Hydratácia a migrény

Dehydratácia je jedným z najčastejšie uvádzaných spúšťačov migrény a dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť, že váš mozog bude náchylnejší na záchvaty. Keď vášmu telu chýbajú dostatočné tekutiny, znižuje sa objem krvi, čo znamená, že do mozgu sa dostáva menej krvi bohatej na kyslík. Samotný mozog sa môže dočasne mierne zmenšiť v dôsledku straty tekutín, oddialiť sa od lebky a spustiť signály bolesti.

Dehydratácia tiež ovplyvňuje rovnováhu elektrolytov, ktorá je nevyhnutná pre správnu funkciu nervov. Sodík, draslík a horčík hrajú úlohu pri nervovej signalizácii a ich nerovnováha môže znížiť váš prah bolesti hlavy. Pre mnohých ľudí sa môže zdať, že migréna vznikla z ničoho nič, ale v skutočnosti ju možno vystopovať až k nedostatočnému pitiu vody počas dňa.

Všeobecné odporúčanie je približne osem pohárov vody s objemom 2 dcl (približne 2 litre) denne, ale individuálne potreby sa líšia v závislosti od telesnej veľkosti, úrovne aktivity, klímy a ďalších faktorov. Praktický prístup je piť toľko, aby váš moč zostal počas dňa svetložltý. Tmavý moč je jasný signál, že potrebujete viac tekutín.

Nečakajte, kým pocítite smäd, pretože smäd je neskorý indikátor dehydratácie. Majte so sebou fľašu s vodou a pravidelne popíjajte. Počas migrenózneho záchvatu môže niekedy pomôcť zvýšenie príjmu tekutín, najmä ak dehydratácia prispela k spusteniu epizódy. Niektorí ľudia zistili, že pridanie malého množstva elektrolytov (štipka soli alebo elektrolytová tableta) zvyšuje hydratačný účinok.

Štúdia publikovaná v European Journal of Neurology zistila, že zvýšenie príjmu vody o približne 1,5 litra denne znížilo intenzitu migrény a celkový počet hodín bolesti hlavy počas dvojtýždňového obdobia. Hoci bola štúdia malá, podporuje to, čo mnohí pacienti s migrénou už tušia: na hydratácii záleží.

Ďalší výskum ukázal, že bolesti hlavy súvisiace s dehydratáciou dobre reagujú na príjem vody v priebehu 30 minút až troch hodín. Prieskum medzi pacientmi s migrénou zistil, že približne tretina identifikovala dehydratáciu ako spúšťač a väčšina z nich mohla predchádzať záchvatom súvisiacim s dehydratáciou udržiavaním lepšieho príjmu tekutín. Dôkazy podporujú hydratáciu ako preventívnu stratégiu, tak aj ako akútne opatrenie na úľavu.

Zahrňte hydratáciu do svojej každodennej rutiny namiesto toho, aby ste sa snažili náhodne spomenúť. Vypite pohár vody, keď sa zobudíte, s každým jedlom a pred spaním. Ak máte tendenciu zabúdať, nastavte si pripomienky na telefóne. Majte fľaše s vodou v aute, na stole a na nočnom stolíku, aby ste ich mali vždy na dosah.

Dávajte si pozor na nápoje, ktoré môžu pôsobiť proti hydratácii. Alkohol je diuretikum a dobre známy spúšťač migrény. Kofeín v miernych množstvách je pre väčšinu ľudí v poriadku, ale nadmerné množstvo kofeínu môže prispieť k strate tekutín. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, melón a polievky, tiež prispievajú k vášmu dennému príjmu tekutín.

Pridanie poznámok o hydratácii do sledovania migrény môže odhaliť vzorce, ktoré by ste inak prehliadli. Keď zaznamenáte záchvat v CalmGrid, spomeňte si na svoj príjem tekutín v ten deň. Vynechali ste vodu počas rušného rána? Cvičili ste bez dopĺňania tekutín? Mali ste alkohol večer predtým?

Časom si môžete všimnúť, že migrény sú pravdepodobnejšie v dňoch, keď bola hydratácia slabá. Tento vzorec vám dáva jednoduchú, realizovateľnú stratégiu prevencie. Aj keď dehydratácia nie je vaším primárnym spúšťačom, udržiavanie hydratácie vytvára nárazník, ktorý vám môže pomôcť tolerovať iné spúšťače bez toho, aby ste prekročili hranicu migrény.