Зміни погоди та мігрень

Погода – один з найбільш неприємних тригерів мігрені, оскільки ви не можете її контролювати. Дослідження показують, що 30-50% людей, які страждають від мігрені, визначають зміни погоди як тригер. Ключове слово – «зміни». Зазвичай проблеми викликає не конкретна погода, а перехід від одного стану до іншого.

Швидкі зміни температури, вологості або барометричного тиску можуть впливати на хімічний та електричний баланс у вашому мозку. Ваша система трійчастого нерва, яка вже є більш чутливою, якщо у вас мігрень, реагує на ці зміни навколишнього середовища. Мозок інтерпретує раптові атмосферні зміни як форму стресу, і у сприйнятливих людей ця стресова реакція може ініціювати каскад подій, що викликають мігрень.

Дослідження визначили кілька погодних умов, які найчастіше пов'язані з нападами мігрені. Падіння барометричного тиску, яке часто передує штормам, є одним з найбільш стабільних тригерів. Висока вологість у поєднанні з підвищенням температури також збільшує ризик мігрені. Раптові холодні фронти, особливо ті, що включають зниження температури на 10 градусів і більше, часто повідомляються як тригери.

Яскраве сонячне світло та відблиски можуть посилити погодні тригери, особливо в ясні дні після штормів. Сильні вітри, особливо гарячі сухі вітри, такі як вітри Санта-Ана в Каліфорнії або вітри Чинук в регіоні Скелястих гір, вже давно пов'язані зі збільшенням скарг на головний біль. Сезонні переходи – особливо перехід від зими до весни та від літа до осені – мають тенденцію викликати найвищу частоту мігреней, спричинених погодою.

Ваші пазухи та внутрішнє вухо – це заповнені повітрям порожнини, які реагують на зміни атмосферного тиску. Коли тиск падає, повітря в цих порожнинах злегка розширюється, створюючи незначні перепади тиску, які виявляє ваша нервова система. Для людей з чутливою системою трійчастого нерва ці невеликі зміни тиску можуть бути достатніми, щоб запустити больові шляхи.

Дослідження також показують, що зміни барометричного тиску впливають на рівень серотоніну та інших нейромедіаторів. Японське дослідження показало, що кількість звернень до відділення невідкладної допомоги з приводу мігрені значно зросла в дні, коли барометричний тиск впав більш ніж на 5 гектопаскалів. Ефект, здається, є найсильнішим протягом 6-12 годин до приходу шторму, тому багато людей, які страждають від мігрені, відчувають, що можуть «передбачити» зміни погоди.

Оскільки ви не можете контролювати погоду, найкраще – це зрозуміти, як саме вона на вас впливає. Почніть з того, що відзначайте погодні умови в дні, коли у вас виникає мігрень, і в дні, коли її немає. Записуйте температуру, вологість, чи було сонячно чи похмуро, і чи змінювалася погода, чи була стабільною.

Погодні додатки, які показують тенденції барометричного тиску, можуть бути особливо корисними. Багато людей, які страждають від мігрені, виявляють, що падіння барометра є їхнім конкретним тригером, тоді як інші більше реагують на коливання вологості або температури. Як тільки ви визначите свій патерн, ви можете перевіряти прогнози та вживати профілактичних заходів – наприклад, додаткове зволоження, тримати під рукою ліки швидкої допомоги або коригувати свій графік – до настання проблемної погоди.

Хоча ви не можете змінити погоду, ви можете пом'якшити її вплив. У дні, коли прогнозуються тригерні погодні умови, мінімізуйте вплив інших відомих тригерів. Підтримуйте водний баланс, дотримуйтеся режиму сну, регулярно харчуйтеся та активно справляйтеся зі стресом. Уявіть свій поріг мігрені як чашку – якщо погода вже заповнює її частину, вам потрібно, щоб інші тригери залишалися якомога нижчими.

Деякі практичні заходи включають носіння сонцезахисних окулярів у яскраві дні, перебування в приміщеннях з контрольованим кліматом, коли це можливо, під час екстремальних погодних умов і використання зволожувача повітря, коли повітря в приміщенні дуже сухе. Якщо ви живете в районі з частими коливаннями погоди, обговоріть з лікарем варіанти профілактичного лікування, оскільки щоденне профілактичне лікування може підвищити ваш загальний поріг.