Hydratace a migrény

Dehydratace je jedním z nejčastěji uváděných spouštěčů migrény a i mírná dehydratace může zvýšit náchylnost mozku k záchvatům. Když tělu chybí dostatek tekutin, snižuje se objem krve, což znamená, že do mozku se dostává méně krve bohaté na kyslík. Samotný mozek se může dočasně mírně zmenšit v důsledku ztráty tekutin, oddálit se od lebky a spustit bolestivé signály.

Dehydratace také ovlivňuje rovnováhu elektrolytů, která je nezbytná pro správnou funkci nervů. Sodík, draslík a hořčík hrají roli v nervové signalizaci a jejich nerovnováha může snížit váš práh pro migrénu. U mnoha lidí lze migrénu, která se zdá, že se objevila z ničeho nic, ve skutečnosti vysledovat zpět k nedostatečnému pití vody během dne.

Obecné doporučení je asi osm sklenic vody o objemu 250 ml (zhruba 2 litry) denně, ale individuální potřeby se liší v závislosti na velikosti těla, úrovni aktivity, klimatu a dalších faktorech. Praktický přístup je pít tolik, aby vaše moč zůstala po celý den světle žlutá. Tmavá moč je jasný signál, že potřebujete více tekutin.

Nečekejte, až budete mít žízeň, abyste se napili, protože žízeň je pozdní indikátor dehydratace. Mějte u sebe láhev s vodou a pravidelně popíjejte. Během migrénového záchvatu může někdy pomoci zvýšení příjmu tekutin, zvláště pokud dehydratace přispěla ke spuštění epizody. Někteří lidé zjistili, že přidání malého množství elektrolytů (špetka soli nebo elektrolytická tableta) zvyšuje hydratační účinek.

Studie publikovaná v European Journal of Neurology zjistila, že zvýšení příjmu vody o přibližně 1,5 litru denně snížilo intenzitu migrény a celkový počet hodin bolesti hlavy během dvoutýdenního období. I když byla studie malá, podporuje to, co mnoho lidí trpících migrénou již tuší: na hydrataci záleží.

Další výzkum ukázal, že bolesti hlavy související s dehydratací dobře reagují na příjem vody během 30 minut až tří hodin. Průzkum mezi pacienty s migrénou zjistil, že přibližně jedna třetina identifikovala dehydrataci jako spouštěč a většina z nich mohla zabránit záchvatům souvisejícím s dehydratací udržováním lepšího příjmu tekutin. Důkazy podporují hydrataci jako preventivní strategii i jako opatření pro akutní úlevu.

Zařaďte hydrataci do svého denního režimu, místo abyste se snažili náhodně vzpomenout. Vypijte sklenici vody, když se probudíte, s každým jídlem a před spaním. Pokud máte tendenci zapomínat, nastavte si na telefonu připomenutí. Mějte láhve s vodou v autě, u stolu a na nočním stolku, aby byly vždy na dosah.

Dávejte si pozor na nápoje, které mohou působit proti hydrataci. Alkohol je diuretikum a dobře známý spouštěč migrény. Kofein v mírném množství je pro většinu lidí v pořádku, ale nadměrné množství kofeinu může přispívat ke ztrátě tekutin. Potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, meloun a polévky, také přispívají k vašemu dennímu příjmu tekutin.

Přidání poznámek o hydrataci do sledování migrény může odhalit vzorce, které by vám jinak mohly uniknout. Když zaznamenáte záchvat v CalmGrid, vzpomeňte si na svůj příjem tekutin ten den. Vynechali jste vodu během rušného rána? Cvičili jste bez doplňování tekutin? Měli jste alkohol večer předtím?

Postupem času si můžete všimnout, že migrény jsou pravděpodobnější ve dnech, kdy byla hydratace špatná. Tento vzorec vám dává jednoduchou, akční preventivní strategii. I když dehydratace není vaším primárním spouštěčem, udržování hydratace vytváří nárazník, který vám může pomoci tolerovat jiné spouštěče, aniž byste překročili hranici migrény.