Magnesium & Migraine

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in uw lichaam, waaronder zenuwtransmissie, spierfunctie en regulatie van bloedvaten. Onderzoek heeft aangetoond dat veel migrainepatiënten lagere magnesiumniveaus hebben dan mensen zonder migraine, vooral tijdens aanvallen.

Magnesium speelt een rol in verschillende processen die relevant zijn voor migraine. Het helpt de afgifte van neurotransmitters te reguleren, handhaaft een gezonde bloedvattonus en blokkeert de NMDA-receptor, die betrokken is bij pijnsignalering en corticale spreading depressie (de golf van zenuwactiviteit waarvan wordt gedacht dat deze migraine aura veroorzaakt). Een laag magnesiumgehalte kan de hersenen vatbaarder maken voor de elektrische veranderingen die migraineaanvallen veroorzaken.

Niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijk voor migraine. De vormen met het beste bewijs zijn magnesiumoxide (400-600 mg per dag), magnesiumcitraat en magnesiumglycinaat. Magnesiumoxide bevat de meeste elementaire magnesium per tablet, maar heeft een lagere absorptiesnelheid. Magnesiumcitraat en -glycinaat worden beter opgenomen en veroorzaken doorgaans minder spijsverteringsbijwerkingen.

De American Academy of Neurology en de American Headache Society hebben magnesium een niveau B-aanbeveling gegeven voor migrainepreventie, wat betekent dat het "waarschijnlijk effectief" is. De meeste onderzoeken die een voordeel aantonen, gebruikten 400-600 mg magnesium per dag. Het kan tot drie maanden consistent gebruik duren voordat het volledige preventieve effect zichtbaar wordt.

Magnesiumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen, wat een van hun grootste voordelen is ten opzichte van preventieve medicijnen op recept. De meest voorkomende bijwerking is losse ontlasting of diarree, vooral bij magnesiumoxide- en citraatvormen. Beginnen met een lagere dosis en geleidelijk verhogen kan uw lichaam helpen zich aan te passen.

Magnesiumglycinaat veroorzaakt doorgaans de minste spijsverteringsproblemen. Mensen met een nieraandoening moeten voorzichtig zijn met magnesiumsupplementen, omdat de nieren verantwoordelijk zijn voor het verwijderen van overtollig magnesium uit het lichaam. Bij de aanbevolen doses zijn ernstige bijwerkingen zeldzaam voor mensen met een normale nierfunctie. Magnesium kan een wisselwerking hebben met bepaalde antibiotica en bisfosfonaten, dus overleg met uw apotheker als u andere medicijnen gebruikt.

Verschillende klinische onderzoeken ondersteunen magnesium voor migrainepreventie. Een baanbrekend onderzoek toonde aan dat 600 mg magnesiumcitraat per dag de migrainefrequentie met 41,6% verminderde, vergeleken met 15,8% met placebo. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten aangetoond met magnesiumoxide. Het effect is bescheiden in vergelijking met preventieve medicijnen op recept, maar significant, vooral gezien het gunstige bijwerkingenprofiel.

Magnesium lijkt vooral nuttig te zijn bij migraine met aura en bij menstruele migraine. Sommige onderzoekers geloven dat dit komt omdat aura corticale spreading depressie omvat, die magnesium kan helpen onderdrukken. Voor mensen die liever beginnen met een natuurlijke aanpak of die iets willen toevoegen aan hun bestaande behandeling, wordt magnesium vaak aanbevolen als eerste stap.

Omdat de effecten van magnesium geleidelijk en subtieler zijn dan die van medicijnen op recept, is consistent volgen de enige betrouwbare manier om te weten of het voor u werkt. Begin met het loggen van uw migraine in CalmGrid voordat u met de suppletie begint om een duidelijke basislijn vast te stellen.

Vergelijk uw gegevens na drie maanden dagelijks magnesiumgebruik. Kijk naar de maandelijkse migrainefrequentie, ernst, duur en hoe goed uw acute behandelingen werken. Sommige mensen merken een vermindering van de aurafrequentie, zelfs als het totale aantal aanvallen niet drastisch verandert. Zonder tracking kunnen deze geleidelijke verbeteringen gemakkelijk over het hoofd worden gezien en stopt u mogelijk met een supplement dat daadwerkelijk hielp.