Dehydratácia a migrény

Dehydratácia je jedným z najviac preventabilných spúšťačov migrény, no aj tak mnohých ľudí zaskočí. Výskum naznačuje, že aj mierna dehydratácia – strata len 1-2% vody v tele – môže u náchylných jedincov spustiť migrénu. Keď vaše telo stráca viac tekutín, ako prijíma, znižuje sa objem krvi a váš mozog sa dočasne mierne zmršťuje v dôsledku straty tekutín.

Toto zmršťovanie odťahuje mozog od lebky, čím aktivuje receptory bolesti v meningoch (membrány obklopujúce mozog). Zároveň dehydratácia znižuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, čo môže spustiť neurologickú kaskádu, ktorá vedie k migrenóznemu záchvatu. Bolesť často začína ako tupá bolesť a zintenzívňuje sa s pokračujúcou dehydratáciou.

Váš mozog je približne zo 75% tvorený vodou, vďaka čomu je obzvlášť citlivý na zmeny v hydratácii. Keď hladiny tekutín klesnú, koncentrácie elektrolytov v krvi sa posúvajú, čo ovplyvňuje spôsob, akým nervové bunky komunikujú. Nerovnováha sodíka a draslíka môže zmeniť funkciu neurotransmiterov a zvýšiť excitabilitu v oblastiach mozgu spojených s migrénou.

Štúdie naznačujú, že dehydratácia tiež spúšťa uvoľňovanie stresových hormónov vrátane vazopresínu a kortizolu. Tieto hormóny môžu podporovať zápal a senzibilizovať dráhy bolesti. Výskum publikovaný v neurologických časopisoch zistil, že ľudia, ktorí pijú celkovo menej vody, majú tendenciu zažívať dlhšie a závažnejšie migrenózne záchvaty v porovnaní s tými, ktorí si udržiavajú primeranú hydratáciu počas celého dňa.

Smäd je v skutočnosti neskorý príznak dehydratácie – v čase, keď pociťujete smäd, môžete byť už mierne dehydrovaní. Medzi skoršie príznaky patrí tmavožltý moč, sucho v ústach, únava a znížená frekvencia močenia. Pre ľudí trpiacich migrénami môže byť naučenie sa rozpoznávať tieto skoré príznaky rozdielom medzi prevenciou a znášaním záchvatu.

Niektoré situácie výrazne zvyšujú riziko dehydratácie. Horúce počasie, cvičenie, klimatizované prostredie, cestovanie lietadlom a vysoké nadmorské výšky zvyšujú stratu tekutín. Nadmerné pitie alkoholu alebo kofeínu môže tiež prispieť k dehydratácii, pretože obidva majú mierne diuretické účinky. Ochorenie s vracaním alebo hnačkou rýchlo vyčerpáva tekutiny. Uvedomenie si týchto vysoko rizikových situácií vám pomôže pripraviť sa.

Stará rada „osem pohárov denne“ je rozumný východiskový bod, ale vaše skutočné potreby závisia od veľkosti vášho tela, úrovne aktivity, klímy a stravy. Personalizovanejšie usmernenie je piť zhruba polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach (napríklad osoba s hmotnosťou 160 libier by mala cieľ približne 80 uncí denne).

Jedlo prispieva asi 20% vášho denného príjmu vody, najmä ak jete ovocie a zeleninu. Melón, uhorky, pomaranče a jahody sú obzvlášť hydratačné. Rozloženie príjmu počas celého dňa je účinnejšie ako pitie veľkého množstva naraz. Udržiavanie viditeľnej fľaše s vodou slúži ako neustála pripomienka a mnohí ľudia zistili, že sledovanie príjmu vody spolu s denníkom migrén odhaľuje jasné spojenie.

Zaradenie hydratácie do vašej každodennej rutiny je najspoľahlivejšia stratégia prevencie. Začnite každé ráno pohárom vody pred kávou alebo raňajkami – cez noc ste boli 6-8 hodín bez tekutín. Nastavte si pripomienky na telefóne, ak máte tendenciu zabúdať, alebo spojte pitie vody s existujúcimi návykmi, ako sú jedlá alebo prestávky na toalete.

Počas cvičenia sa snažte vypiť 7-10 uncí každých 10-20 minút. V horúcom počasí alebo vo vysokých nadmorských výškach zvýšte svoj základný príjem o 1-2 poháre navyše. Ak vás obyčajná voda nudí, pridanie plátkov citróna, uhorky alebo bobúľ ju môže urobiť príťažlivejšou. Voda obohatená o elektrolyty alebo štipka soli môže pomôcť pri absorpcii, najmä po silnom potení.