Hořčík a Migrény

Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích ve vašem těle, včetně nervového přenosu, svalové funkce a regulace krevních cév. Výzkum zjistil, že mnoho lidí trpících migrénami má nižší hladinu hořčíku než lidé bez migrény, zejména během záchvatů.

Hořčík hraje roli v několika procesech souvisejících s migrénami. Pomáhá regulovat uvolňování neurotransmiterů, udržuje zdravý tonus krevních cév a blokuje NMDA receptor, který se podílí na signalizaci bolesti a kortikální šířící se depresi (vlna nervové aktivity, o které se předpokládá, že způsobuje migrenózní auru). Nízká hladina hořčíku může způsobit, že mozek bude náchylnější k elektrickým změnám, které spouštějí migrenózní záchvaty.

Ne všechny doplňky hořčíku jsou pro migrény stejné. Mezi formy s nejlepšími důkazy patří oxid hořečnatý (400–600 mg denně), citrát hořečnatý a glycinát hořečnatý. Oxid hořečnatý obsahuje nejvíce elementárního hořčíku na tabletu, ale má nižší míru absorpce. Citrát a glycinát hořečnatý se lépe vstřebávají a mají tendenci způsobovat méně zažívacích vedlejších účinků.

Americká akademie neurologie a Americká společnost pro bolesti hlavy udělily hořčíku doporučení úrovně B pro prevenci migrény, což znamená, že je „pravděpodobně účinný“. Většina studií prokazujících přínos používala 400–600 mg hořčíku denně. Může trvat až tři měsíce pravidelného užívání, než se projeví plný preventivní účinek.

Doplňky hořčíku jsou obecně dobře snášeny, což je jedna z jejich největších výhod oproti preventivním lékům na předpis. Nejčastějším vedlejším účinkem je řídká stolice nebo průjem, zejména u forem oxidu a citrátu hořečnatého. Začátek s nižší dávkou a postupné zvyšování může vašemu tělu pomoci se přizpůsobit.

Glycinát hořečnatý má tendenci způsobovat nejmenší zažívací potíže. Lidé s onemocněním ledvin by měli být s doplňky hořčíku opatrní, protože ledviny jsou zodpovědné za odstraňování přebytečného hořčíku z těla. Při doporučených dávkách jsou závažné vedlejší účinky u lidí s normální funkcí ledvin vzácné. Hořčík může interagovat s některými antibiotiky a bisfosfonáty, proto se poraďte se svým lékárníkem, pokud užíváte jiné léky.

Několik klinických studií podporuje hořčík pro prevenci migrény. Průlomová studie zjistila, že 600 mg citrátu hořečnatého denně snížilo frekvenci migrény o 41,6 % ve srovnání s 15,8 % u placeba. Jiné studie prokázaly podobné výsledky s oxidem hořečnatým. Účinek je mírný ve srovnání s preventivními léky na předpis, ale významný, zejména s ohledem na příznivý profil vedlejších účinků.

Zdá se, že hořčík je zvláště užitečný pro migrény s aurou a pro menstruační migrény. Někteří vědci se domnívají, že je to proto, že aura zahrnuje kortikální šířící se depresi, kterou může hořčík pomoci potlačit. Pro lidi, kteří preferují začít s přírodním přístupem nebo chtějí něco přidat ke své stávající léčbě, se hořčík často doporučuje jako první krok.

Protože jsou účinky hořčíku postupné a jemnější než u léků na předpis, důsledné sledování je jediný spolehlivý způsob, jak zjistit, zda pro vás funguje. Začněte zaznamenávat své migrény v CalmGrid před zahájením suplementace, abyste si stanovili jasnou základní linii.

Po třech měsících denního užívání hořčíku porovnejte svá data. Podívejte se na měsíční frekvenci migrény, závažnost, trvání a jak dobře funguje vaše akutní léčba. Někteří lidé si všimnou snížení frekvence aury, i když se celkový počet záchvatů dramaticky nezmění. Bez sledování mohou být tato postupné zlepšení snadno přehlédnuta a můžete přestat užívat doplněk, který vám ve skutečnosti pomáhal.