Magnesio ed emicrania

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui la trasmissione nervosa, la funzione muscolare e la regolazione dei vasi sanguigni. La ricerca ha scoperto che molte persone che soffrono di emicrania hanno livelli di magnesio inferiori rispetto alle persone senza emicrania, in particolare durante gli attacchi.

Il magnesio svolge un ruolo in diversi processi rilevanti per l'emicrania. Aiuta a regolare il rilascio di neurotrasmettitori, mantiene un tono sano dei vasi sanguigni e blocca il recettore NMDA, che è coinvolto nella segnalazione del dolore e nella depressione corticale diffusa (l'onda di attività nervosa che si pensa causi l'aura emicranica). Bassi livelli di magnesio possono rendere il cervello più suscettibile ai cambiamenti elettrici che scatenano gli attacchi di emicrania.

Non tutti gli integratori di magnesio sono uguali per l'emicrania. Le forme con le migliori prove includono l'ossido di magnesio (400-600 mg al giorno), il citrato di magnesio e il glicinato di magnesio. L'ossido di magnesio contiene più magnesio elementare per compressa, ma ha tassi di assorbimento inferiori. Il citrato e il glicinato di magnesio sono meglio assorbiti e tendono a causare meno effetti collaterali digestivi.

L'American Academy of Neurology e l'American Headache Society hanno dato al magnesio una raccomandazione di livello B per la prevenzione dell'emicrania, il che significa che è "probabilmente efficace". La maggior parte degli studi che mostrano benefici ha utilizzato 400-600 mg di magnesio al giorno. Possono essere necessari fino a tre mesi di uso costante prima che l'effetto preventivo completo diventi evidente.

Gli integratori di magnesio sono generalmente ben tollerati, il che è uno dei loro maggiori vantaggi rispetto ai farmaci preventivi prescritti. L'effetto collaterale più comune è la presenza di feci molli o diarrea, soprattutto con le forme di ossido e citrato di magnesio. Iniziare con una dose più bassa e aumentarla gradualmente può aiutare il corpo ad adattarsi.

Il glicinato di magnesio tende a causare meno disturbi digestivi. Le persone con malattie renali devono essere caute con gli integratori di magnesio, poiché i reni sono responsabili della rimozione del magnesio in eccesso dal corpo. Alle dosi raccomandate, gli effetti collaterali gravi sono rari per le persone con normale funzionalità renale. Il magnesio può interagire con alcuni antibiotici e bifosfonati, quindi consultare il farmacista se si assumono altri farmaci.

Diversi studi clinici supportano l'uso del magnesio per la prevenzione dell'emicrania. Uno studio fondamentale ha scoperto che 600 mg di citrato di magnesio al giorno riducevano la frequenza dell'emicrania del 41,6% rispetto al 15,8% con il placebo. Altri studi hanno mostrato risultati simili con l'ossido di magnesio. L'effetto è modesto rispetto ai farmaci preventivi prescritti, ma significativo, soprattutto considerando il profilo favorevole degli effetti collaterali.

Il magnesio sembra essere particolarmente utile per l'emicrania con aura e per l'emicrania mestruale. Alcuni ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che l'aura coinvolge la depressione corticale diffusa, che il magnesio può aiutare a sopprimere. Per le persone che preferiscono iniziare con un approccio naturale o che desiderano aggiungere qualcosa al loro trattamento esistente, il magnesio è spesso raccomandato come primo passo.

Poiché gli effetti del magnesio sono graduali e più sottili rispetto ai farmaci prescritti, il monitoraggio costante è l'unico modo affidabile per sapere se sta funzionando per te. Inizia a registrare le tue emicranie in CalmGrid prima di iniziare l'integrazione per stabilire una linea di base chiara.

Dopo tre mesi di magnesio quotidiano, confronta i tuoi dati. Osserva la frequenza mensile dell'emicrania, la gravità, la durata e l'efficacia dei tuoi trattamenti acuti. Alcune persone notano una riduzione della frequenza dell'aura anche se il numero complessivo di attacchi non cambia drasticamente. Senza il monitoraggio, questi miglioramenti graduali possono essere facili da perdere e potresti interrompere un integratore che in realtà ti stava aiutando.