sin un registro, estas mejoras graduales pueden pasarse por alto fácilmente, y podrías dejar un suplemento que en realidad te estaba ayudando.