Penarikan Kafein & Migrain

Jika anda pernah melepaskan kopi pagi anda dan mengalami sakit kepala berdenyut menjelang tengah hari, anda telah mengalami penarikan kafein secara langsung. Ini adalah salah satu pencetus migrain yang paling boleh dipercayai dan dijangka. Apabila anda mengambil kafein secara tetap, otak anda menyesuaikan diri dengan meningkatkan bilangan reseptor adenosin — reseptor yang biasanya disekat oleh kafein.

Apabila kafein tiba-tiba tiada, adenosin membanjiri reseptor tambahan ini, menyebabkan saluran darah di otak mengembang dengan cepat. Pengembangan mendadak ini adalah pencetus yang terkenal untuk sakit migrain. Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala penarikan boleh bermula seawal 12-24 jam selepas dos kafein terakhir anda, dengan sakit kepala menjadi gejala yang paling biasa dan selalunya yang paling teruk.

Penarikan kafein mengikut corak yang agak boleh dijangka. Gejala biasanya bermula 12-24 jam selepas dos kafein terakhir anda. Sakit kepala biasanya memuncak antara 20-51 jam dan boleh bertahan dari 2 hingga 9 hari, bergantung pada jumlah kafein yang anda ambil dan seberapa cepat anda berhenti.

Selain sakit kepala, gejala penarikan boleh termasuk keletihan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, dan juga perasaan seperti selesema termasuk loya dan sakit otot. Bagi penghidap migrain, gejala penarikan ini boleh menjadi sangat kuat kerana laluan otak yang sama yang terlibat dalam penarikan bertindih dengan laluan migrain. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil sedikit 100 mg kafein setiap hari (satu cawan kopi kecil) boleh mengalami kebergantungan fizikal.

Migrain akibat penarikan kafein tidak hanya berlaku apabila anda sengaja berhenti minum kopi. Ia berlaku dalam banyak situasi harian yang orang tidak selalu kaitkan dengan kafein. Tidur lewat pada hujung minggu melambatkan pengambilan kafein biasa anda, dan walaupun kelewatan beberapa jam boleh mencetuskan penarikan. Berpuasa untuk prosedur perubatan atau perayaan agama memutuskan akses kafein. Bertukar daripada biasa kepada tanpa kafein tanpa menyedari perbezaan kafein juga boleh menyebabkan masalah.

Perjalanan adalah satu lagi senario biasa — zon waktu yang berbeza mengubah jadual kopi anda, dan tetapan yang tidak dikenali mungkin tidak menawarkan sumber kafein biasa anda. Sesetengah orang mengalami sakit kepala akibat penarikan pada sebelah petang kerana kafein pagi mereka telah hilang dan mereka belum mengambil dos kedua.

Jika anda ingin menurunkan pengambilan kafein anda untuk mengurangkan kekerapan migrain, kuncinya adalah untuk mengurangkan secara beransur-ansur. Kebanyakan pakar mengesyorkan mengurangkan kira-kira 25% setiap minggu. Contohnya, jika anda minum empat cawan kopi setiap hari, turunkan kepada tiga cawan selama seminggu, kemudian dua setengah, dan seterusnya.

Anda juga boleh mencampurkan kopi biasa dan tanpa kafein dalam nisbah yang berubah-ubah untuk menjadikan peralihan lebih lancar. Gantikan satu minuman berkafein pada satu masa dengan alternatif tanpa kafein. Kekalkan jadual anda secara konsisten semasa tempoh pengurangan — ini bukan masa untuk mengubah jadual tidur anda atau melangkau hidangan. Kekal terhidrat dengan baik semasa proses membantu meminimumkan gejala penarikan.

Jika sakit kepala akibat penarikan kafein menyerang walaupun dengan usaha terbaik anda, sejumlah kecil kafein (kira-kira 50-100 mg, atau separuh cawan kopi) biasanya akan membawa kelegaan dalam masa 30-60 minit. Ini bukan kegagalan — ia adalah tindak balas praktikal. Anda kemudian boleh meneruskan pelan pengurangan beransur-ansur anda dari tahap yang diselaraskan ini.

Ubat tahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen juga boleh membantu menguruskan sakit kepala akibat penarikan. Kekal terhidrat, berehat di dalam bilik gelap, dan meletakkan kompres sejuk pada dahi anda adalah semua langkah sokongan. Jika anda mengurangkan kafein khusus untuk pencegahan migrain, ketahui bahawa peningkatan sementara dalam sakit kepala semasa pengurangan biasanya memberi laluan kepada lebih sedikit migrain secara keseluruhan dalam masa beberapa minggu.