Horčík a migrény

Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele, vrátane nervového prenosu, funkcie svalov a regulácie krvných ciev. Výskum zistil, že mnohí pacienti s migrénou majú nižšie hladiny horčíka ako ľudia bez migrény, najmä počas záchvatov.

Horčík zohráva úlohu v niekoľkých procesoch súvisiacich s migrénami. Pomáha regulovať uvoľňovanie neurotransmiterov, udržiava zdravý tonus krvných ciev a blokuje NMDA receptor, ktorý sa podieľa na signalizácii bolesti a kortikálnej šíriacej sa depresii (vlna nervovej aktivity, o ktorej sa predpokladá, že spôsobuje migrenóznu auru). Nízka hladina horčíka môže spôsobiť, že mozog je náchylnejší na elektrické zmeny, ktoré spúšťajú migrenózne záchvaty.

Nie všetky horčíkové doplnky sú rovnaké pri migréne. Medzi formy s najlepším dôkazom patrí oxid horečnatý (400 – 600 mg denne), citrát horečnatý a glycinát horečnatý. Oxid horečnatý obsahuje najviac elementárneho horčíka na tabletu, ale má nižšiu mieru absorpcie. Citrát a glycinát horečnatý sa lepšie vstrebávajú a majú tendenciu spôsobovať menej tráviacich vedľajších účinkov.

Americká akadémia neurológie a Americká spoločnosť pre bolesti hlavy udelili horčíku odporúčanie úrovne B na prevenciu migrény, čo znamená, že je "pravdepodobne účinný". Väčšina štúdií, ktoré preukázali prínos, používala 400 – 600 mg horčíka denne. Môže trvať až tri mesiace dôsledného používania, kým sa prejaví plný preventívny účinok.

Horčíkové doplnky sú vo všeobecnosti dobre tolerované, čo je jedna z ich najväčších výhod oproti preventívnym liekom na predpis. Najčastejším vedľajším účinkom je riedka stolica alebo hnačka, najmä pri formách oxidu a citrátu horečnatého. Začatie s nižšou dávkou a postupné zvyšovanie môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa.

Glycinát horečnatý má tendenciu spôsobovať najmenšie tráviace ťažkosti. Ľudia s ochorením obličiek by mali byť opatrní pri užívaní horčíkových doplnkov, pretože obličky sú zodpovedné za odstraňovanie prebytočného horčíka z tela. Pri odporúčaných dávkach sú závažné vedľajšie účinky zriedkavé u ľudí s normálnou funkciou obličiek. Horčík môže interagovať s niektorými antibiotikami a bisfosfonátmi, preto sa poraďte so svojím lekárnikom, ak užívate iné lieky.

Niekoľko klinických štúdií podporuje horčík na prevenciu migrény. Prekvapivá štúdia zistila, že 600 mg citrátu horečnatého denne znížilo frekvenciu migrény o 41,6 % v porovnaní s 15,8 % pri placebe. Ďalšie štúdie preukázali podobné výsledky s oxidom horečnatým. Účinok je mierny v porovnaní s preventívnymi liekmi na predpis, ale významný, najmä vzhľadom na priaznivý profil vedľajších účinkov.

Zdá sa, že horčík je obzvlášť užitočný pri migréne s aurou a pri menštruačných migrénach. Niektorí vedci sa domnievajú, že je to preto, že aura zahŕňa kortikálnu šíriacu sa depresiu, ktorú môže horčík pomôcť potlačiť. Pre ľudí, ktorí uprednostňujú začatie s prirodzeným prístupom alebo ktorí chcú niečo pridať k svojej existujúcej liečbe, sa horčík často odporúča ako prvý krok.

Pretože účinky horčíka sú postupné a jemnejšie ako účinky liekov na predpis, dôsledné sledovanie je jediný spoľahlivý spôsob, ako zistiť, či to pre vás funguje. Začnite zaznamenávať svoje migrény v CalmGrid pred začatím suplementácie, aby ste si vytvorili jasnú základnú líniu.

Po troch mesiacoch denného užívania horčíka porovnajte svoje údaje. Pozrite sa na mesačnú frekvenciu, závažnosť, trvanie migrény a na to, ako dobre funguje vaša akútna liečba. Niektorí ľudia si všimnú zníženie frekvencie aury, aj keď sa celkový počet záchvatov dramaticky nezmení. Bez sledovania môžu byť tieto postupné zlepšenia ľahko prehliadnuteľné a môžete prestať užívať doplnok, ktorý vám v skutočnosti pomáhal.