Idratazione ed Emicrania

La disidratazione è uno dei fattori scatenanti dell'emicrania più comunemente segnalati e anche una lieve disidratazione può rendere il cervello più vulnerabile agli attacchi. Quando il corpo manca di liquidi adeguati, il volume del sangue diminuisce, il che significa che meno sangue ricco di ossigeno raggiunge il cervello. Il cervello stesso può temporaneamente ridursi leggermente a causa della perdita di liquidi, allontanandosi dal cranio e innescando segnali di dolore.

La disidratazione influisce anche sull'equilibrio elettrolitico, essenziale per la corretta funzione nervosa. Sodio, potassio e magnesio svolgono tutti un ruolo nella segnalazione nervosa e il loro squilibrio può abbassare la soglia dell'emicrania. Per molte persone, un'emicrania che sembra spuntare dal nulla può in realtà essere ricondotta al fatto di non aver bevuto abbastanza acqua durante il giorno.

La raccomandazione generale è di circa otto bicchieri da 240 ml (circa 2 litri) di acqua al giorno, ma le esigenze individuali variano in base alle dimensioni del corpo, al livello di attività, al clima e ad altri fattori. Un approccio pratico è bere a sufficienza affinché l'urina rimanga di colore giallo pallido durante il giorno. L'urina scura è un chiaro segnale che hai bisogno di più liquidi.

Non aspettare di sentire sete per bere, poiché la sete è un indicatore tardivo di disidratazione. Tieni una bottiglia d'acqua con te e sorseggia regolarmente. Durante un attacco di emicrania, aumentare l'assunzione di liquidi a volte può aiutare, soprattutto se la disidratazione ha contribuito a scatenare l'episodio. Alcune persone ritengono che l'aggiunta di una piccola quantità di elettroliti (un pizzico di sale o una compressa di elettroliti) migliori l'effetto idratante.

Uno studio pubblicato sull'European Journal of Neurology ha scoperto che l'aumento dell'assunzione di acqua di circa 1,5 litri al giorno riduceva l'intensità dell'emicrania e le ore totali di mal di testa in un periodo di due settimane. Sebbene lo studio fosse piccolo, supporta ciò che molti sofferenti di emicrania già sospettano: l'idratazione è importante.

Altre ricerche hanno dimostrato che i mal di testa correlati alla disidratazione rispondono bene all'assunzione di acqua entro 30 minuti a tre ore. Un sondaggio sui pazienti con emicrania ha rilevato che circa un terzo ha identificato la disidratazione come fattore scatenante e la maggior parte di loro potrebbe prevenire gli attacchi correlati alla disidratazione mantenendo una migliore assunzione di liquidi. L'evidenza supporta l'idratazione sia come strategia preventiva che come misura di sollievo acuto.

Integra l'idratazione nella tua routine quotidiana piuttosto che cercare di ricordartelo casualmente. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli, ad ogni pasto e prima di andare a letto. Imposta promemoria sul telefono se tendi a dimenticare. Tieni le bottiglie d'acqua in macchina, alla scrivania e sul comodino in modo che siano sempre a portata di mano.

Fai attenzione alle bevande che possono agire contro l'idratazione. L'alcol è un diuretico e un noto fattore scatenante dell'emicrania. La caffeina in quantità moderate va bene per la maggior parte delle persone, ma un'eccessiva caffeina può contribuire alla perdita di liquidi. Anche gli alimenti con un alto contenuto di acqua, come cetrioli, anguria e zuppe, contribuiscono all'assunzione giornaliera di liquidi.

Aggiungere note sull'idratazione al monitoraggio dell'emicrania può rivelare schemi che altrimenti potresti perdere. Quando registri un attacco in CalmGrid, ripensa all'assunzione di liquidi quel giorno. Hai saltato l'acqua durante una mattinata impegnativa? Stavi facendo esercizio fisico senza reintegrare i liquidi? Hai bevuto alcolici la sera prima?

Nel tempo, potresti notare che le emicranie sono più probabili nei giorni in cui l'idratazione era scarsa. Questo schema ti offre una strategia di prevenzione semplice e attuabile. Anche se la disidratazione non è il tuo fattore scatenante principale, rimanere idratato crea un cuscinetto che può aiutarti a tollerare altri fattori scatenanti senza sfociare in un'emicrania.