Τσάι Τζίντζερ & Ημικρανίες

Το τζίντζερ (Zingiber officinale) χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και χιλιάδες χρόνια και η σύγχρονη έρευνα αποκαλύπτει γιατί μπορεί να βοηθήσει με τις ημικρανίες. Το τζίντζερ περιέχει ενώσεις που ονομάζονται gingerols και shogaols που έχουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες. Αυτές οι ενώσεις μπλοκάρουν τη σύνθεση προσταγλανδινών με τρόπο παρόμοιο με τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, αν και η επίδραση είναι ηπιότερη.

Το τζίντζερ είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για όσους πάσχουν από ημικρανίες λόγω των αντιεμετικών του ιδιοτήτων. Η ναυτία και ο εμετός συνοδεύουν τις ημικρανίες έως και στο 80% των περιπτώσεων και η καλά εδραιωμένη ικανότητα του τζίντζερ να ηρεμεί το στομάχι μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το εξουθενωτικό σύμπτωμα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τους υποδοχείς σεροτονίνης που εμπλέκονται τόσο στα μονοπάτια της ναυτίας όσο και στον πόνο της ημικρανίας.

Για το πιο αποτελεσματικό τσάι τζίντζερ, χρησιμοποιήστε φρέσκια ρίζα τζίντζερ και όχι φακελάκια τσαγιού. Ξεφλουδίστε και κόψτε σε φέτες περίπου 2,5 εκατοστά φρέσκιας ρίζας τζίντζερ (ή τρίψτε την για ισχυρότερη εκχύλιση). Αφήστε το σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι και λεμόνι για γεύση. Πιείτε το αργά, ειδικά εάν υπάρχει ναυτία.

Για ευκολία, διατηρήστε το προ-κομμένο τζίντζερ στην κατάψυξη, ώστε να είναι έτοιμο όταν το χρειάζεστε. Μερικοί άνθρωποι μασούν επίσης ένα μικρό κομμάτι κρυσταλλωμένο τζίντζερ για ταχύτερη ανακούφιση, ιδιαίτερα για τη ναυτία. Τα συμπληρώματα τζίντζερ (κάψουλες που περιέχουν 250 mg εκχυλίσματος τζίντζερ) είναι μια εναλλακτική λύση εάν δεν σας αρέσει η γεύση. Η λήψη τζίντζερ στο πρώτο σημάδι ημικρανίας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research συνέκρινε τη σκόνη τζίντζερ (250 mg) με τη σουματριπτάνη (50 mg) για την οξεία θεραπεία της ημικρανίας. Και οι δύο θεραπείες μείωσαν την ένταση της ημικρανίας παρόμοια μέσα σε δύο ώρες. Ενώ αυτή η μεμονωμένη μελέτη θα πρέπει να ερμηνευθεί με προσοχή, υποδηλώνει ότι το τζίντζερ έχει πραγματικές δυνατότητες ως θεραπεία για την ημικρανία, όχι απλώς μια λαϊκή θεραπεία.

Άλλες κλινικές δοκιμές έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα του τζίντζερ για τη ναυτία σε διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, της χημειοθεραπείας και της ναυτίας. Ειδικά για τη ναυτία που σχετίζεται με την ημικρανία, η ταχεία αντιεμετική δράση του τζίντζερ μπορεί να διευκολύνει τη λήψη φαρμάκων από το στόμα, βελτιώνοντας έμμεσα την αποτελεσματικότητα της κύριας θεραπείας της ημικρανίας σας.

Για το ισχυρότερο αποτέλεσμα, συνδυάστε το τσάι τζίντζερ με άλλες στρατηγικές ανακούφισης. Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού τζίντζερ ενώ ξεκουράζεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο αντιμετωπίζει ταυτόχρονα τον πόνο, τη ναυτία, την ευαισθησία στο φως και την ενυδάτωση. Η ζεστασιά του τσαγιού μπορεί επίσης να είναι καταπραϋντική και να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών.

Σκεφτείτε να κάνετε το τσάι τζίντζερ μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και όχι να το χρησιμοποιείτε μόνο κατά τη διάρκεια των κρίσεων. Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη που μπορεί να συμβάλουν στη συνολική πρόληψη της ημικρανίας. Ένα καθημερινό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, ειδικά κατά τη διάρκεια περιόδων που είστε επιρρεπείς σε κρίσεις (όπως το παράθυρο της εμμήνου ρύσεως), είναι μια στρατηγική χαμηλού κινδύνου που αξίζει να δοκιμάσετε.

Οι φυσικές θεραπείες όπως το τσάι τζίντζερ συχνά απορρίπτονται ως εικονικό φάρμακο, αλλά η παρακολούθηση της ανταπόκρισής σας σάς δίνει πραγματικά δεδομένα. Όταν χρησιμοποιείτε τζίντζερ κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, καταγράψτε το στο CalmGrid μαζί με τις άλλες θεραπείες σας. Σημειώστε το χρονοδιάγραμμα, τη μορφή που χρησιμοποιήσατε (τσάι, κάψουλα, κρυσταλλωμένο) και πώς άλλαξαν τα συμπτώματά σας στη συνέχεια.

Μετά από αρκετούς μήνες, θα έχετε μια σαφή εικόνα για το αν το τζίντζερ σας βοηθάει πραγματικά ή όχι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επίδρασή του στη ναυτία, καθώς εκεί είναι ισχυρότερες οι ενδείξεις. Εάν το τζίντζερ μειώνει σταθερά τη ναυτία σας αρκετά ώστε να μπορείτε να καταπιείτε φάρμακα από το στόμα, η έμμεση αξία του μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε άμεση ανακούφιση από τον πόνο.