Ingefærte og migrene
Et naturlig middel med overraskende forskningsstøtte for migrenesmerter og lindring av kvalme
Raske fakta
- Ingefær inneholder antiinflammatoriske forbindelser som virker på samme måte som milde NSAIDs
- En studie fant at 250 mg ingefær var sammenlignbart med sumatriptan 50 mg for migrenelindring
- Spesielt effektivt mot migrenerelatert kvalme, som rammer opptil 80 % av de som lider av migrene
- Fersk ingefær som trekker i 10-15 minutter gir den mest potente teen
- Gir også hydrering og varme, som kan være beroligende under et anfall
Hvordan ingefær hjelper mot migrene
Ingefær (Zingiber officinale) har blitt brukt medisinsk i tusenvis av år, og moderne forskning avdekker hvorfor det kan hjelpe mot migrene. Ingefær inneholder forbindelser kalt gingeroler og shogaoler som har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper. Disse forbindelsene blokkerer prostaglandinsyntesen på en måte som ligner på NSAIDs som ibuprofen, selv om effekten er mildere.
Ingefær er spesielt verdifullt for migrenepasienter på grunn av sine kvalmestillende egenskaper. Kvalme og oppkast følger migrene i opptil 80 % av tilfellene, og ingefærs veletablerte evne til å roe magen kan adressere dette invalidiserende symptomet. Det kan også påvirke serotoninreseptorer som er involvert i både kvalme og migrenesmertebaner.
Hvordan tilberede og bruke ingefærte
For den mest effektive ingefærteen, bruk fersk ingefærrot i stedet for teposer. Skrell og skjær omtrent en tomme av fersk ingefærrot (eller riv den for sterkere ekstraksjon). La det trekke i varmt vann i 10-15 minutter. Du kan tilsette honning og sitron for smak. Drikk den sakte, spesielt hvis du er kvalm.
For enkelhets skyld kan du oppbevare ferdigskivet ingefær i fryseren, slik at den er klar når du trenger den. Noen tygger også på en liten bit krystallisert ingefær for raskere lindring, spesielt mot kvalme. Ingefærtilskudd (kapsler som inneholder 250 mg ingefærekstrakt) er et alternativ hvis du ikke liker smaken. Å ta ingefær ved første tegn på migrene gir de beste resultatene.
Overraskende forskningsresultater
En bemerkelsesverdig studie fra 2014 publisert i Phytotherapy Research sammenlignet ingefærpulver (250 mg) med sumatriptan (50 mg) for akutt migrenebehandling. Begge behandlingene reduserte migrenesmerter tilsvarende innen to timer. Selv om denne enkeltstudien bør tolkes med forsiktighet, antyder den at ingefær har et reelt potensial som migrenebehandling, ikke bare et kjerringråd.
Andre kliniske studier har bekreftet ingefærs effektivitet mot kvalme under forskjellige forhold, inkludert graviditet, cellegift og reisesyke. For migrenerelatert kvalme spesifikt, kan ingefærs raske kvalmestillende virkning gjøre det lettere å beholde orale medisiner, og indirekte forbedre effektiviteten av din primære migrenebehandling.
Maksimere fordelene
For sterkest effekt, kombiner ingefærte med andre lindringsstrategier. Å nippe til varm ingefærte mens du hviler i et mørkt rom, adresserer smerte, kvalme, lysfølsomhet og hydrering samtidig. Varmen fra teen kan også være beroligende og bidra til å slappe av spente muskler.
Vurder å gjøre ingefærte til en del av din daglige rutine i stedet for å bare bruke den under anfall. Regelmessig inntak av ingefær har antiinflammatoriske fordeler som kan bidra til generell migreneforebygging. En daglig kopp ingefærte, spesielt i perioder når du er utsatt for anfall (som under menstruasjonen), er en lavrisikostrategi som er verdt å prøve.
Spore naturlige midler
Naturlige midler som ingefærte blir ofte avvist som placebo, men å spore din respons gir deg reelle data. Når du bruker ingefær under en migrene, logg det i CalmGrid sammen med dine andre behandlinger. Noter tidspunktet, formen du brukte (te, kapsel, krystallisert), og hvordan symptomene dine endret seg etterpå.
Etter flere måneder vil du ha et klart bilde av om ingefær virkelig hjelper deg eller ikke. Vær spesielt oppmerksom på effekten på kvalme, siden det er der bevisene er sterkest. Hvis ingefær konsekvent reduserer kvalmen din nok til å beholde orale medisiner, kan den indirekte verdien være like viktig som enhver direkte smertelindring.
Vanlige spørsmål
Er ingefær virkelig effektivt mot migrene?
Forskning tyder på at det har reelle fordeler, spesielt mot kvalme. En klinisk studie fant det sammenlignbart med sumatriptan for smertelindring, selv om flere studier er nødvendig. Selv om den smertelindrende effekten er beskjeden, gjør de kvalmestillende egenskapene alene det til et verdifullt tillegg til migreneverktøykassen din.
Hvor mye ingefær bør jeg bruke?
For te, omtrent en tomme fersk ingefærrot trukket i varmt vann. For kapsler er 250 mg ingefærekstrakt dosen som brukes i kliniske studier. Start med en mindre mengde hvis du ikke er vant til ingefær, da store mengder på tom mage kan forårsake mild halsbrann.
Kan ingefær erstatte migrenemedisinen min?
For milde anfall med betydelig kvalme, kan ingefær alene gi tilstrekkelig lindring for noen mennesker. For moderate til alvorlige migrener er det bedre å bruke det sammen med din vanlige medisin. Ingefærs kvalmestillende effekt kan hjelpe deg med å beholde orale medisiner, og forbedre deres effektivitet.
Er det noen bivirkninger av ingefær?
Ingefær er generelt trygt for de fleste. I store mengder kan det forårsake mild halsbrann, magebesvær eller irritasjon i munnen. Det har milde blodfortynnende egenskaper, så folk som tar antikoagulanter bør sjekke med legen sin. Ved typiske te-mengder er bivirkninger sjeldne.
Relaterte emner
Relaterte lindringmetoder
Symptomer som ble hjulpet
Relaterte utløsere
Medisinsk ansvarsfraskrivelse
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som medisinsk råd. Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsepersonell for diagnose, behandling og personlig medisinsk veiledning. Ikke bruk dette innholdet til å selvdiagnostisere eller erstatte profesjonell medisinsk behandling.
Begynn å spore migrenen din i dag
CalmGrid hjelper deg med å identifisere mønstre, spore utløsere og dele rapporter med legen din.
Last ned CalmGrid