Κακή Στάση Σώματος & Ημικρανίες

Η κακή στάση σώματος είναι ένας συχνά παραβλεπόμενος παράγοντας πρόκλησης ημικρανιών που επηρεάζει εκατομμύρια εργαζόμενους γραφείου, φοιτητές και χρήστες smartphone. Όταν το κεφάλι, ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, οι μύες του αυχένα και της άνω πλάτης σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να στηρίξουν το κεφάλι σας. Αυτή η παρατεταμένη μυϊκή ένταση μπορεί να ενεργοποιήσει το τριδυμο-αυχενικό σύμπλεγμα, ένα δίκτυο νεύρων που συνδέει τον άνω αυχένα με τα κέντρα πόνου του εγκεφάλου.

Η πιο κοινή προβληματική στάση είναι η πρόσθια θέση του κεφαλιού, όπου το κεφάλι μετατοπίζεται μπροστά από τους ώμους. Αυτό ασκεί πίεση στους υποϊνιακούς μύες στη βάση του κρανίου, οι οποίοι μοιράζονται νευρικές οδούς με το τρίδυμο σύστημα που είναι υπεύθυνο για τον πόνο της ημικρανίας.

Η έρευνα έχει αποκαλύψει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της άνω αυχενικής σπονδυλικής στήλης και της ημικρανίας. Το τριδυμο-αυχενικό σύμπλεγμα λαμβάνει εισροές τόσο από το τρίδυμο νεύρο (το οποίο καλύπτει το πρόσωπο και το κεφάλι) όσο και από τα άνω τρία αυχενικά νεύρα (τα οποία εξυπηρετούν τον αυχένα). Όταν η ένταση ή η δυσλειτουργία στον αυχένα στέλνει σήματα μέσω αυτής της κοινής οδού, ο εγκέφαλος μπορεί να τα ερμηνεύσει ως πόνο στο κεφάλι.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ημικρανίες έχουν συχνά αυξημένη μυϊκή ένταση και μειωμένο εύρος κίνησης στην αυχενική σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με άτομα χωρίς ημικρανίες. Αυτό δημιουργεί έναν βρόχο ανάδρασης όπου η κακή στάση προκαλεί ένταση, η ένταση προκαλεί ημικρανίες και ο πόνος της ημικρανίας οδηγεί σε προστατευτικές στάσεις που επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Η πρόσθια στάση του κεφαλιού από τη χρήση υπολογιστή και τηλεφώνου είναι ο μεγαλύτερος ένοχος, αλλά αρκετά άλλα προβλήματα ευθυγράμμισης συμβάλλουν στις ημικρανίες. Οι στρογγυλεμένοι ώμοι συμπιέζουν το στήθος και περιορίζουν την αναπνοή, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου. Η κακή στάση του σώματος κατά το κάθισμα μετατοπίζει την κατανομή βάρους της σπονδυλικής στήλης και αυξάνει την καταπόνηση του αυχένα.

Ο ύπνος σε άβολες θέσεις, όπως μπρούμυτα ή με πάρα πολλά μαξιλάρια, μπορεί να κρατήσει τον αυχένα σας καταπονημένο για ώρες. Η μεταφορά μιας βαριάς τσάντας στον έναν ώμο δημιουργεί ασύμμετρη ένταση. Ακόμη και το σταύρωμα των ποδιών σας ή το κάθισμα σε ένα πορτοφόλι μπορεί να μετατοπίσει την ευθυγράμμιση της πυέλου με τρόπους που επηρεάζουν την άνω σπονδυλική στήλη με την πάροδο του χρόνου.

Η διόρθωση της ρύθμισης του χώρου εργασίας σας μπορεί να κάνει μια δραματική διαφορά. Η οθόνη του υπολογιστή σας θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, με την οθόνη σε απόσταση ενός χεριού. Η καρέκλα σας θα πρέπει να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της μέσης σας και τα πόδια σας θα πρέπει να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας αρκετά κοντά ώστε τα χέρια σας να παραμένουν χαλαρά στο πλάι σας.

Για τη χρήση του τηλεφώνου, φέρτε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών αντί να κοιτάτε προς τα κάτω. Όταν διαβάζετε, χρησιμοποιήστε μια βάση βιβλίου ή μια θήκη tablet. Επιλέξτε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι που κρατά τον αυχένα σας σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα λεπτό, σταθερό μαξιλάρι για όσους κοιμούνται ανάσκελα ή ένα μαξιλάρι περιγράμματος για όσους κοιμούνται στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι τακτικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της στάσης του σώματος και απελευθερώνουν την ενσωματωμένη ένταση μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του κύκλου στάσης-ημικρανίας. Οι συσπάσεις του πηγουνιού, όπου τραβάτε απαλά το πηγούνι σας προς τα πίσω για να ευθυγραμμίσετε τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας, ενισχύουν τους βαθιούς καμπτήρες του αυχένα που υποστηρίζουν τη σωστή θέση του κεφαλιού.

Οι πιέσεις ωμοπλάτης αντισταθμίζουν τη στρογγυλεμένη στάση των ώμων που είναι κοινή στους εργαζόμενους γραφείου. Οι διατάσεις του θώρακα στην πόρτα ανοίγουν το μπροστινό μέρος του θώρακα. Οι απαλές διατάσεις του αυχένα προς όλες τις κατευθύνσεις βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης πριν φτάσει σε ένα επίπεδο που προκαλεί ημικρανία. Στοχεύστε σε σύντομες συνεδρίες διατάσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί για μια ενιαία μεγάλη συνεδρία.

Χρησιμοποιώντας το CalmGrid, μπορείτε να καταγράψετε ημέρες όπου η κακή στάση σώματος μπορεί να συνέβαλε στην ημικρανία σας. Σημειώστε εάν οι κρίσεις τείνουν να ακολουθούν μεγάλες περιόδους εργασίας γραφείου, εκτεταμένη οδήγηση ή άλλες δραστηριότητες που καταπονούν τη στάση σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε σαφή μοτίβα που σας βοηθούν να λάβετε προληπτικά μέτρα.

Η σύζευξη των δεδομένων σας CalmGrid με την επίγνωση της στάσης του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα προσωπικά σας όρια. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι δύο ώρες αδιάλειπτης εργασίας γραφείου είναι εντάξει, αλλά τέσσερις ώρες χωρίς διάλειμμα οδηγούν σταθερά σε μια κρίση. Αυτό το είδος συγκεκριμένης εικόνας σάς επιτρέπει να θέσετε πρακτικά όρια που σας προστατεύουν χωρίς να είναι υπερβολικά περιοριστικά.