Ενυδάτωση & Ημικρανίες

Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες, και ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας πιο ευάλωτο σε κρίσεις. Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετά υγρά, ο όγκος του αίματος μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι λιγότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο. Ο ίδιος ο εγκέφαλος μπορεί προσωρινά να συρρικνωθεί ελαφρώς από την απώλεια υγρών, απομακρυνόμενος από το κρανίο και ενεργοποιώντας σήματα πόνου.

Η αφυδάτωση επηρεάζει επίσης την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των νεύρων. Το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο παίζουν ρόλο στη νευρική σηματοδότηση και η ανισορροπία τους μπορεί να μειώσει το όριο ημικρανίας σας. Για πολλούς ανθρώπους, μια ημικρανία που φαίνεται να προέρχεται από το πουθενά μπορεί στην πραγματικότητα να οφείλεται στο ότι δεν πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η γενική σύσταση είναι περίπου οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών (περίπου 2 λίτρα) νερό την ημέρα, αλλά οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και άλλους παράγοντες. Μια πρακτική προσέγγιση είναι να πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να παραμένουν απαλού κίτρινου χρώματος όλη την ημέρα. Τα σκούρα ούρα είναι ένα σαφές σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά.

Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε, καθώς η δίψα είναι ένας όψιμος δείκτης αφυδάτωσης. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και πιείτε τακτικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας, η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει, ειδικά εάν η αφυδάτωση συνέβαλε στην έναρξη του επεισοδίου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας ηλεκτρολυτών (μια πρέζα αλάτι ή ένα δισκίο ηλεκτρολυτών) ενισχύει την ενυδατική δράση.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Neurology διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά περίπου 1,5 λίτρα την ημέρα μείωσε την ένταση της ημικρανίας και τις συνολικές ώρες πονοκεφάλου σε μια περίοδο δύο εβδομάδων. Αν και η μελέτη ήταν μικρή, υποστηρίζει αυτό που πολλοί πάσχοντες από ημικρανίες ήδη υποψιάζονται: η ενυδάτωση έχει σημασία.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την αφυδάτωση ανταποκρίνονται καλά στην πρόσληψη νερού εντός 30 λεπτών έως τριών ωρών. Μια έρευνα σε ασθενείς με ημικρανία διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τρίτο προσδιόρισε την αφυδάτωση ως παράγοντα ενεργοποίησης και οι περισσότεροι από αυτούς θα μπορούσαν να αποτρέψουν τις κρίσεις που σχετίζονται με την αφυδάτωση διατηρώντας καλύτερη πρόσληψη υγρών. Τα στοιχεία υποστηρίζουν την ενυδάτωση τόσο ως προληπτική στρατηγική όσο και ως μέτρο οξείας ανακούφισης.

Ενσωματώστε την ενυδάτωση στην καθημερινή σας ρουτίνα αντί να προσπαθείτε να θυμάστε τυχαία. Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε, με κάθε γεύμα και πριν πάτε για ύπνο. Ρυθμίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας εάν τείνετε να ξεχνάτε. Κρατήστε μπουκάλια νερού στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας και στο κομοδίνο σας, ώστε να είναι πάντα σε κοντινή απόσταση.

Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά που μπορούν να λειτουργήσουν ενάντια στην ενυδάτωση. Το αλκοόλ είναι διουρητικό και γνωστός παράγοντας ενεργοποίησης ημικρανίας. Η καφεΐνη σε μέτριες ποσότητες είναι εντάξει για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην απώλεια υγρών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα αγγούρια, το καρπούζι και οι σούπες, συμβάλλουν επίσης στην καθημερινή σας πρόσληψη υγρών.

Η προσθήκη σημειώσεων ενυδάτωσης στην παρακολούθηση της ημικρανίας σας μπορεί να αποκαλύψει μοτίβα που διαφορετικά θα μπορούσατε να χάσετε. Όταν καταγράφετε μια κρίση στο CalmGrid, σκεφτείτε την πρόσληψη υγρών σας εκείνη την ημέρα. Παραλείψατε το νερό κατά τη διάρκεια ενός πολυάσχολου πρωινού; Ασκούσατε χωρίς να αναπληρώσετε τα υγρά; Είχατε αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ;

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ημικρανίες είναι πιο πιθανές τις ημέρες που η ενυδάτωση ήταν κακή. Αυτό το μοτίβο σας δίνει μια απλή, εφαρμόσιμη στρατηγική πρόληψης. Ακόμη και αν η αφυδάτωση δεν είναι ο κύριος παράγοντας ενεργοποίησης, η παραμονή ενυδατωμένη δημιουργεί ένα buffer που μπορεί να σας βοηθήσει να ανεχτείτε άλλους παράγοντες ενεργοποίησης χωρίς να περάσετε σε ημικρανία.