Відміна кофеїну та мігрені

Якщо ви коли-небудь пропускали ранкову каву і до обіду відчували сильний головний біль, ви на власному досвіді відчули відміну кофеїну. Це один з найбільш надійних і передбачуваних тригерів мігрені. Коли ви регулярно споживаєте кофеїн, ваш мозок адаптується, збільшуючи кількість аденозинових рецепторів — тих самих рецепторів, які зазвичай блокує кофеїн.

Коли кофеїн раптово відсутній, аденозин затоплює ці додаткові рецептори, викликаючи швидке розширення кровоносних судин у мозку. Це раптове розширення є добре відомим тригером мігренозного болю. Дослідження показують, що симптоми відміни можуть початися вже через 12-24 години після останньої дози кофеїну, причому головний біль є найпоширенішим і часто найсильнішим симптомом.

Відміна кофеїну має досить передбачуваний характер. Симптоми зазвичай починаються через 12-24 години після останньої дози кофеїну. Головний біль зазвичай досягає піку між 20-51 годинами і може тривати від 2 до 9 днів, залежно від того, скільки кофеїну ви споживали і як швидко ви припинили.

Крім головного болю, симптоми відміни можуть включати втому, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги і навіть грипоподібні відчуття, включаючи нудоту і м'язові болі. Для тих, хто страждає від мігрені, ці симптоми відміни можуть бути особливо інтенсивними, оскільки ті ж самі шляхи мозку, які беруть участь у відміні, перетинаються зі шляхами мігрені. Дослідження показують, що люди, які споживають лише 100 мг кофеїну щодня (одна маленька чашка кави), можуть розвинути фізичну залежність.

Мігрені від відміни кофеїну виникають не тільки тоді, коли ви свідомо відмовляєтеся від кави. Вони виникають у багатьох повсякденних ситуаціях, які люди не завжди пов'язують з кофеїном. Сон допізна у вихідні дні затримує ваше звичайне споживання кофеїну, і навіть кілька годин затримки можуть спровокувати відміну. Голодування для медичних процедур або релігійних обрядів обмежує доступ до кофеїну. Перехід з звичайної кави на каву без кофеїну, не усвідомлюючи різниці в кофеїні, також може викликати проблеми.

Подорожі - ще один поширений сценарій — різні часові пояси змінюють ваш графік вживання кави, а незнайомі місця можуть не пропонувати ваше звичайне джерело кофеїну. Деякі люди відчувають головний біль від відміни в другій половині дня, тому що ранковий кофеїн вже вивітрився, і вони не отримали другу дозу.

Якщо ви хочете знизити споживання кофеїну, щоб зменшити частоту мігрені, головне — поступово зменшувати дозу. Більшість експертів рекомендують зменшувати приблизно на 25% на тиждень. Наприклад, якщо ви п'єте чотири чашки кави щодня, зменште до трьох чашок на тиждень, потім до двох з половиною і так далі.

Ви також можете змішувати звичайну каву і каву без кофеїну в змінних пропорціях, щоб зробити перехід більш плавним. Замінюйте один кофеїновмісний напій за раз на безалкогольну альтернативу. Дотримуйтеся стабільного графіка протягом періоду зменшення дози — це не час змінювати свій графік сну або пропускати прийоми їжі. Підтримання достатнього рівня гідратації під час процесу допомагає мінімізувати симптоми відміни.

Якщо головний біль від відміни кофеїну все ж таки виник, незважаючи на всі ваші зусилля, невелика кількість кофеїну (близько 50-100 мг, або півчашки кави) зазвичай приносить полегшення протягом 30-60 хвилин. Це не невдача — це практична реакція. Потім ви можете продовжити свій поступовий план зменшення дози з цього скоригованого рівня.

Знеболювальні засоби, що відпускаються без рецепта, такі як ібупрофен або напроксен, також можуть допомогти впоратися з головним болем від відміни. Підтримання водного балансу, відпочинок у темній кімнаті та прикладання холодного компресу до чола — все це підтримуючі заходи. Якщо ви зменшуєте споживання кофеїну спеціально для профілактики мігрені, знайте, що тимчасове збільшення головного болю під час зменшення дози зазвичай призводить до зменшення кількості мігреней в цілому протягом декількох тижнів.