Μαγνήσιο & Ημικρανίες

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής μετάδοσης, της μυϊκής λειτουργίας και της ρύθμισης των αιμοφόρων αγγείων. Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί ασθενείς με ημικρανίες έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από άτομα χωρίς ημικρανίες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των κρίσεων.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε διάφορες διαδικασίες που σχετίζονται με τις ημικρανίες. Βοηθά στη ρύθμιση της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών, διατηρεί τον υγιή τόνο των αιμοφόρων αγγείων και μπλοκάρει τον υποδοχέα NMDA, ο οποίος εμπλέκεται στη σηματοδότηση του πόνου και στην φλοιώδη καταστολή (το κύμα νευρικής δραστηριότητας που πιστεύεται ότι προκαλεί την αύρα της ημικρανίας). Το χαμηλό μαγνήσιο μπορεί να καταστήσει τον εγκέφαλο πιο ευάλωτο στις ηλεκτρικές αλλαγές που προκαλούν τις ημικρανικές κρίσεις.

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια για τις ημικρανίες. Οι μορφές με τις καλύτερες ενδείξεις περιλαμβάνουν το οξείδιο του μαγνησίου (400-600 mg ημερησίως), το κιτρικό μαγνήσιο και το γλυκινικό μαγνήσιο. Το οξείδιο του μαγνησίου περιέχει το περισσότερο στοιχειακό μαγνήσιο ανά δισκίο, αλλά έχει χαμηλότερους ρυθμούς απορρόφησης. Το κιτρικό και το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφώνται καλύτερα και τείνουν να προκαλούν λιγότερες πεπτικές παρενέργειες.

Η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας και η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας έχουν δώσει στο μαγνήσιο μια σύσταση επιπέδου Β για την πρόληψη της ημικρανίας, που σημαίνει ότι είναι "πιθανώς αποτελεσματικό". Οι περισσότερες μελέτες που έδειξαν όφελος χρησιμοποίησαν 400-600 mg μαγνησίου ημερησίως. Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες σταθερής χρήσης πριν γίνει εμφανές το πλήρες προληπτικό αποτέλεσμα.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά, γεγονός που αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά τους έναντι των συνταγογραφούμενων προληπτικών φαρμάκων. Η πιο κοινή παρενέργεια είναι οι χαλαρές κενώσεις ή η διάρροια, ειδικά με τις μορφές οξειδίου και κιτρικού μαγνησίου. Η έναρξη με χαμηλότερη δόση και η σταδιακή αύξηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί.

Το γλυκινικό μαγνήσιο τείνει να προκαλεί τις λιγότερες πεπτικές διαταραχές. Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να είναι προσεκτικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση της περίσσειας μαγνησίου από το σώμα. Στις συνιστώμενες δόσεις, οι σοβαρές παρενέργειες είναι σπάνιες για άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία. Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα αντιβιοτικά και διφωσφονικά, επομένως συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.

Αρκετές κλινικές δοκιμές υποστηρίζουν το μαγνήσιο για την πρόληψη της ημικρανίας. Μια σημαντική μελέτη διαπίστωσε ότι 600 mg κιτρικού μαγνησίου ημερησίως μείωσε τη συχνότητα των ημικρανιών κατά 41,6% σε σύγκριση με 15,8% με εικονικό φάρμακο. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα με το οξείδιο του μαγνησίου. Το αποτέλεσμα είναι μέτριο σε σύγκριση με τα συνταγογραφούμενα προληπτικά φάρμακα, αλλά σημαντικό, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη το ευνοϊκό προφίλ παρενεργειών.

Το μαγνήσιο φαίνεται να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις ημικρανίες με αύρα και για τις εμμηνορροϊκές ημικρανίες. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η αύρα περιλαμβάνει φλοιώδη καταστολή, την οποία το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή. Για άτομα που προτιμούν να ξεκινήσουν με μια φυσική προσέγγιση ή που θέλουν να προσθέσουν κάτι στην υπάρχουσα θεραπεία τους, το μαγνήσιο συνιστάται συχνά ως πρώτο βήμα.

Επειδή τα αποτελέσματα του μαγνησίου είναι σταδιακά και πιο λεπτά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η συνεπής παρακολούθηση είναι ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να γνωρίζετε εάν λειτουργεί για εσάς. Ξεκινήστε να καταγράφετε τις ημικρανίες σας στο CalmGrid πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων για να δημιουργήσετε μια σαφή βάση αναφοράς.

Μετά από τρεις μήνες καθημερινής λήψης μαγνησίου, συγκρίνετε τα δεδομένα σας. Εξετάστε τη μηνιαία συχνότητα, τη σοβαρότητα, τη διάρκεια της ημικρανίας και το πόσο καλά λειτουργούν οι οξείες θεραπείες σας. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν μείωση της συχνότητας της αύρας, ακόμη και αν οι συνολικοί αριθμοί των κρίσεων δεν αλλάξουν δραματικά. Χωρίς παρακολούθηση, αυτές οι σταδιακές βελτιώσεις μπορεί να είναι εύκολο να χαθούν και μπορεί να σταματήσετε ένα συμπλήρωμα που σας βοηθούσε πραγματικά.