Τάση στον Αυχένα & τους Ώμους και Ημικρανίες

Η τάση στον αυχένα και τους ώμους είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες κρίσεων ημικρανίας, με μελέτες να δείχνουν ότι έως και το 75% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες εμφανίζουν σημαντικό πόνο στον αυχένα πριν ή κατά τη διάρκεια των κρίσεων. Η άνω αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι μύες που την περιβάλλουν έχουν άμεση νευρολογική σύνδεση με τα κέντρα ημικρανίας του εγκεφάλου μέσω του τριδυμο-αυχενικού συμπλέγματος.

Όταν οι μύες στον αυχένα και τους ώμους παραμένουν τεταμένοι για παρατεταμένες περιόδους, παράγουν συνεχή σήματα πόνου που ταξιδεύουν μέσω των αυχενικών νεύρων στον τριδυμικό πυρήνα στον εγκέφαλο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής εισροή μπορεί να ευαισθητοποιήσει ολόκληρο το σύστημα, μειώνοντας το όριο για την ανάπτυξη μιας πλήρους κρίσης ημικρανίας.

Το τριδυμο-αυχενικό σύμπλεγμα είναι το βασικό σημείο σύνδεσης μεταξύ της τάσης στον αυχένα και της ημικρανίας. Αυτή η δομή στον εγκέφαλο δέχεται εισροή τόσο από το τρίδυμο νεύρο (που καλύπτει το κεφάλι και το πρόσωπο) όσο και από τα άνω αυχενικά νεύρα (Α1-Α3, που καλύπτουν τον αυχένα). Επειδή αυτά τα σήματα συγκλίνουν, ο εγκέφαλος μπορεί να παρερμηνεύσει την τάση στον αυχένα ως πόνο στο κεφάλι και αντίστροφα.

Έρευνες που χρησιμοποιούν ηλεκτρομυογραφία (ΗΜΓ) έχουν δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες έχουν υψηλότερη βασική μυϊκή τάση στους τραπεζοειδείς και αυχενικούς μύες σε σύγκριση με άτομα χωρίς ημικρανίες. Αυτή η αυξημένη βασική γραμμή σημαίνει ότι απαιτείται λιγότερη πρόσθετη τάση για να ξεπεραστεί το όριο της ημικρανίας, καθιστώντας πιο πιθανές τις συχνές κρίσεις.

Οι σύγχρονοι τρόποι ζωής δημιουργούν πολλές πηγές τάσης στον αυχένα και τους ώμους. Η εργασία στο γραφείο και η χρήση υπολογιστή προάγουν την πρόσθια στάση του κεφαλιού, η οποία υπερφορτώνει τους οπίσθιους μύες του αυχένα. Η χρήση smartphone δημιουργεί μια καθοδική ματιά που καταπονεί την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η οδήγηση με τεντωμένα χέρια αυξάνει την τάση στους ώμους.

Το συναισθηματικό στρες προκαλεί ασυνείδητη μυϊκή προστασία, ιδιαίτερα στους άνω τραπεζοειδείς και ανελκτήρες μύες της ωμοπλάτης. Οι κακές θέσεις ύπνου, ειδικά ο ύπνος στο στομάχι, κρατούν τον αυχένα σε περιστροφή για ώρες. Η μεταφορά βαριών τσαντών στον έναν ώμο δημιουργεί ασύμμετρη τάση. Ακόμη και το τρίξιμο των δοντιών τη νύχτα (βρυγμός) δημιουργεί τάση στην γνάθο και τον αυχένα που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.

Η τακτική απελευθέρωση της τάσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση που οδηγεί σε ημικρανίες. Απλές διατάσεις αυχένα, που εκτελούνται απαλά και διατηρούνται για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση. Γείρετε το αυτί σας προς κάθε ώμο, περιστρέψτε το πηγούνι σας προς κάθε ώμο και τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας για να τεντώσετε το πίσω μέρος του αυχένα.

Το αυτο-μασάζ των υποϊνιακών μυών στη βάση του κρανίου μπορεί να απελευθερώσει την τάση σε μια βασική περιοχή ενεργοποίησης. Η εργασία με μπάλα του τένις ή αφρώδες ρολό στην άνω πλάτη και τους ώμους βοηθά στην αντιμετώπιση ευρύτερων μοτίβων τάσης. Η θερμότητα που εφαρμόζεται σε τεταμένους μύες για 15 έως 20 λεπτά αυξάνει τη ροή του αίματος και προάγει τη χαλάρωση.

Η οικοδόμηση δύναμης στους μυς της στάσης του σώματος που υποστηρίζουν το κεφάλι και τον αυχένα σας είναι απαραίτητη για μακροπρόθεσμη βελτίωση. Οι έλξεις πηγουνιού ενισχύουν τους βαθιούς καμπτήρες του αυχένα, οι οποίοι υποστηρίζουν τη σωστή ευθυγράμμιση του κεφαλιού. Οι ασκήσεις σύσπασης της ωμοπλάτης ενισχύουν τους μυς μεταξύ των ωμοπλατών σας, αντισταθμίζοντας τη στρογγυλεμένη στάση των ώμων.

Η τακτική πρακτική γιόγκα ή Pilates βελτιώνει τη συνολική επίγνωση και ευελιξία της στάσης του σώματος. Η φυσικοθεραπεία, ειδικά από έναν επαγγελματία με εμπειρία σε ασθενείς με πονοκέφαλο, μπορεί να αντιμετωπίσει συγκεκριμένες μυϊκές ανισορροπίες και περιορισμούς των αρθρώσεων. Για σοβαρή χρόνια τάση, θεραπείες όπως η ξηρά βελόνα, οι ενέσεις σημείων ενεργοποίησης ή το Botox μπορεί να συνιστώνται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Το CalmGrid σάς βοηθά να συνδέσετε την τάση στον αυχένα και τους ώμους με τις κρίσεις ημικρανίας σας. Καταγράψτε τα επίπεδα τάσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και σημειώστε τις δραστηριότητες που την επιδεινώνουν ή την ανακουφίζουν. Για αρκετές εβδομάδες, πιθανότατα θα δείτε μοτίβα, όπως κρίσεις που ακολουθούν σταθερά ημέρες έντονης χρήσης υπολογιστή ή περιόδους υψηλού συναισθηματικού στρες.

Αυτές οι πληροφορίες σάς βοηθούν να θέσετε πρακτικά όρια και να προγραμματίσετε τακτικά διαλείμματα. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε εάν οι διατάσεις, η άσκηση ή άλλες παρεμβάσεις μειώνουν αποτελεσματικά τις κρίσεις που σχετίζονται με την τάση. Η κοινή χρήση αυτών των δεδομένων με έναν φυσιοθεραπευτή ή τον νευρολόγο σας μπορεί να καθοδηγήσει τις αποφάσεις θεραπείας.