Πιεσιοθεραπεία & Ημικρανίες

Η πιεσιοθεραπεία είναι μια παραδοσιακή κινεζική τεχνική ιατρικής που περιλαμβάνει την εφαρμογή σταθερής πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Αυτά τα σημεία βρίσκονται κατά μήκος διαδρομών που ονομάζονται μεσημβρινοί, οι οποίοι πιστεύεται ότι μεταφέρουν ενέργεια σε όλο το σώμα. Από τη σκοπιά της δυτικής ιατρικής, η πιεσιοθεραπεία πιθανότατα λειτουργεί διεγείροντας νεύρα που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο για να απελευθερώσουν ενδορφίνες (φυσικές χημικές ουσίες ανακούφισης από τον πόνο) και να αλλάξουν την επεξεργασία του πόνου.

Η διέγερση των σημείων πίεσης μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή ένταση και να βελτιώσει την τοπική ροή του αίματος. Για τις ημικρανίες, συγκεκριμένα σημεία στο χέρι, το κεφάλι, τον αυχένα και το πόδι χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες. Η τεχνική είναι ασφαλής, δωρεάν, φορητή και μπορεί να αυτο-χορηγηθεί, καθιστώντας την μια πρακτική προσθήκη στην εργαλειοθήκη ανακούφισης από την ημικρανία οποιουδήποτε.

Το σημείο LI4 (Hegu) είναι το πιο γνωστό για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Βρίσκεται στη σαρκώδη περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Εφαρμόστε σταθερή πίεση με τον αντίθετο αντίχειρα και κρατήστε για 2-5 λεπτά ανά χέρι. Θα πρέπει να αισθανθείτε έναν βαθύ πόνο, όχι έντονο πόνο.

Άλλα χρήσιμα σημεία περιλαμβάνουν: GB20 (Feng Chi), που βρίσκεται στη βάση του κρανίου στις κοιλότητες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε πίεση με τους δύο αντίχειρες ενώ γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Το Yintang, το σημείο ανάμεσα στα φρύδια σας, μπορεί να βοηθήσει με τον μετωπιαίο πονοκέφαλο. Πιέστε απαλά με ένα δάχτυλο για 1-2 λεπτά. Το PC6 (Neiguan), στο εσωτερικό του αντιβραχίου περίπου τρία δάχτυλα από την πτυχή του καρπού, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η ναυτία συνοδεύει την ημικρανία σας.

Αρκετές κλινικές μελέτες υποστηρίζουν την πιεσιοθεραπεία για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και την ημικρανία. Μια μελέτη στο American Journal of Chinese Medicine διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλαβαν πιεσιοθεραπεία είχαν σημαντικά χαμηλότερες βαθμολογίες πόνου από τις ομάδες ελέγχου. Η έρευνα για το σημείο LI4 συγκεκριμένα έχει δείξει ότι μπορεί να μειώσει την ένταση του πονοκεφάλου μέσα σε 30 λεπτά.

Μια συστηματική ανασκόπηση της πιεσιοθεραπείας για χρόνιους πονοκεφάλους κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τεχνική παρέχει μέτρια ανακούφιση από τον πόνο και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως συμπληρωματική προσέγγιση παράλληλα με την τυπική θεραπεία. Το σημείο PC6 έχει ισχυρές ενδείξεις για την ανακούφιση της ναυτίας σε πολλές καταστάσεις, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα σχετικό για τις ημικρανίες που συνοδεύονται από συμπτώματα στομάχου.

Εφαρμόστε σταθερή, σταθερή πίεση, όχι τσιμπήματα ή τρυπήματα. Χρησιμοποιήστε το μαξιλαράκι του αντίχειρα ή του δείκτη σας. Αυξήστε σταδιακά την πίεση μέχρι να αισθανθείτε μια βαθιά αίσθηση, στη συνέχεια κρατήστε για 1-5 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις διατηρώντας παράλληλα την πίεση. Αναπνεύστε αργά και βαθιά ενώ πιέζετε, καθώς αυτό ενισχύει την απόκριση χαλάρωσης.

Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε την πιεσιοθεραπεία στο πρώτο σημάδι ημικρανίας και όχι περιμένοντας μέχρι να κορυφωθεί ο πόνος. Εργαστείτε σε πολλά σημεία κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, αφιερώνοντας 2-3 λεπτά σε κάθε ένα. Είναι εντάξει να κάνετε πιεσιοθεραπεία ενώ ξαπλώνετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων ανακούφισης. Εάν το βρίσκετε χρήσιμο, σκεφτείτε να μάθετε περισσότερα σημεία από ένα διάγραμμα πιεσιοθεραπείας ή έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.

Η πιεσιοθεραπεία συνδυάζεται καλά με πολλές άλλες στρατηγικές ανακούφισης. Εφαρμόστε πίεση στο σημείο LI4 ενώ ξεκουράζεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Συνδυάστε την πίεση GB20 με απαλές διατάσεις αυχένα. Εξασκήστε βαθιά αναπνοή ενώ εργάζεστε σε οποιοδήποτε σημείο για να ενισχύσετε την ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα.

Η παρακολούθηση των σημείων πίεσης που χρησιμοποιείτε και του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνονται τα συμπτώματά σας, σας βοηθά να εξατομικεύσετε την προσέγγισή σας. Χρησιμοποιήστε το CalmGrid για να σημειώσετε ποια σημεία δοκιμάσατε, πόσο καιρό πιέσατε και εάν η ένταση του πόνου άλλαξε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ορισμένα σημεία πολύ πιο αποτελεσματικά από άλλα για τον συγκεκριμένο τύπο ημικρανίας τους και αυτό το είδος προσωπικών δεδομένων αποκαλύπτεται μόνο μέσω της συνεπής παρακολούθησης.